有氧運動做太多會怎麼樣

有氧運動做太多會怎麼樣，都說生命在於運動，運動對人體的身體健康很有好處，但是運動也需要把握一定的度，運動過量會對身體造成一定的危害，下面分享有氧運動做太多會怎麼樣相關內容給大家。

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1、過量有氧運動傷害心血管系統

大家都知道慢跑可以鍛鍊心血管系統，增強心肺功能。但您一定不知道過量的慢跑不但不能促進健康，反而會讓您的心血管系統「提早通過終點線」。

正常心臟在靜止休息時每分鐘打出約5公升的血液，但這個數字在劇烈運動時可以升高約5-7倍，來到每分鐘25-35公升，這對心臟來說是個沉重的負荷。適量的訓練可以鍛鍊心肺功能，但當高強度運動持續1-2個小時後，過勞的心臟就會開始承受損害。

過多的血液容量會拉扯心臟肌肉，造成心肌細胞微小的損傷。也因此在馬拉松結束後立刻替選手抽血檢查，會發現到血液中象徵心肌細胞受損的Troponin、CK-MB等指標顯着上升。（這些指標正是醫生用來診斷心肌梗塞的工具）

長時間劇烈運動後，心臟會努力修復損傷。但如果這顆心臟的主人不停地進行高強度、長距離訓練，微小的傷害就會漸漸累積成爲不可逆的結構變化。

美國與德國的科學家都發現，經驗老道的馬拉松選手身上，冠狀動脈的阻塞情形竟然比不運動的正常人還更糟！同時耐力競賽的選手產生心律不整（如心房震顫）的機會也比一般人高出了五倍之多。

2、壓力激素升高

皮質醇是一種身體遇到壓力時釋放的激素。在人體遭遇生理或心理的壓力時，皮質醇能幫助人體度過難關。沒有皮質醇的幫忙，人人都是無法抗壓的草莓族。

但假使皮質醇長期升高（意味着身體承受慢性壓力），種種不好的作用就會跑出來了：血壓升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉組織流失，這些都是身體承受持續且過量壓力的反應。

而頭髮中累積的皮質醇，正能夠反映出身體過去幾個月中的慢性壓力狀況。跑者頭髮中的'皮質醇越高，可能意味着他們的身體承受了更多的壓力。

儘管科學家尚未能夠確定跑者體內升高的皮質醇會造成什麼後果，但過去的研究曾顯示皮質醇過量與糖尿病、憂鬱症、免疫力下降有關。頂尖跑者被發現特別容易患上呼吸道感染，很有可能就是免疫力下降的緣故。

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有氧運動有哪些好處

1、體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動。

2、長期有氧運動人的心臟會更加的健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他（她）的運動恢復也快。

過多的有氧還可能導致肌肉溶解等，所以想要在減脂的道路上走得更順，需要真正的瞭解有氧，避免錯誤認識。

誤區一 有氧必須先做

由於有氧運動一般耗時長，所以許多新手都認爲有氧是最累的，要先做有氧，再做力量訓練，否則會完不成。

然而，科學的訓練順序應該是先力量後有氧，這樣的減脂效果才最好，因爲力量訓練非常耗精力，只有保證精力充沛，才能進行高強度的訓練。

如果先做有氧，特別是時間長的有氧後，再去做力量訓練，則不能高效的完成動作，因爲這是已經沒有很好的體力去動作了。

而先力量訓練，即使強度很高，對有氧的影響也不是很大，只要心肺能力和耐力夠好，就能完成有氧訓練。

誤區二 有氧越多減脂越快

把有氧當做最好的減脂方法的人不在少數，因此爲了瘦下來，許多人會瘋狂的做有氧。

三分練，七分吃。不控制飲食，想要靠有氧來抵消攝入的熱量是不行的，因爲一大份薯條就需要跑步40分鐘才能消耗，胡吃海喝後，有誰能長時間的堅持跑步呢？

而且，太多的有氧訓練很容易造成肌肉流失，所以，與其吃過後後悔，不如控制飲食。另外，雖然有氧能減脂，但單一的有氧訓練並不是最高效的。有氧+力量才能高效燃脂，並保持肌肉不流失。讓你瘦下來的同時，體型也變得更美。