運動做太多的危害
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運動做太多的危害,不同的運動適合在不同的時間做,在我們日常的運動中,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,明白運動做太多的危害,就快快動起來吧!
運動做太多的危害1
造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現爲興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢。
過量或過於劇烈的運動,不僅使人體的新陳代謝處於過度旺盛狀態,而且會因機體應激使部分生理功能失調,擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量劇增,大腦和臟腑的供血相應減少而處於缺氧狀態。如果這種狀態持續的時間過長,就會對機體產生損害,既加重機體器官的磨損,也加速大腦衰老。
容易造成缺鐵性貧血。
可能會導致神經官能症。使你的反應能力下降,平衡感降低,肌肉的彈性減小。暈噁心,吃不香、睡不好,抑鬱、易怒,便祕、腹瀉,易感冒。
可造成運動性血尿蛋白尿,運動性哮喘等發作
機體免疫力降低,當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患:感冒肺炎,胃腸道感染性疾病。
慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎,關節炎,疲勞性骨折等
運動做太多的危害2
過量運動時,體內自由基數量迅速增加,易引起衰老和慢病,如果造成肌細胞損傷,肌肉不增反減,還可能造成免疫力下降。
預防過量運動的辦法就是當身體感到疲憊時要及時停下來,因爲肌肉疲勞會喪失所有的保護機制。運動應以“形勞而不倦”爲準則,勞逸結合,以達到鍛鍊後不覺疲勞爲適宜。通過運動鍛鍊身體也並非一朝一夕之事,需要長時間的堅持纔能有效。
運動的.誤區:
1、帶病堅持鍛鍊。 這是最危險的。身體感到不適,應暫停運動或減少運動,否則會加重病情,造成不可挽回的後果。特別是老人,本身免疫力就差,身體處於異常狀態時,一定要停止健身活動。
2、空腹活動。很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛鍊,這是非常錯誤的。運動需要能量,缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題,嚴重的可能會發生猝死。
3、運動量越大越好。超負荷運動會導致過度疲勞、渾身痠痛等不適,甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛鍊方法是:從小運動量開始,循序漸進增加運動量。
4、盲目運動。運動既有益處也有風險。體弱者運動前一定要做醫療評價,選擇適宜的項目。運動中還要加強醫務監督,以確保安全。
5、運動中大量飲水。運動中常覺口渴,但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽,每次補水不宜太多,能緩解口渴症狀就好。運動完1小時後,再補足身體缺失的水分。
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