孕婦瑜伽基本動作推薦
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孕婦瑜伽基本動作推薦,練習瑜伽不僅可以舒緩身心壓力,而且還能增強體質,其實孕婦也可以通過一些簡單的瑜伽動作來緩解懷孕期間的不適,今天爲大家分享推薦幾個孕婦瑜伽基本動作,一起來看看吧!
孕婦瑜伽基本動作推薦1
1、駱駝式
1、雙膝跪地,膝蓋打開約爲肩寬,椅子放在身後。
2、雙手扶着椅子。吸氣,伸展身體,讓胸腔打開,頭部向後仰。
3、吸氣,轉動身體,跪坐在腳跟上,雙手交疊,頭部靠着手臂。
2、貓伸展式
1、雙腿跪地,雙手伸直,手掌支撐上身,手臂和大腿垂直地面。臉向着地面。
2、吸氣,擡起頭部和臀部,腰部下榻。呼氣,拱起背部,低頭,收尾骨。
3、吸氣,右腿向後伸直,左手臂向上擡起,伸直。讓身體和右腿左手成一條直線。呼氣,右腳放下,腳尖輕輕貼地。
4、彎曲右腳,左手抓着右腳腳尖,呼氣,恢復到開始動作。換另一側重複練習。
3、下蹲式
1、靠牆站立,雙腳打開,約爲肩寬,腳尖向外,雙手十指交叉,手臂伸直,放在身體前面。
2、吸氣,伸展脊椎向上。呼氣,慢慢向下蹲。
3、吸氣,雙手貼着牆壁向上伸直,可以將瑜伽磚放在臀部下方。
4、呼氣,放下手臂,移開瑜伽磚,臀部慢慢蹲下。
孕婦在平時的時候就可以做一下這些瑜伽動作,這些動作非常簡單,關鍵就是堅持以及掌握動作的要領,另外,孕婦在平時的時候要注意飲食,除了保證充足的營養和睡眠以外,要注意不能吃對寶寶發育不利的'食物,也不能喝酒。
孕婦瑜伽基本動作推薦2
1、簡易坐姿腹式呼吸
適合孕婦瑜伽基本體式動作
輔助工具:瑜伽墊、抱枕
練習要求:保持盤腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒適的開放性坐姿,全身肌肉放鬆,不要用力吸氣,吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部,肋骨輕輕擴張,再緩慢地將氣體完全呼出,整個呼吸的過程儘量緩慢、深長。
2、貓伸展式
輔助工具:瑜伽墊、柔軟的毛巾
練習要求:四肢撐地,雙膝分開與骨盆同寬,腳背放鬆。手臂垂直支撐,頭部和肩部放鬆。吸氣,呼氣,背部和腰部放鬆下沉,胸部擴張,感覺脊椎一節一節放鬆。吸氣還原,呼氣,背部緩慢向上拱起,頭部放鬆向下,適當增加腹部壓力。最後還原動作,注意呼吸和身體律動的配合。
3、前屈靜思式
輔助工具:瑜伽墊、牢固的椅子
練習要求:站立時吸氣,然後呼氣時用髖關節帶動上半身向前彎曲,手支撐在椅子的靠背上(如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度,手肘支撐在椅子坐墊上),保持身體的平直,感覺背部的伸展,輕緩均勻地呼吸,呼吸的時間由身體的感覺來定,約1分鐘。還原時先彎曲雙腿,吸氣,慢慢擡頭,用腿部的力量擡起上身,回到站立姿勢。瑜伽知識
4、戰士式
輔助工具:瑜伽墊、牢固的椅子
練習要求:跨坐在椅子上,右腿彎曲,膝蓋對齊腳尖,左腿往後延展,腳掌內扣,兩腳平均用力踩在墊子上。吸氣,雙手向兩旁舉起,與肩膀同高,頭轉向右側,眼睛平視,保持均勻的呼吸。右側練習保持30秒後換向左側練習。
5、舞蹈式
輔助工具:瑜伽墊、牢固的椅子
練習要求:站在椅子後面,右手扶住椅子靠背,身體的中心轉向右腳。慢慢彎曲左膝,用左手抓住左腳的腳踝,穩定身體,保持均勻的呼吸。
在保持動作時身體的重心要向上,感受身體的穩定、平衡和輕盈。30秒後換另一側練習。
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