學瑜伽的最佳年齡
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學瑜伽的最佳年齡?練瑜伽是不分年齡段的,無論小孩還是大人都是可以練習瑜伽。經常練習瑜伽的女性,可以鍛鍊身體柔韌度,下面分享學瑜伽的最佳年齡,一起來看下吧。
學瑜伽的最佳年齡1
首先,任何年齡的人都可以練習,但是要根據自己的身體狀況選擇適合自己的體式、避免不適合的。
比如高血壓患者不適宜做各種倒立體式,膝關節受損的人,各種站立體式停留的時間要適當縮短,並且避免單側受損肢體承受過多重量。還有心臟功能不好也不要在站立體式停留過長等等。
總之,因人而異,自己要對自己的身體有充分的瞭解,練習時要特別關注身體信號,如果你的身體在“抗議”,疼了或者累了,不要勉強,而且,特別注意要在專業教練的指導下按正確的方式練習。
其次,開始習練的年齡是有限制的,不能太小。建議從十四五歲開始,最早也不能早於十二三歲,具體看發育狀況了,要是很早熟的孩子可以十二三,晚熟的最好再晚些開始。
順便說兩句,從小學舞或者學體操的孩子要注意了,專業的訓練是應該從很小開始的,但是過分的以及不適當的訓練是對身體有害的.!
這個會在成年以後逐漸顯現出來,所以稍微練練強身健體也就算了,找個專業教練保證安全,但別真搞專業訓練。
而對於已經停止生長髮育成人,當然是越早越好了。
練瑜伽時需規範要求
1、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
2、練習時。一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。不要在太軟的牀上練習,準備一個瑜伽墊子,然後穿着睡衣,光腳練習。
3、專業。練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動作完成,練習者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
4、呼吸。練習瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。
5、不要勉強。練習瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽,纔會事半功倍。
練瑜伽的好處
修身養性、平靜內心。
長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
改善個人情緒。
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
調節生理的平衡。
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。
學瑜伽的最佳年齡2
練瑜伽的最佳年齡
任何年齡的人都可以練習瑜伽,瑜伽對任何年齡的人都有幫助。
如果你年輕,瑜伽使你維持朝氣蓬勃的身心;如果你年歲較長,瑜伽使你擁有超出這個年齡的生命活力。
根據自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢。
練瑜伽的最佳時間是什麼時候
以早、晚爲佳,並且每次練習的時間要在相同時間纔好
假如想提高更快,那麼就按以下順序進行練習:
1、每次5分鐘以上的調息;
2、10分鐘熱身,避免身體受傷;
3、呼吸規律掌握後每次進行核心體位一遍的練習,半小時以上;
4、最後15分鐘以上的放鬆休息。
嚴格的瑜伽修煉者通常是在以下四個時間練習瑜伽的:
1、太陽升起時
2、正午時分
3、太陽落山時
4、午夜時
瑜伽練習小貼士少量多次練習
現代人由於作息時間有所改變,很難嚴格按照上述4個時間練習,所以可以放鬆標準,少量多次練習也能獲得不錯的效果。
假如你是必須久坐的備考學生黨或朝九晚五的上班族,可在一天之中利用零碎時間進行練習。
冥想練習
清早起牀還有晚上入睡前可進行10--15分鐘的瑜伽呼吸還有冥想練習;
伸展練習
午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進行頭、頸、肩的活動,利用桌椅進行一些原地的扭轉還有伸展。
週末的瑜伽課程固定參加,也能讓練習時間雷打不動。
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