上班途中三種塑身鍛鍊法
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上班途中三種塑身鍛鍊法,運動也是有一定的技巧的,這項運動還是比較高強度的,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,明白上班途中三種塑身鍛鍊法,就快快動起來吧!
上班途中三種塑身鍛鍊法1
上班方式:公交車/地鐵體驗者:小譚 公司職員
我每天的交通工具是公交車,從家裏到單位的路程大概有30分鐘,來回就是一個多小時,除了等車,趕着上下班高峯期還得擠車,真是煩死人了。
運動方式:擠公交車、坐地鐵適合的運動方式很多,可以有效地利用車上的東西。上臂鍛鍊:兩手抓緊車上橫着的`扶手,兩肘關節內收夾緊,臂部發力,帶動身體向上,但保持腳不離地面。小腿鍛鍊:雙手扶住扶手或者可依靠的地方,腳跟上擡,收緊小腿和大腿後側。背部鍛鍊:坐在座位上時,手臂搭前椅背,伸直,背部向後發力。胸部鍛鍊:靠座位外側手臂扶住椅背後下方,兩肩肩胛骨外展,挺胸。
上班方式:走路體驗者:麗萍 媒體記者
我就住在報社附近,到報社溜溜達達也就15分鐘的路程,15分鐘不長,不過走起來也不是非常輕鬆,一個人還真有點寂寞呢。
運動方式:走路本身就是一種鍛鍊方式,如果能再刻意地加強一下,效果也不錯。臀大肌鍛鍊:走路時可以有意識地把重心儘量放在後腿,後腿用力,大腿向後收緊,同時臀大肌上提。上班方式:開車/打車體驗者:徐鳴 部門經理
我家住回龍觀小區,每天早上的上班高峯期,八達嶺高速堵車是經常性的事。碰到這樣的情形只能在車裏乾坐着。如果上班時間再緊張點兒,人都會變得有點急躁起來。開車時間長了,頭頸也挺累的。
運動方式:針對有車族人羣的特點,教練設計了一套簡單的鍛鍊頸部的方法,在有限的時間內,也可以得到比較好的鍛鍊。頸部對抗:頭部微前傾,雙手交叉放於腦後向前發力,同時頸部向後發力。提示:頸部對抗每做完一次動作,最好做一個頭部上仰的放鬆動作,效果更好。腹部鍛鍊:雙手握住方向盤,挺直上身,頭部自然放鬆,先大口吸氣,慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部,保持一分鐘左右。
上班途中三種塑身鍛鍊法2
【走路或騎車上下班】
如果公司距離自己住的地方較近,比如步行或者騎自行車半個小時能到,就建議步行或騎車上下班,這樣可以節約一部分路費,也可以鍛鍊到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣,比如大雪天、暴雨天氣,則還是採用公共交通更安全一些。
【利用體感遊戲在家做運動】
現在有很多體感遊戲支持很多鍛鍊方式,比如打乒乓球、網球、保齡球,也可以做瑜伽、跳舞,可以選擇自己喜歡的運動方式鍛鍊自己。但要注意不要影響到樓下,因爲這些運動比較劇烈,也不要運動時間過長,避免第二天受到影響。
【去健身房鍛鍊】
對於有條件的朋友,可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業教練進行指導,可以根據教練的指定來安排自己的鍛鍊課程。循序漸進的鍛鍊自己的身體。
【上班時定期活動】
在上班時,不要一成不變的坐在辦公桌前,可以每隔一段時間,比如1小時就起來活動活動,可以做做保健操活動一下腿腳,促進自己各部位的血液循環。注意也要鍛鍊眼睛,可以做下眼保健操,或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞。
【週末定期做運動】
因爲平時上班都比較忙,可能會經常加班。這樣的話可以好好利用一下週末時間,可以全家一起去爬爬山,逛逛公園,接觸一下大自然。喜歡運動的朋友可以去參加一場球賽,比如和好朋友一起踢一場足球、或者打一場籃球等等。
【定期體檢】
身體要鍛鍊好,也要預防好,定期體檢很重要。如果身體上有地方出現隱患或者潛在的問題需要儘快治療,千萬不能往後拖。
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