調節呼吸系統及運動器官的體育運動
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調節呼吸系統及運動器官的體育運動,運動是很常見的,運動的種類比較多,在運動的時候,都是可以根據自己的喜愛進行,下面分享調節呼吸系統及運動器官的體育運動,一起來看下吧。
調節呼吸系統及運動器官的體育運動1
動作要點:
(1)雙手託天理三焦。預備姿勢:立正,兩臂自然下垂,眼看前方。動作:兩臂慢慢自左右側向上高舉過頭,十指交如翻掌,掌心向上,兩足跟提起,離地一寸;兩肘用力挺直,兩掌用力上託,兩足跟再儘量上提,維持這種姿勢片刻;兩手十指分開,兩臂從左右兩側慢慢降下,兩足跟仍提起;兩足跟輕輕落地,還原到預備姿勢。
(2)左右開弓似射鵰。預備姿勢:立正,兩腳腳尖併攏。動作:左腳向左踏出一步,兩腿彎曲成騎馬勢,上身挺直,兩臂於胸前十字交叉,右臂在外,左臂在內,手指張開,頭向左轉,眼看右手;左手握拳,食指向上翹起,拇指伸直與食指成八字撐開,左手慢慢向左推出,左臂伸直,同時右手握拳,屈臂用力向右平拉,作拉弓狀,肘尖向側挺,兩眼注視左手食指;左拳五指張開,從左側收回到胸前,同時右拳五指張開,從右側收回到胸前,兩臂十字交叉,左臂在外,右臂在內,頭向右轉,眼看右手,恢復到立正姿勢。
(3)調理脾胃舉單手。站直,雙臂屈於胸前,掌心向上,指尖相對。先舉左手翻掌上託,而右手翻掌向下壓,上託下壓吸氣而還原時則呼氣。左右上下換作8次。
(4)五勞七傷往後瞧。自然站立,兩臂自然下垂。慢慢向右轉頭,眼看後方,復原,成直立姿勢;再慢慢向左轉,眼看後方,復原。
(5)搖頭擺尾去心火。
兩腿開立,比肩略寬,屈膝成馬步,雙手扶膝上,虎口對着身體,上體正直;頭及上體前俯、深屈,隨即向左側做弧形擺動,同時臂向右擺,再復原成預備姿勢;頭及上體前俯,深屈,隨即向右側做弧形擺動,同時臂向左擺,復原成預備姿勢。
(6)兩手攀足固腎腰。兩足平行並立與肩寬,雙臂平屈於上腹部,掌心向上。然後向前彎腰,翻掌下按,掌心向下,手指翹起,逐漸以掌觸及腰背,前俯呼氣,還原吸氣。
(7)攢拳怒目增氣力。兩腿開立,屈膝成騎馬勢,兩手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前方緩緩用力擊出,臂隨而伸直,同時左拳用力緊握,左肘向後挺,兩眼睜大,向前虎視。
(8)背後七顛百病消。兩腿併攏,立正站好。兩足跟提起,前腳掌支撐身體,依然保持直立姿勢,頭用力上頂。足跟着地,復原爲立正姿勢。
調節呼吸系統及運動器官的體育運動2
體育運動的'好處:
好處1:運動助你控制體重
運動可防止肥胖或有利於減肥。運動時,你會燃燒熱量。運動強度越大,燃燒的熱量就越多。你也無需爲了減肥每天花大量的時間運動,如果你無法進行嚴格意義上的鍛鍊,那就在日常小事上勤快些吧,每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。
好處2:運動幫你抵禦疾病常葆健康
擔心得心臟病?想要預防高血壓?不管你現在多重,參加運動可增加體內高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量,降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通,降低你患心血管疾病的風險。經常鍛鍊事實上可以預防和控制一系列健康問題如中風、代謝綜合徵、2型糖尿病、抑鬱症、某些腫瘤、關節炎及摔倒。
好處3: 運動給你帶來好心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發泄一下?在體育館鍛鍊或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質,令你感到開心、放鬆。長期鍛鍊讓你更加健美,對自己的容貌更加滿意,進而增強自信心和自尊心。
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