健身別勿入7大誤區
本文已影響1.61W人
本文已影響1.61W人
健身別勿入7大誤區,運動也是有一定的技巧的,經常不運動的人要注意這幾點了,我們要合理安排運動時間,這項運動是我們經常做的,如果大家明白健身別勿入7大誤區,就快快動起來吧!
健身別勿入7大誤區1
誤區1:花錢就能堅持
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候,兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了,該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定。可是,剛開始或許能有幾天興頭,過幾天,興致就淡了。這種情況,在各大健身會所都十分常見。
提醒:運動健身是一個系統工程,不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥,至少一週要運動3次以上,每次最好1個小時。這是因爲運動首先消耗的是肌糖原,大概半個小時以後纔會消耗脂肪;其次,減肥不能光靠運動,還得配合適當的飲食。
誤區2:年輕不怕多練
年輕人一上球場就邁開大步飛奔,不到中場休息不下場,要是長期堅持打球的人,倒也沒多大問題,可有些人平時並不運動,卻覺得自己年輕力壯,也在球場上衝鋒陷陣,即使出現胸悶氣喘、腰痠腿痛、呼吸不暢的症狀,也強忍着不適不肯休息。這看上去或許是勇者風範,可實際卻是運動大忌,輕則可能傷筋動骨,重則可能突發心衰、猝死等意外。
提醒:在沒有教練指導且沒有經驗的情況下,運動唯一正確的做法就是從低到高,循序漸進,使運動符合身體的承受能力。以跑步機跑步爲例,開始以5~10分鐘爲限,運動速度爲4~6km/h,相當於快走或慢跑,待鍛鍊2~3周以後,可提高到7km/h,運動15~20分鐘,再過2~3周,可提高到8km/h,此時相當於快跑,運動時間可延長至20~30分鐘。
運動量和運動強度要慢慢增加,幅度不宜太大,亦不要加得太密太快。若運動後睡眠不好、第二天感覺疲勞,影響工作和生活,則說明運動量或運動強度過大,下次運動要適當減量或減強度。即使是經常鍛鍊、身體素質好的人,如果一段時間不運動,重新運動時也應有從低到高、逐漸恢復的過程。
誤區3:“模仿”型健身
在進入健身房後,面對很多的健身器材和鍛鍊的熱火朝天的人羣,覺得自己無所事事。如果請專業的教練那你的錢包就要流血,跟着別的學員學習,效果還不是一樣-那你就上網看視頻,省錢有方便。
提醒:運動經不得胡亂模仿和參照。不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的,你不知道別人練習了多長時間,也不知道人家的身體素質怎麼樣,對運動設備、器械的熟悉程度如何。
作爲一隻運動“菜鳥”,如果盲目地有樣學樣,隨時都可能受傷。有專業教授在旁指導,他會根據你的身體情況,幫你選擇合適的動作練習,並隨時糾正錯誤的動作,避免出現損傷。
誤區4:健身如“遊戲”
在健身房裏,很多尋求一時快樂的年輕人,他們一會兒上跑步機跑步,一會兒舉槓鈴,一會兒踩動感單車,雖然對這些項目和器械都不熟悉,但都儘量玩得像模像樣。
提醒:不以追求健身爲目的,僅把運動當成一種娛樂放鬆的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學的運動方法,也沒有專業人士的指導下,就算是玩,也應該選擇低強度、安全的運動,如慢跑、自由單車等。別隨便學大力士舉槓鈴,脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重,身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣,頸椎、腰椎都會受不了。
