瞭解健身誤區莫讓健身變傷身
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瞭解健身誤區莫讓健身變傷身,健身可以促進身體的新陳代謝,健身運動還是比較高強度的,適量運動才能對生活充滿熱情,運動要預防運動誤區,以下分享瞭解健身誤區莫讓健身變傷身。一起正確健身吧。
瞭解健身誤區莫讓健身變傷身1
誤區一、嚮往快速增肌、急於求成
這是很多初練健美的心裏,總是想在幾天或幾個月內就能到達什麼樣的效果。看看我們經常看到的那些健美明星吧,他們哪個年齡在30以下?哪個健美時間低於10年?而且他們是職業的健美運動員,每天除了訓練就是攝入營養。咱們不是,咱們要靠業餘時間來完善自己的身體,你覺得你的付出夠多嗎?短期能怎麼樣呢?器械訓練會給我們帶來身體上的變化,但不是迅速的。所以健美需要時間和不懈的堅持。
誤區二、盲目追求高級訓練計劃與動作
對於初級健美者來說不是所有的訓練計劃都適合你的。初級就是初級,踏踏實實的做好基礎訓練,把動作質量做到位。和蓋樓一樣,沒有好的基礎就無法鑄造高質量肌肉。
誤區三、貪重
增加訓練重量是爲了增加肌肉刺激。有很多初學者,甚至一些中高級愛好者都把訓練重量作爲第一位的。估計他們可能就不知道爲什麼要增加重量,就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉嗎?看看你們健身房裏的大力神吧,總說自己舉起了多大多大的重量,他們的肌肉好嗎?希望大家隨着訓練水平的提高而增加負重,而不是爲了重量而增加重量。記住我們不是舉重運動員!
誤區四、吃了補劑明天就是大壯、補劑比飲食更重要
這是過分依賴補劑的心理。補劑就是補劑,不是神藥。我們在訓練後應該給身體額外的營養補充,這樣更有利於肌肉的生長,但絕對不是快速的。科學的鍛鍊+科學的營養補充+合理的飲食纔是肌肉生長的基本因素,所以你就是在補劑上花上幾十萬,其他的做不到也是白費。正確的認識和使用補劑吧。
誤區五、自以爲是、看見人就想教
先想想自己是不是知道所有的動作都練哪裏?不要把自己都鍛鍊幾年了總掛在嘴邊。你旁邊有很多比你鍛鍊時間長的呢!收斂點。如果你鍛鍊5年以上我覺得你確實可以教別人了,不要把你在短期內的訓練感受拿出來炫耀,因爲初學者鍛鍊什麼感覺都大。
誤區六、什麼都學
尖叫、器械用完隨便扔、光膀子、訓練方法、等等,總之看見大壯就模仿。不過你也要先看看哪些是好的,別什麼都學,好的支持你學,不好的就算了吧。
誤區七、同樣的問題要問很多人
不知道是對你所問的人不信任還是不能說服你,那你就找一個你信任的問問。每個人都有自己的看法的,最後可能你自己都不知道該怎麼做了。
誤區八、練練就能長肌肉,和吃沒有關係
仔細看看有多少健美高手是光靠訓練出來的吧。看看他們的食譜可能會嚇到你的。
瞭解健身誤區莫讓健身變傷身2
誤區一:認爲男性只能練器械、女性只能跳健美操
記者看到,在健身房裏,參加器械訓練的`多是男性,而跳健美操的多是女性,參加器械訓練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。對此,教練指出,兩種鍛鍊各有偏重:跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練可以訓練耐力、速度,還可改善體形、增強活力。男性練健美操、女性練器械更利於自身的全面協調發展,因爲一個人排斥的東西往往正是他缺乏的。
誤區二:認爲只練健美操就可美體
絕大多數女性健身者都認爲練健美操可美體,但訓練的結果卻不盡人意。對此,教練們指出,美體是應合理利用器械做針對性鍛鍊,這樣纔可改變骨骼的相對角度,如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。如果不配合器械訓練,體形很難有明顯的改善。同時,這種訓練必須協調身體的各個部位同時進行,如果單純對某一個部位進行訓練,體形也難有明顯改善。
誤區三:認爲鍛鍊的最佳時間是清晨
很多健身者都熱衷於晨練。但是,很多教練表示,傍晚時分鍛鍊最有益。因爲人的各種活動都受“生物鍾”的影響,無論是身體的適應能力,還是體力的發揮,均以下午和接近傍晚時分最佳。而在早上,運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高,對人體健康會構成威脅。
誤區四:認爲反覆鍛鍊同一個部位能最快地增強力量
有些人爲了增強身體某個部位的力量,往往反覆鍛鍊該個部位,希望能夠“立竿見影”。對此,教練們表示,這種方式往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後,給這些肌肉一些時間去恢復和休息,在肌肉恢復活力之後再對它進行下一次的訓練。同時,在訓練某一個部位的同時,最好對這個部位周圍的肌肉也加強訓練,使身體協調發展。
誤區五:認爲出汗越多減脂越多
很多人認爲出汗越多,減脂越多。對此,教練們表示,大量排汗之後最好喝一些運動飲料,如果不及時補充適當水分和營養,極易造成虛脫。單純的出汗並不能有效減肥,適量地增加一些器械訓練才能真正達到減肥的目的。
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