糾正腿粗的人方法

糾正腿粗的人方法，對於女生來說，粗腿是一個很大的缺點，它會讓身材看起來會打折扣，而粗腿的女生想要雙腿又細又長，下面是小編給大家分享的糾正腿粗的人方法，希望對大家有幫助！

糾正腿粗的人方法1

小腿肚上的肌肉是人體最有力的肌肉，即便一個從來不運動的大胖子也能輕易的用單側的小腿頂起全部體重。如果沒有專門訓練這部分肌肉，一定是因爲在日常生活中你重複次數最多，持續時間最久的行爲刺激了它，比如說站立、行走。

腿粗的首要原因

1、體重

首先要說的還是體重。站姿狀態中，我們的關節負重是從上到下逐步增加的：

頸椎，只負擔頭顱的重量；腰椎負擔頭顱+胸廓的重量；髖關節負擔頭顱+胸廓+骨盆的重量；膝關節負擔頭顱+胸廓+骨盆+大腿的重量；踝關節負擔頭顱+胸廓+骨盆+大腿+小腿的重量；

越往下的關節日常負重越大。

所以腿粗的人，很多都是因爲體重太大了。

2、運動環境

在非睡眠狀態下，我們的運動系統始終處於一個運動環境中。

不管是趴在牀上玩手機，還是坐在辦公桌前用電腦，又或者在開車等電梯擠地鐵步行。這些在生活中無法避免、必須進行的日常活動，構成了我們的運動環境。

對於沒有運動習慣，不進行專門訓練的人來說，運動環境決定了他身體的運動系統強度。

當這種非主動、不得不發生的運動環境長年影響，這些運動刺激就會使運動系統（肌肉體積、骨密度等）不斷的適應性增生，一直增生到能和運動環境相匹配爲止。

當相對穩定的運動環境對運動系統造成影響後，低於環境強度的訓練就幾乎不會對肌肉起到任何增長刺激作用了，而進入新的且運動刺激更多的`運動環境中時，肌肉則會進一步發育。

所以，如果日常生活中不得不長時間處於站立、行走的狀態，腿一定比較粗。

3、重心前移

重心，是力學上指結構所受重力的主要作用點。對於人體說，大概在腹部。

說到重心，首先要提到中立位。

站姿中立位：

頭在胸廓正上方

胸廓在骨盆正上方

骨盆（髖關節）在膝關節正上方

膝關節在足弓正上方

中立位站姿下，身體每個框架都是垂直關係，此時由骨骼和關節最大程度支撐體重維持站姿，肌肉負擔最小。

我們可以做一個小測試：站起來模仿一下麥蔻的絕技，從中立位站姿逐漸將重心前移。

在這個過程中你應該能感受到你的重心從腳掌中間慢慢移向前腳掌，然後腳趾不得不參與更多抓地發力。

如果你在重心前移的姿態下保持一會，你就會感受到小腿在發力，類似踮起腳尖的發力感。

當存在一些體態問題比如伸脖子、駝背、挺小腹，都會讓重心整體前移。

當站姿中立位時，由於重心垂直支撐，小腿不需要負擔很多體重的壓力；當重心無法保持中立時，小腿不得不多發力，如果再加上上面提到的體重大和刺激較多的運動環境，腿粗是必然的。

糾正腿粗的人方法2

1、肥腿：特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。

2、壯腿：特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿也不是那麼垮，就是太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔!

3、腫腿：原本纖細的雙腿，因爲久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外賣、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。

4、浮腫腿美腿要訣

多到戶外走走，讓自己流流汗：大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗纔是健康的事。每天待在冷氣房裏，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。

5、壯腿族美腿要訣

運動要適度：你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同?的確不同。運動要適度是針對好動者說的，因爲過多的運動並不見得有什麼好處，除非刻意要練出發達的肌肉。

6、肥腿族美腿要訣

要適度運動：會出現鬆垮的浮肉，多半是因爲不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。