誤區5:好強愛跟人比
愛強,是一些人的天生個性,感覺自己做不到的事情,缺往往的去勉強自己做,這樣的話運動早已失去了原本的意義所在,所以要健身,那就需要一個良好的心態。
提醒:運動的主要目的應該是維護身體健康。如果一味地追求更快更高更強,超出自己的能力範圍,很容易發生運動損傷甚至意外事件。在運動中一定要量力而爲,切忌爭強好勝,導致健身不成反傷身。
誤區6:隨時隨地做運動
大部分人對運動時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新,有的人喜歡晚上一片寧靜。有運動習慣的人,就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛鍊。就持之以恆而言,不可謂不好,但是否科學,卻值得商榷。
提醒:太早或太晚運動都不合適。太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,污染物在空氣中堆積較多,呼吸這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。深夜運動則使人過於興奮,影響睡眠。
可以根據年齡段區分運動時間:年輕人適應力強,宜在早上或下午運動;中年人下班後6~8點是較好的放鬆時間;老年人身體最弱,要在氣溫最高的時候(即下午2~5點)運動。
誤區7:天天練不用熱身
跟着教練健身,一定不會漏掉運動前的熱身和運動後的整理。然而,大部分人都是自己鍛鍊,往往很容易忽視熱身和整理。
提醒:運動前熱身是讓機體活躍起來,起到暖身、升溫,使心率達到運動狀態,是十分必要的。熱身要從頭到腳,從上到下,各個關節韌帶都要轉動。運動後還應適當做放鬆整理,有助於讓呼吸變得平靜,加速乳酸消除,減緩肌肉痠痛,促進機體恢復。
健身是健康養生的好方法,選擇正確適宜的健身方式對於保持身體健康很很大的作用,否則很容易造成運動損傷導致傷痕累累,更傷身體。
向大家推薦避免運動損傷的黃金法則,運動前要重視熱身運動環節,加強運動中的自我保護,根據自己的年齡和身體狀況選擇運動方式,做好是多種運動交叉進行。
近年來,很多人對健身運動越來越喜歡,然而由於缺乏正確的運動意識以及出現損傷後的處理方法,運動損傷的發生率呈明顯上升趨勢。打球、跑步、爬山……原想健身,不想卻變成了“傷身”。
健身別勿入7大誤區2
1、平時不運動,週末使勁動
很多朋友有這樣的錯誤觀念:等我週末有時間了好好運動一下。其實不然,運動就像吃飯一樣,應該成爲一種習慣,是生活中必不可少的一部分。
突擊式的長時間大量運動並不能起到健身的作用,反而因爲肌肉長期不用突然承受過量的運動負荷,很容易造成肌肉拉傷,於次日產生肌肉痠痛感,讓下一週的工作和生活都在痛苦中度過。
正確的做法,是根據自身的運動能力制定運動量,保持一週3~4次,每次約45分鐘的運動時間。循序漸進地增加運動量,以達到理想的運動效果。
2、運動前不熱身
有的朋友覺得時間寶貴,加上場地多爲按時收費,迫不及待地進入到運動中來,而忽視了熱身運動的重要性。
人類的身體並不能像機器一樣,通過按鈕轉換不同的運行模式,而是需要逐漸的從平靜進入運動狀態。充分的熱身能夠讓機體反應更加靈敏,減少受傷的可能,提高運動能力。
因此,在進行有氧鍛鍊前,需要花費5~10分鐘,進行一些肌肉拉伸、繞肩、擺胯、扭膝、揉腕等熱身動作。
3、飯後立即運動
不同的食物在胃內停留消化的時間不同。例如,進食的液體,僅停留5~10分鐘;糖類食物如大米、麪食,停留約1小時;而蛋白質、脂肪完全從胃部排空,常常需要2~4個小時。
當我們剛吃完飯時,吃進來的食物絕大部分都集中在胃部,此時運動將會使胃腸道需要更加用力,才能把這麼一大團食物固定在相應的位置。
