要如何正確減肥
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要如何正確減肥,運動也是有一定的技巧的,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,這項運動對身體素質的要求是比較高的,下面小編帶你瞭解要如何正確減肥的方法吧!
要如何正確減肥1
第一,三分練七分吃。
健身減肥期間,一定要注意飲食不要過於油膩,儘量不要吃太多甜食。可以吃含碳水的食物,還有像蔬菜、水果、堅果類等也可以。健身期間,不要吃太飽,可以少量多餐。這樣對胃也好。
第二,堅持跑步。
慢跑、長跑都可以。跑步是非常常見的有氧運動,即便不是在減肥期間,也建議大家平時可以多跑步,有利於增強身體素質,提高免疫力,減緩衰老。跑步的效用簡直是百利而無一害。
剛開始的時候可以先慢跑,之後再選擇長跑,甚至可以去跑半馬或者全馬。
人生中有一次全馬或者半馬的獎牌,真的是一種美好而值得自豪的回憶!
第三,徒手健身。
健身人羣分佈在各個領域,有學生、白領、還有寶媽等。有的在學校,還有的在家。那麼徒手健身無論在任何地方都可以進行,適合於各個領域的人羣。
比如,在家裏,或者學校宿舍,又或者在辦公室,我們可以藉助現有環境中的桌子或者陽臺,做上斜俯臥撐,這個可以鍛鍊到我們的臂力,背闊肌,胸肌等等。除了俯臥撐,還有平板支撐、開合跳、波比跳、跳繩等。
運動的方式是多種多樣的,只要選擇兩三個合適自己的,堅持下來,一定會有不一樣的變化。
最後,如果有條件的話,建議入手一個瑜伽墊,這樣可以做的運動就會更多,也更方便。瑜伽墊能幫助我們在運動過程中減少損傷的可能。另外,溫情提示,運動前熱身的習慣是每一個健身人應當養成的好習慣。專業一點,科學一點,減少身體損傷的可能性。
注意事項
健身先健腦,希望大家認真閱讀併科學健身減肥。
運動切忌盲目模仿,不要過度鍛鍊,身體健康纔是福祉。
要如何正確減肥2
減肥誤區
1、拿對別人有效的食譜自己來用
每個人的體質不一樣,對食物的吸收程度也不一樣,因此對別人有用的食譜對你不一定好使,所以總是按照別人的食譜來吃飯,沒有效果甚至越減越肥也是正常的。
2、節食、不吃東西
節食其實對脂肪並沒有太大的作用,減掉的基本都是水分,而且長時間節食,身體機能會變得紊亂,消化功能也受到影響,對身體健康有害處。
3、面對愛吃的食物時拼命忍住
當強迫自己完全與喜愛的食物隔離時,反而會使它們變得更加吸引你。當你長時間禁止自己的慾望,某一天受到了挫折或者心情不好的時候就會大吃特吃,這樣功虧一簣。
4、時刻關注自己的體重
很多朋友在減肥的時候總是時刻關注自己的體重,每天都會上稱去看,有的甚至一天看好幾次,這樣給自己帶來了很大的精神壓力,對減肥並沒有幫助。
5、運動後吃東西
很多人在運動之後都會想着補償一下自己,覺得自己運動了這麼長時間,消耗了很多熱量,稍微吃一點沒什麼關係。但往往有時候一塊餅乾的熱量就可以趕上你運動消耗的熱量。
6、急速降低熱量攝入
很多人節食減肥急速的降低熱量的攝入,這樣身體的新陳代謝速度會變得很慢,消耗的熱量非常少,很有可能你餓個半死一天消耗的熱量也趕不上原來一天消耗的熱量。
7、攝入大量蛋白質
高蛋白的食物確實能夠減肥,但是如果大量的攝入,到了中期身體會將其作爲能量來源,這樣就會使肌肉蛋白迅速流失,對減肥不利,還會影響身材。
8、只吃低熱量的食物
很多人減肥就光吃低熱量的食物,認爲這樣就不會攝入熱量過多,實際上並不是所有的低熱量食物熱量都低,大量食用沒有什麼好處。
運動健康減肥
1、固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊,不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的.。
另外,可以再上班途中鍛鍊“瘦身操”
乘車時如果坐着,就併攏雙腿從地面擡起5釐米左右,將鞋底懸着。這能夠鍛鍊腹肌。擡起的時間保持幾站路。站着訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時,雙腿前後交叉,將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸,保持6秒鐘,左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上,全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。
2、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。
3、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。
飲食健康減肥
1、食慾控制法
剋制食慾,每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後,您的胃就會自然而然地縮小,而食慾也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口,這樣的話則可以通過藥物治療來降低食慾。
2、少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺飢餓的時候,吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。
3、水果減肥法
在平時很多的人都用水果來減肥。水果減肥法 是指除了水果以外,什麼東西都不吃,全日只吃水果,直到吃飽爲止。當然不是什麼水果都適合用來減肥,較爲有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減肥原理
吃水果能在短時間內令人有減肥的效果,因爲只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果,可以讓我們身陳代謝速度變快,值此減輕體重。
中藥食材減肥
1、草本藥物減肥法:我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥。這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物。而現在,最流行便是通過提取中藥的活性成份製成口服藥片,大大地提高藥物的吸收,從而更快速地減掉脂肪。
2、白醋減肥法:白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內的脂肪,還同時能幫助促進糖和蛋白質等物質的代謝。根據調查所得,每天攝入15毫升到20毫升的白醋,一個月就能減少6斤脂肪。
3、飲茶減肥法:我們都知道,不健康的飲食習慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入,還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。
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