堅持練八段錦
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堅持練八段錦,想要保持健康,那麼我們就要堅持鍛鍊,可是我們應該怎麼選擇一套合適的體操呢,其實這個並不重要,重要的是我們一定要堅持,只有堅持下去,才能夠達到鍛鍊身體的目的,堅持練八段錦,將強身健體。
堅持練八段錦1
每天早上起牀後,我都要先站樁,時間不一,從5分鐘到30分鐘以上。
這樣靜靜站着不動的鍛鍊方式,可以慢慢喚醒尚不活躍的身體,使得氣血逐漸充滿全身上下。因爲堅持這樣的練習近一年了,過不了一會,我的手腳就開始溫熱了,見好就收。
此種鍛鍊方法最適合冬季,在室內即可進行,無須做任何熱身運動,只要放鬆地站着就好,身體會自行慢慢鬆開,使得精神處於放鬆的狀態。
站樁的核心是,需要不斷地微調姿勢,使得身體能在保持中正的前提下,儘可能地使身體重量落在腳掌上,尤其是腳後跟。難點在於,腰胯和膝蓋的放鬆。一般初學者需要較長的時間,才能找到平衡。我大概練了半年時間,才能使膝蓋不受力。
我站的樁是抱圓樁,這也是八段錦的起始姿勢,和貫穿整套功法的基本身型。
所以,站樁是八段錦入門和進階的基本功。很多人八段錦練了很久,收效甚微,大多是由於缺乏基本身型的錘鍊,在過程中出現身體偏歪、馬步不穩、不會放鬆關節等問題,動作失去該有的準度和神髓,便不能取得理想的鍛鍊效果。
站完樁以後,我會做一式“易筋經”裏的達摩抖雪。這個動作就是原地抖,進一步促進氣血的循環速度,也算是八段錦之前的熱身。
易筋經是我幾年前我在康復頸椎和腰椎時練的功法,與八段錦有異曲同工之妙,旨在通過抻筋拔骨,恢復身體的正常生理結構,進而改善氣血循環和修復損傷。我每日堅持練習,早晚兩遍,練至半年,基本康復泰半。
由於易筋經一套練完需時在半小時以上,我便開始學習較爲簡單的八段錦,從去年中一直堅持至今,可以說小有心得。收穫有幾個:
一、我深知頸椎、腰椎問題,如不注意便會再次發生,除平日不久坐之外,堅持練習八段錦令我的脊柱始終保持一個比較好的狀態,沒有再次發生僵硬或者疼痛、不適的狀況。
二、由於長期地抻筋拔骨,我的身體變得十分柔軟,並且體態挺拔了不少。從小一直駝背的我,怎麼改也改不了,現在大概比原來長高了1-2釐米。
三、健康狀況也有改善,氣色是看得見的變化。去年患上的慢性鼻炎,基本上也快好了,腳氣的問題也沒有了。
四、意外地發現李小龍“一寸拳”的奧義,其實就是通過快速地扭動腰胯,利用全身筋膜的彈性來實現“四兩撥千斤”,在短距離內擊出威力巨大的技擊。這也是傳統武術的精髓所在。
應該說,易筋經、八段錦或五禽戲等傳統健身功法,沒有孰優孰劣之分,任何一種只要在“把握精髓”的前提下,堅持練習都能見效。我並不建議幾種功法同時練,反而不利於提高水平。
按照現代語境,八段錦其實就是體操的一種,與鄭多燕減肥操或其它肢體鍛鍊,是一樣的',並不神祕與特殊。
八段錦練不好的人,是因爲沒有把握這種體操的精髓,而關鍵在於練功。練功與做體操的概念完全不同,練功是累積的,在重複中越練越好。所謂,常練常新,登峯造極。而做操只是簡單地重複動作,像是應付式的任務,水平就會一直很低,自然沒效果。
掌握八段錦精髓的話,完整一套大約10來分鐘,會有身心舒暢、精神放鬆的愉悅感,渾身散發溫熱感,夏天會出一點微汗。這就是疏通經絡、氣血暢順的體現。
如你所見,堅持練習八段錦不僅能夠改善頸椎和腰椎問題,對於改善亞健康和慢性身體疾患也有很好的效果。減肥,就更不在話下了,比絕大多數聲稱具有減肥效果的運動,如瑜伽、跑步,都要好,也更安全。
雖然八段錦動作緩慢,看似簡單,實則蘊含諸多要求,對筋骨僵硬的人來說,做起來相當困難。即便是已經練過易筋經的我,掌握“搖頭擺尾去心火”這一式時,也足足用了兩個月時間,才能勉強達到動作標準,做到真正的搖頭擺尾——即用尾龍骨帶動整條脊柱轉動。
堅持練八段錦2
八段錦的的練習
主要抓住兩點:
一、立身中正
身體不能偏歪,左右均衡,前後均衡,上下均衡。即使身體必須轉動,也要保持中正,自然跟隨而不刻意。這就需要通過站樁的練習,卸掉身體多餘的拙力,才能放鬆地保持中正。
二、陰陽調和
八段錦蘊含傳統的養生智慧,在動作設計上就有陰陽調和的講究。說陰陽比較玄乎,換成動靜、輕重、虛實、高低、左右、內外、鬆緊就好理解了。
以“雙手託天理三焦”爲例,手用力爲重,腳不用力爲輕,用力處爲實,不用力處爲虛,託天時亦有動靜的轉換,時刻都保持着均衡、協調、轉化的態勢。
如果沒有掌握這些精髓,而是機械地模仿八段錦教學視頻,那再怎麼練習,也很難取得好的鍛鍊成果。
一些教學,還會提到呼吸的事情,讓加入腹式呼吸。其實這是非常錯誤的,練習八段錦只要自然呼吸就好了,不要刻意去調整呼吸,更不能憋氣。隨着練習程度的提高,身體會自動調整呼吸。
一方面,增加呼吸要求提高了練習難度;另一方面,用不自然的呼吸練習,反而可能有損身體。現在多數人運動都用不自然的呼吸,甚至咬牙憋氣,其實就是在傷身體。
當然加入腹式呼吸的練習效果會更好,但前提應該是自然。平時可以進行腹式呼吸的練習,令腹式呼吸成爲自然的習慣,等八段錦的動作練習自如後,再嘗試融入腹式呼吸。
對初學者而言,動作快反倒容易,慢動作的八段錦做起來相當困難。而且需要扎馬,大多數人都不會使用腰胯,於是力便壓在了膝蓋上。太極之所以傷膝蓋,就是因爲如此。所以,要注意這個問題,不要強行模仿視頻進行練習,很多教學視頻還是錯的。雖說有版本問題,但基本核心還是一樣的。
我建議,先練第八套廣播體操,打好基礎。這套體操與八段錦有類似的健身效果,但動作相對容易,也不需要扎馬步,最適合初學者練習。
我反覆研究,對其進行了改良,不少學生都取得了非常好的減肥、塑形效果,其中不少人順帶改善了亞健康或慢性疾患的問題。
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