騎自行車屁股疼怎麼辦

騎自行車屁股疼怎麼辦。有些時候週末來一場騎自行車旅行是不錯的選擇，不僅考驗毅力，還會讓人感覺到大自然的氣息。當然，很多的人反映自己騎自行車，下面介紹騎自行車屁股疼怎麼辦。

騎自行車屁股疼怎麼辦1

騎自行車屁股會變大嗎

不會

屁股的大小主要是基因決定的,只要不是一天24小時騎自行車,不會讓屁股變大的。如果長時間的久坐騎車有可能導致屁股變大,但是這種改變微乎其微,基本可以不考慮。只有缺乏運動,整天坐在辦公室的人才會有屁股變大的風險。

騎自行車爲什麼屁股疼

1、自身體重的壓迫力引起

自行車座位與騎車人臀部爲主要支撐點,人體的大部分重量都壓迫於此。所以,騎行時間太久會屁股疼,還易造成局部的血液不循環,不利於騎車人健康,尤其是男性。

2、踩自行車時臀部摩擦力引起

蹬踏的時候臀部在坐墊上發生輕微的左右搖擺,摩擦坐墊邊緣,時間一久就會導致皮膚損傷,進而產生疼痛感。坐墊摩擦產生的剪切力,結合壓迫的作用會進一步加重血液循環障礙。

3、溼氣

汗水帶來的潮溼更加加重了剪切力的作用。尤其是夏天不要穿太厚的褲子騎單車。

4、溫度

當騎行的時候,皮膚溫度,特別是會陰部的溫度會明顯上升。溫度上升加快了皮膚的新陳代謝,在壓迫和剪切力的作用下血液循環又發生障礙,此時皮膚因爲不能得到充足的養分而開始壞死。

騎自行車屁股疼怎麼辦

長時間騎乘下來屁股是一定會有疼痛感,但如何減緩疼痛感或讓疼痛感延後發生,只要能掌握一些小技巧,是可以讓你更快樂的享受騎行。

1、騎乘姿勢的調整

騎乘姿勢的不正確會導致重心壓力多落在屁股上,正確的姿勢是會讓壓力分散落在手握、腳踏及座墊上。騎乘時,腹部要出力,腳踩踏時不要外八,微微內八或平行,可以讓力量正確落在腳踏上,減輕屁股的壓力。

2、騎乘習慣的調整

多數的車友們都習慣一屁股坐在坐墊上,好像被釘住了一樣,壓迫久了就容易產生壓瘡,所以騎乘時要適時的讓屁股離開坐墊,可以每3~5分鐘就抽一下車,讓屁股離開坐墊。再來可以偶爾更換一下坐在坐墊上的位置,即使只是移動0.5cm,讓壓迫點轉移,幫助血液順暢流通,就可以減緩壓瘡的發生。另外有些車友在騎乘時,踩踏的設定轉速過高,空踩太多,導致摩擦增加,也是會加速疼痛感的發生。

3、適合的坐墊

每個人的臀形都不相同,所以沒有一個坐墊可以適合所有的人。坐墊本身的支撐寬度要剛好可以符合盆骨寬度,太寬、太窄、太軟或太硬的坐墊都有可能會引起不舒服。不適合的坐墊也是導致燒檔的主要原因,遇到燒檔時,可以選擇窄的坐墊,減少大腿內側的摩擦是方法之1。適合坐墊的選擇,可以透過多騎乘,找出痛點,來找出最適合自己的坐墊。

4、適合的坐墊高度

座墊的高度若是太前、太低,導致騎乘踩踏時,屁股往後滑,坐墊就會割到胯下,容易燒檔。而坐墊如果太高,就容易痛在坐骨節點上。所以找出適合的坐墊的高度,對於減緩疼痛是有幫助的。要如何知道高度是否正確,可以透過以下方法來檢視,當騎行中踩踏到下死點時,膝蓋會呈現微微彎曲,或者是靜止狀態,屁股坐在坐墊上,腳後跟可以踩在腳踏上,且腳呈現直立狀。這2個方法雖然不是最精準的測量,但也相差不遠。

5、善用小裝備

爲了讓鐵友可以更開心的騎乘自行車,不少廠商針對屁股疼痛也是花了不少腦筋,所以市面上有不少商品對於減緩騎乘屁股疼痛是有幫助的。例如:有的騎行褲有緩衝墊,可以達到減壓的效果。合身的騎行褲或騎行時塗點凡士林也可以減緩摩擦的作用力。

