最能減肥的運動有哪些
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最能減肥的運動有哪些,有氧運動會使得人體的腎上腺素分泌增加,從而促進脂肪的燃燒,達到理想的減肥效果。那最能減肥的運動有哪些?下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考。
最能減肥的運動有哪些1
1、騎自行車
燃燒的卡路里:500-1000/小時
騎自行車能有效減去脂肪,同時,出汗有利於排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運動對於人們來說老少皆宜,沒有特別技術要求,使用於普通大衆。
此外,騎自行車能很好鍛鍊肌肉。它全身肌肉的運動達到70%。在踩動腳踏板的時候,可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用;雙手扶着把手,可以使背部肌肉得到鍛鍊,同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛鍊。
2、跳繩
跳繩燃燒卡路里:880卡/小時
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的'有氧運動,可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
3、游泳
燃燒的卡路里:大約800/小時
游泳是一項全身性的運動,能鍛鍊所有的肌肉,而且還能提高心肺功能。由於水的密度和傳熱性都比空氣大,人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍, 因此能消耗更多的熱量。游泳的時候,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛鍊,不知不覺就能減掉全身的多餘脂肪,讓你的體型日漸完美。
4、跳舞
燃燒的卡路里:600-800/小時
跳舞可以訓練你的整個身體,塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試着去跳舞一小時,身上的肌肉都能操練到。
5、負重走
燃燒卡路里:464卡/小時(穿負重馬甲走)
燃燒卡路里:在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋裏。
負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0、5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量:211卡
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:232卡
持長杆走30分鐘所消耗的熱量:253卡
6、爬山
燃燒卡路里: 大約400卡/小時
爬山既可以鍛鍊身體,又可以陶冶人們的情操,是一項很好的健身項目。爬山屬於有氧運動,能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數量,增強免疫力,幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形功效。
最能減肥的運動有哪些2
運動減肥的注意事項
1、做足準備運動。女性減肥運動瘦身要循序漸進、因人制宜,且運動前做足準備活動,防止外傷。
2、鍛鍊時養成用鼻子呼吸的習慣。因鼻子裏有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
3、多飲水。當前氣溫尚低,人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上,此時氣候較爲乾燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。
4、女性運動瘦身運動不宜大汗淋漓。在初春乍暖還寒的條件下,在健身運動中身體活動量過大、出汗過多,易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。這時如果突然加大運動量,會對身體造成較大的消耗。
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