晚上鍛鍊身體好嗎

晚上鍛鍊身體好嗎，運動也是有一定的技巧的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享晚上鍛鍊身體好嗎有什麼好處。

晚上鍛鍊身體好嗎1

1、晚上鍛鍊身體好嗎

原理上是不好的。

從中醫的角度來看,上午是昇陽,晚上是升陰,而人應該順應這種變化才能事項保健養生,而運動也是昇陽的,所以,原理上運動最好是選在白天進行。在晚上,宜精神內斂,陽氣收藏,毛孔閉塞,如果這時候運動就會使肌肉筋脈充血,臟腑虧虛,人反而更加虛弱,是背道而馳的做法。尤其不應該在晚上9點後還大幅運動。

2、什麼時間鍛鍊好

早上起來之後,人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來,如果能適當活動一下,有利於提升代謝率,改善血液循環。早上運動,就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活規律,本來就有利於健康。但是,這些並不能證明,其他時間運動就一定有害。因爲即便下午或晚上運動,對控制血脂來說,也比不運動好。增加身體活動,哪怕是在晚上,和成天坐着不動比,必然有利於減少肥胖,有利於控制血糖和血脂。

3、晚上鍛鍊項目

晚間鍛鍊的項目基本同於晨練的項目,關鍵是要按照個人的喜好習慣而選擇。具體的'項目有:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛鍊多以集體舞、集體操或養生功、保健功等爲主。

3、晚上鍛鍊原則

晚間鍛鍊也要因人而異,特別是在開始的時候活動不要太劇烈,以後循序漸進增加運動量,並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛鍊強度,概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛鍊原則。

晚上鍛鍊注意事項

1、控制運動強度

晚上運動強度過大,神經容易興奮,進而導致人們難以入睡,影響睡眠質量。另外,如果晚上運動過量,身體過於疲勞,在第二天,精神會不佳,影響工作效率。

2、運動前要做好熱身運動

不管任何時候最運動,都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。

3、注意安全

晚上一些人喜歡到室外去運動,如在街上夜跑。但晚上光線不足,出來運動的人也比較多,爲了安全,晚上到室外運動做好穿亮色衣服,讓人家辨清你,不至於會衝撞到你。另外,要選擇光線充足的場地運動。

4、運動後不要進食

運動後要注意補充水分,但不要進食其他食物。夜裏,人的代謝能力較低,如果在夜間大量進食,會增加消化器官的負擔。

常見鍛鍊誤區

誤區一:初始鍛鍊就採取大運動量、大強度鍛鍊。

突然大量運動,機體難以適應,會出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛或引發老病,還可引起肌腱、肌肉拉傷,很難堅持長期鍛鍊。正確的鍛鍊方法是:從小運動量、小幅度、簡單動作開始,讓機體有個適應的過程,這個過程也叫疲勞期,大約半個月,然後逐漸增加運動量,加大幅度,動作也要慢慢地由易到難。

誤區二:初次進行器械鍛鍊,認爲把所有的器械都做一遍纔算得到鍛鍊了。

其實,完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既佔用你很多時間,又由於突然運動量過大、過強,會出現全身痠痛,使正常鍛鍊難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況,制訂一個最佳鍛鍊方案,有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。

誤區三:只要多運動,不用控制飲食,便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果,尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品,就能將你辛辛苦苦的減肥成果化爲烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控。

晚上鍛鍊身體好嗎2

晚上是鍛鍊身體的好時間，晚上鍛鍊又稱黃昏練、晚練，和晨練相對應，是人們很常見的身體鍛鍊的方式，傍晚由於太陽剛要或者剛剛落山，陽光尚可滿足植物進行光合作用，人們在有植物的地方鍛鍊，可以保證氧氣充足。

下午也是人體激素活性，身體適應能力，神經的敏感性和各種反應最佳時期，這段時間鍛鍊能夠使一天的營養物質很好地被吸收，在晚上睡覺時，不至於造成肥胖。

鍛鍊最好是在飯後1.5h後爲佳，但是在鍛鍊時要注意適當避免過度，而造成身體上的不適。