瘦小腹要練骨盆瑜伽
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瘦小腹要練骨盆瑜伽,在日常生活中,很多人都想要瘦小腹,因爲肚子有贅肉是很影響自己形象的,有些人會通過瑜伽來鍛鍊,下面分享瘦小腹要練骨盆瑜伽,一起來了解一下吧。
瘦小腹要練骨盆瑜伽1
坐姿,雙膝打開,身體坐直,左小腿回蜷至右大腿根部,右腿向後彎曲,雙手抱住後腦勺,上身挺直,吸氣,帶動整個身體向後拉伸。換腿,重複。
坐地板上,雙腿併攏慢慢向上擡,雙手抓住腳踝,雙腿呈直線,上身後傾,深呼吸,收腹,保持動作幾秒鐘,重複多次。
跪姿,雙手撐起身體,雙腿自然分開,上身保持一條直線與地面保持平行,深呼吸,撅起臀部,像貓一樣用力拱腰,再放下臀部。
面朝下平躺,雙腿盡力向上擡起,收腹挺胸,用頭頸部的力量帶動整個上半身向上擡起,雙手向後伸直做飛翔狀。
平躺,雙手平放身體兩側,雙小腿後屈,支撐地面,收腹,用臀部的力量將整個下半身向上擡起。
平躺,放鬆身體,雙手交叉枕後腦勺,以頭部和臀部支撐身體,雙腿彎曲向身體兩側盡力打開,腳心相抵,深吸呼,收腹挺胸。
跪姿,雙手撐地,上半身與地面保持平行,右腿上舉,左手用力抓住右腳踝,保持姿勢,換腿重複。
有些看起來很健康的人,也可能骨盆的.位置確實不正常!骨盆不正,會導致小腹凸出,痛經,浮腫,甚至會影響女人的性福。除了經常練習骨盆瑜伽,我們還要改掉那些讓我們骨盆不舒服的壞習慣:
坐着的時候,身體要挺直,別總是身體向一側傾斜,也儘量不要蹺二郎腿。睡覺姿勢正確,別老朝着一個方向側臥。改掉走路外八字或者其他不良的行走姿勢。改掉平時總是一肩揹包的習慣,要記得經常換肩,最好別常背特別重的單肩包。
站姿,雙腿併攏,膝蓋完全彎曲,雙臂緩緩打開盡力向上舉起,保持該動作幾秒鐘,重複。
身體坐直,雙膝一前一後打開,右腿向後伸直,左小腿回蜷,雙手支撐身體重心,收腹挺胸,保持動作,換腿重複。
瘦小腹要練骨盆瑜伽2
瑜伽瘦腰平小腹
1、新月變式
雙腳打開,吸氣將雙臂擡至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆,雙肩儘量向外打開,平面側彎。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向重複該動作即可。
2、船式
坐在地上,雙腿併攏,向上擡起45度,雙手向前平舉,堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。擡腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢擡起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部儘量地靠近身體。臀部始終要緊貼着地面,左腳輕輕地擡離地面。這個動作保持10秒鐘左右,然後換左腿重新做。反覆做10次左右即可。
4、戰士式跨步
身體保持着自然挺直的狀態站立着,雙腳打開與臀部等寬。左腳沿着前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持着平行。
輕輕地扭動右腳,讓右腳朝着左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。這個動作維持30秒鐘不變,然後慢慢恢復到原來的狀態,換腳重複20次左右。
5、大回轉式
身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉,手掌心指向前方,並且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直,將手擡高過頭頂的部位,始終保持着手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側彎曲。一直維持着這個動作20秒,然後再重複這個動作10次即可。
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