如何戒菸成功
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如何戒菸成功,吸菸有有害健康,長期吸菸下的身體會慢慢變得更差,對肺的損傷也很嚴重,會讓人更容易衰老,爲了身體的健康,應該及時把煙戒掉,下面是小編帶來的 如何戒菸成功相關內容,一起來看看吧。
如何戒菸成功1
前夕準備:
首先在戒菸的前夕要在家中大掃除,將牀單和衣服徹底清洗,不要留下一絲的煙味,扔掉菸灰缸和打火機,晚上早一點睡覺,保證自己充足的睡眠,降低壓力,緩解皮質醇的分泌。
躲避觸發時間,堅決不吸菸:
很多時候並不是你想吸菸,而是一些觸發事件導致了吸菸的慾望,比如說工作不順心,聚餐同事敬菸,這些時候我們一定要嚴格執行戒菸計劃,堅決不抽菸,如果復吸,,第二天不要再吸就好。
電子煙:
電子煙是近兩年來的一種新產品,研究表明,電子煙可以顯著的減少香菸的吸食量,但是吧,很多電子煙依然含有尼古丁,是否能戒斷分人而異,有些人抽電子煙反而會激發抽菸的慾望。
尋求專業幫助:
如果考自己的力量無法戒菸,反反覆覆的復吸,那麼你可能需要專業原著,目前有很多專業醫院都有治療師,專門負責治療戒菸,可以去諮詢一下,讓治療師給予幫助。
安非他酮療法:
安非他酮並不含有尼古丁,但是這種藥物可以有效的緩解戒菸帶來的戒斷反應,目前研究表明安非他酮的戒菸成功率達到69%,但是一定要按照醫囑服用,此藥是有副作用的。
如何戒菸成功2
第一種方法是習慣替代法。指的是如果你有飯後吸菸的習慣,那麼你就可以改成飯後散步的習慣。如果因爲手癢產生想要拿煙的動作,那麼你可以在經常放煙的口袋裏放一根筆,或者經常將筆拿在手裏,代替拿煙的習慣。
第二種方法是環境作用法。因爲現在國家對於戒菸是非常支持的,也是在逐漸的加大控制力度的,例如動車上、以及很多公共場合中是禁止吸菸的。而你可以將自己處於禁菸場合中,來達到戒菸的目的。例如你可以經常去一些公共場合,利用環境對自己的約束來達到戒菸的目的。而有些宴會或者聚會難免會吸菸,那麼你就要適當的`拒絕參加這種宴會,遠離吸菸人羣。
第三種方法是注意力轉移法。這種方法指的是當你在戒菸期間,煙癮發作的時候,你可以通過轉移注意力的方法來達到戒菸的目的。主要應用的是以下幾種方法來轉移注意力。第一,熱水浴是一種非常有效的轉移注意力、消除煙癮的方法。第二,打開窗戶、或者走到戶外,呼吸新鮮空氣。第三,多做有氧運動,不僅可以有效緩解煙癮,還可以加速尼古丁的代謝,加快戒菸速度。第四,泡一壺自己喜歡喝的茶,尤其是綠茶,可以有效緩解煙癮,減少煙毒對身體的傷害。
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