瑜伽適合多大年齡
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瑜伽適合多大年齡,瑜伽對練習者的年齡沒有限制和要求。身體活動能力良好的人可以在18歲左右開始練習瑜伽。瑜伽不是特別激烈的運動。老年人也可以練習瑜伽來鍛鍊身體。生完孩子後,女性也可以在生完一個月後練習瑜伽,幫助身體恢復健康和體魄美。
瑜伽適合多大年齡1
如果你年輕的話,瑜伽會讓你維持健康的.身心。 如果你老了,瑜伽會給你超過這個年齡的生命活力。
請根據自己的身體狀況選擇適合自己的風格,不要做出讓身體不舒服的姿勢。
早上晚上比較好。 另外,每次練習都要同一時間。
如果你想變得更快,按以下步驟練習。
1 、每次調動5分鐘以上
2、10分鐘暖和身體,避免身體受傷。
3 、掌握呼吸規則後,每次進行核心體位的練習,30分鐘以上。
4 、最後15分鐘以上的放鬆休息。
嚴格的瑜伽修煉者通常在以下四個時間練習瑜伽。
1、太陽升起的時候
2、中午左右
3、太陽落山的時候
4、半夜
多少練習一次
現代人休息時間不同,很難嚴格遵循上述四個時間,所以可以放鬆標準,少量練習也能取得很好的效果。
如果是必須久坐的備考學生黨和早上九點五分的上班族,一天之內可以用零碎的時間練習。
冥想練習
早上早起,晚上睡覺前可以練習10--15分鐘瑜伽呼吸和冥想。
拉伸練習。
午飯前有下午茶的工作間隙。 你可以用瑜伽做頭、脖子和肩膀的活動,也可以用桌椅當場扭曲和伸展。
週末瑜伽課程可以固定參加,練習時間不打雷。
瑜伽適合多大年齡2
花些時間用瑜伽動作來熱身和放鬆,可以把一次普通的健身變成絕妙的鍛鍊。熱身,能使肌肉變熱,讓血液在身體裏流通。這樣,便可消除關節的緊張,爲運動做更好的準備;同樣,放鬆可以幫助肌肉變得柔軟,防止鍛鍊後的痠痛僵硬,肌肉也更容易在第二天恢復正常。
ARDHAMATSYENDRASANA(半脊柱扭動式)
可以增加脊柱的靈活性和力量,向腹部供血並按摩腹部內臟器官。
坐下,將雙腿伸向前。右膝彎曲,將右腳放在左大腿外側,腳掌着地。左膝彎曲,將左腳靠近右臀部。慢慢向右轉,抱住右腿或者將左上臂放在右膝外側上。把右手放在右臀部後面,用右手支撐身體,並扭動。保持頭、頸和脊柱在一條直線上。每次吸氣時伸展脊柱,每次吐氣時把脊柱扭向更深。換一邊,重複。
EkaPadaRajakapotasana(單腿鴿式)
是常用的臀部練習,有助於校正骨盆和薦骨。
四肢着地。左膝向前放在兩掌之間。小腿和大腿間形成大約30度夾角。左臀着地,如果碰不到,用墊子支撐。臀部和身體成直角,將右臀部向前轉,拉回左外臀部。伸展背部和右腿。將尾骨向內向下拉向恥骨,將手向後略貼近臀部。將你的肋骨從骨盆上完全提起來,弓背,挺胸像一隻鴿子。深吸一口氣至骨盆,保持30秒。然後放鬆,四肢着地,交換另一邊。
Navasana(船式)
仰臥,兩腿伸直。兩臂平放在體側,掌心向下。吸氣,同時將頭部、上身軀幹、兩腿和雙臂擡起,腳趾和頭部離地面約30~60釐米,雙臂向前伸直與地面平行。一邊屏氣,一邊儘量長久保持這個姿勢,但不要勉強。然後,把雙腿和軀幹放回地面,同時慢慢呼氣。放鬆全身,再重複做幾次。
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