哪些運動減肥效果好
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哪些運動減肥效果好,減肥的人不在少數,然而大部分的人減肥基本上都是用運動的方式來進行減肥,那麼運動也分很多種,我們又該怎麼選擇有效果的運動方式呢,以下我們給大家分享了哪些運動減肥效果好。
哪些運動減肥效果好1
1、從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率)時,游泳和慢跑消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。
2、從關節保護的角度來說,游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳,因爲這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。
3、從整體減肥效果來說,游泳,尤其在冷水中游泳,身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動後食慾大增,之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態,控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然,這需要極強的意志菜能完成。
游泳是全身運動,每天你在路上準備活動充分的過程中,下水遊1到1個半小時之間,比較合理。如你游泳時間過長,運動量過大的話,消耗你體內的脂肪會增加,相應的你的飯量就會見長,如果你說控制食慾的話,長時間堅持這麼遊的話會產生低血糖的症狀,頭暈噁心等。
哪些運動減肥效果好2
拉伸小腿
活動完之後拉伸是小腿塑形的至關主要點。在這裏小編支一招,喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方法則是站到離牆一臂寬的間隔,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。對峙5分鐘,感觸小腿的肌肉被無限拉伸,可以依據本人的身體柔韌度來調理。
腳跟落地
跑步減肥最主要的技巧。良多MM跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費力,然則關於小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。
哪些運動減肥效果好3
早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動,最好、最有效率的時機是在早上。因爲人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式:
1、在你清晨醒來之前,新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升,到晚餐後達到頂點,之後保持水平,直到你上牀睡覺,才漸漸下滑。
2、飲食和運動都可以改變新陳代謝的'速度。如果你在睡醒後馬上運動,會讓新陳代謝提早上升,並在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之後6-8小時內,還能比平時多消耗180-400卡。
3、如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡,再加上運動後的“附加價值”180-400卡,1個月可以減少1.8公斤的脂肪,1年就可以減少21公斤。這21公斤中,減掉的不是水分或肌肉,而是你最需要減少的脂肪!
4、安排自己在早上的時間運動,可收事半功倍之效。
5、提早起牀1小時不是辦不到的問題,而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡,精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作,你會發現人生更積極、有效率!
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