更重要的是,人體消化道需要副交感神經活躍時,才能夠正常工作。而運動時機體啓動的,是另一套功能完全相反的神經系統——交感神經。就像一個人無法同時向左和向右走一樣,運動着的機體也不能好好地消化食物,剛剛吃飽的身體亦無法發揮完全的運動功能。
沒有副交感神經的支持,胃腸道無法保持正常的運動節律,食物常常去到了異常的部位,容易發生岔氣、盲腸炎。
飯後運動有害健康,空腹更不可取,尤其是早上。正確的做法是在飯後2小時以後進行運動,如有減肥、降糖需要,也應在運動前少量補充一些糕點、水果等小體積食物。
4、過分注重運動成績
不同於競技體育,全民健身的目的在於保持健康的體魄,形式以有氧運動爲主。有些朋友過分看重鍛鍊的.成績,如跑步所用的時間、羽毛球比賽的輸贏等,甚至爭強好勝。不考慮自身體質基礎,強行加大運動量。
原來,短時、劇烈的運動時,肌肉並非進行有氧呼吸,而是以產生大量乳酸等有毒代謝產物的代價下進行無氧呼吸。這樣做並不能提高機體的耐力,非但起不到健身、降脂的作用,還很容易造成運動後肌肉痠痛、韌帶拉傷、肌肉勞損,甚至超過機體器官的承受能力,發生急性心、肺的不良事件。
因此,需要擺正運動健身的心態,當運動的劇烈程度將要影響自己的正常說話時、或在感到肌肉痠痛前,適當降低運動量。
5、運動之後大量喝冷水
運動中大量的出汗使機體着實處於相對缺水的狀態,運動時由於精神緊張、注意力集中而會忽視飲水。運動剛剛結束後,身體感到口渴、燥熱難耐,這時候沒什麼比一大杯冷飲更能吸引人了。
然而,此時的機體還處於交感神經興奮的狀態,大量的液體下肚,腸胃並不能夠很好地吸收這些水分,反而引起嘔吐等胃部痙攣的表現。冰涼的飲料也會刺激胃腸道黏膜,引起腹部不適。
正確的做法是在運動前、運動中和運動後,少量多次地補充水分。此外,選用含有鹽分的運動飲料能夠使水吸收的效率更高,也能夠同時補充隨汗液流失的鹽分,緩解疲勞,預防痙攣和抽筋。
6、運動後立即洗澡
運動出汗再正常不過了,此時溼透了的衣服散發着一股“男人味”,這時候洗個澡成了大多數人的選擇。
有的朋友喜歡洗冷水,順便也給燥熱的身體降降溫。但冷水會劇烈地收縮身體表層的血管,血液循環阻力上升,加重心臟負擔,還很容易着涼,患上感冒。
既然冷水不健康,有的朋友則選擇熱水澡,既舒服又解乏。殊不知水的熱力會擴張淺層血管,過多地增加全身皮膚的血流量,導致心臟和大腦供血不足,很容易頭昏眼花,因此而暈倒在浴室的例子不勝枚舉。
所以說,運動結束後宜休息10~20分鐘,待身體回覆平靜、落了汗以後,再洗個溫水澡纔是最好的選擇。
走出護髮7大誤區 擁有健康柔順秀髮
鍼灸減肥別陷入這些誤區
小心別陷入這些健身誤區!
令健身徒勞的十大誤區
吃素≠健康!踏入這些誤區健康指數會直線下滑
專家提醒 不要誤入5大美白誤區
祛除黑頭別入的誤區
護膚誤區:女性不可不知的護膚7大誤區
冬季護髮小常識:擁有健康秀髮慎入6大護髮誤區
體檢合格並非代表身體健康 體檢誤區莫踏入
春季美白勿碰六大誤區
10個健身誤區讓你鍛鍊沒效果,健身新手千萬要注意
遠離7大護髮誤區 讓你的秀髮更健康
運動健身八大誤區
減肥健身五大誤區
有哪些進入亞健康的養生誤區
瞭解健身房健身減肥的誤區
秋季保溼切勿觸碰的7大盲區
夏季健身的四大誤區
瞭解健身誤區莫讓健身變傷身
糖友飲食勿入五大誤區
健身五大誤區惹傷害
盤點健身的四大誤區
男性健身常見有這四大誤區
健身十大誤區有什麼
別以爲你會吃蘋果 小心步入3大誤區
女性勿因“害羞”拒絕婦檢 避免誤區保健康
春季健身要謹防誤區健身
別進入跑步減肥誤區
女性容易走入的健康誤區
健身沒效果怎麼回事 常見的健身誤區
淡斑正確方法 別走入誤區
健康大調查:女人身上6大健康三角區別忽視