騎自行車容易疼痛的部位

長時間的騎行中,車友們的下半身最容易發生疼痛的部位,不外乎是坐骨結節、會陰部、胯下這3個地方。

1、坐骨結節

騎行時屁股坐在座墊上時,坐骨結節是主要承擔身體部分重量的地方,如果騎行習慣不好,沒有正確的坐在坐墊上,或適時的離開坐墊,減輕坐骨結節承受的.壓迫,很快就產生疼痛感了。

2、會陰部

從生殖器到肛門中間的部位稱之爲會陰部。由於坐在坐墊上的時候,身體重量壓在小小的面積上,進而產生非常大的壓力,影響了血液循環,再加上踩踏時導致人體在坐墊上發生輕微的左右搖擺,產生摩擦,不久就會產生皮膚損傷和疼痛感。

3、胯下

嚴格來說胯下痛不算是屁股痛,但通常它都會伴隨着坐骨結節及會陰部一起痛,幾乎是密不可分,所以便一起介紹,自行車愛好者都比較習慣稱呼它叫“燒檔”。原因是大腿內側持續摩擦坐墊兩側邊緣導致。

騎自行車屁股疼怎麼辦2

騎自行車屁股疼的原因有哪些血液循環受阻

由於我們在騎行當中臀部承受的是整個身體的壓力，因此臀部的肌肉會遭受到重力的擠壓。導致肌肉的徐燁循環不暢通，產生局部的痠痛。因此長時間騎自行車是很傷健康的。

摩擦導致

由於腿部一直都是在活動的，而屁股就一直在與座椅在摩擦。會讓你的臀部的皮膚髮熱甚至是破損。因此會導致我們的屁股火因爲切剪力產生疼痛感。

其他原因

騎自行車屁股疼好友很多的其他的因素，比如是臀部有傷口，或者是撞傷。也有可能是因爲道路不平或者是褲子不柔軟等等。都有可能會導致騎行中屁股會疼的。

騎自行車屁股疼怎麼解決熱敷並按摩臀部

可能是騎得時間過長或者是方式不對導致肌肉勞損的，可在疼痛部位適當施以熱敷並按摩治療，促進血液循環。

做法：煮一點熱水，拿一條毛巾浸溼熱水。擰乾一點，把毛巾對摺熱敷在屁股上，等毛巾不熱了就可以了。之後，再對着臀部按摩幾分鐘效果更好。

塗紅花油

紅花油能很快滲入皮下促進血液循環，有很好的止痛作用。

做臀部操

把臀部肌肉用力繃緊，再放鬆，再繃緊放鬆，反覆做100下以上措施保證你再也不會疼了。

換個柔軟的坐墊

騎自行車的時候，臀部壓力較大，如果坐墊比較硬，騎太久了確實會產生疼痛感，可以更換一個柔軟些的坐墊，可以在一定程度上改善疼痛感。

不妨調高車座位

如果更換了坐墊後，還是柑橘屁股疼，可以將座位調高點，大概腰部位置。這樣騎自行車的時候，背部下壓，重心就會轉移一部分到手臂上，也能緩解屁股的疼痛感。

建議穿騎行褲

騎行時要避免穿着質料硬的褲子，最好穿着合體的帶有護墊的騎行褲。騎行褲襠部有緩衝棉墊，材質厚道。騎車時候，貼身穿，2000km內，沒有磨爛的可能，大大減輕壓迫的感覺，而且的確能保持清爽。

騎行時歇擡高臀部

騎行15分鐘左右，要將臀部擡離坐墊30秒，這樣可以幫助血液循環通常。此外，上坡的時候，腿部需要用力蹬，臀部受到的壓力會增大，此時也可以擡起臀部踩自行車，避免臀部受壓力。

一次不要騎太久

大多騎自行車屁股疼是因爲騎行時間太長導致的，而且多出現在菜鳥騎手身上。剛開始的時候不建議單次時間超過1小時，一定要循序漸進，不要一昧追求騎行能力。如果想要遠距離騎行，可以每騎行1小時休息15分鐘，這樣也可以改善屁股的疼痛感。

怎麼避免騎自行車屁股疼座椅上加軟墊

換一個柔軟的座椅就可以讓我們的撞擊力和擠壓力大大的減小。也就會讓我們的屁股在騎行中舒服一點。不會有那麼的不適了。

作爲調高

當我們將座椅的位置提高的時候，腰部就可以承受我們身體的一部分的重量，這也會讓手部分擔一些力量。這樣我們的屁股就會好受多了。

時常站起來騎行

我們在騎了一段時間以後也可以站起來騎一會，這樣可以讓我們的屁股透透氣。同時可以緩解血液循環的不暢通的狀況了。