如何戒菸最科學

如何戒菸最科學，在日常生活中，很多朋友都很喜歡抽菸，抽菸對身體的傷害很大，特別是對肺部，很多朋友都嘗試了，很多戒菸的方法都失敗了，下面小編就來分享一下如何戒菸最科學。快來看看吧！

如何戒菸最科學1

認知療法

幫助患者充分認識吸菸對自己及他人的危害，樹立起戒菸的決心和信心。不要認爲自己吸菸較長而戒不掉，一定要想到：我一定會成功。（鋼鐵是怎樣煉成的）一書中曾描寫到：一次保爾柯察金與同伴麼一起談論戒菸的問題，別人認爲他是吹牛，根本做不到，他說：“人應該支配習慣，而不能讓習慣支配人……”接着，就把嘴巴上的菸捲拿下來揉碎，並聲稱“我絕不會在抽菸了”。從此果真戒了煙。在日常的生活中，也有許多煙癮很大的人，多次戒菸都未成功，後來得了不宜抽菸的疾病，下定決心後還是戒掉了。

厭惡療法

對嗜煙者的`抽菸行爲可選用負性刺激方法使之對其產生一種厭惡感。列如採用快速抽菸法，首先讓患者以每秒一口的速度深吸地將煙吸入肺部，由於這種速度遠遠超出正常的吸菸速度，使尼古丁在短時間內被大量地吸入，這是患者會產生強烈的生理反應。比如頭暈，噁心，心跳過速等，再要求患者好好體驗這種不良感覺，然後讓他呼吸一會兒新鮮空氣，兩者形成鮮明地對比，隨後又讓患者快速吸菸，直到不想再抽，看到香菸就不舒服爲止，注意此法不能用於患有心臟病，高血壓，糖尿病，支氣管炎，肺氣腫等疾病的人。

逐步戒菸法

要求戒菸者一下子就將煙戒掉，是比較困難的。特別是對煙癮大的人說更不現實，因此應當採取逐步戒菸的方法。抽菸成癮者往往是在意識狀態下抽菸的，所以在戒菸前，要制定一個戒菸計劃，計算好每天吸菸的支數，每支菸吸多長時間，將下意識抽菸習慣轉變爲有意識的抽菸，在戒菸過程中，要逐步減少每天吸菸的支數，逐步延長吸菸的間隔時間，最後達到戒菸目的。

控制壞境

許多人吸菸往往同一定的生活，壞境，情緒狀態聯繫在一起，因此應設法避免這些因素的影響。列如，你在寫作或思問題時喜歡一支接一支地抽菸，那麼就可有意識地在身邊少放點菸，或放點瓜子糖果之類的點心來替代香菸。曾經美國總統就是用口香糖成功地將煙戒掉的，對於外來的抽菸刺激，也應儘量避免，當別人敬菸時，對初次見面者可說不會抽，對熟人朋友可說喉嚨不舒服或者直言已戒菸了。只要態度誠懇堅決，別人一般不會強行敬菸。

家庭治療

妻子和孩子可做戒菸者的監督人，幫助吸菸者徹底戒掉。如妻子可把丈夫原來每天吸菸的錢積攢下來。買件有意義的物品送給他作爲獎勵。如違約，則給予一定的懲罰。

如何戒菸最科學2

一、制定戒菸計劃

制定戒菸計劃能幫你更堅定的戒菸，能更好的遵從計劃。你需要在日曆上選擇一天開始戒菸，並把每一個沒有吸菸的日子都醒目的標出來。一定要找壓力比較小的時間，這樣比較不容易輕易放棄又開始復吸。

二、保持身體活動起來

如果你想成功戒菸，就讓身體活動起來，讓自己有更少的時間去想那些吸菸的事情。保持運動不僅會讓自己保持健康，也更快地讓自己度過煙癮很多的時間。此外，運動可以增加腦血流，長期運動的人的大腦額葉要比不運動的發達，大腦額葉可以影響意志力的強弱，而且運動的快感可以減少對煙的渴望。

三、環境優化

家裏不要放煙，不去麻將館等抽菸的人多的地方，不邀請抽菸的人來家裏，把煙從身邊移除，放在看不見的地方，最好上面放你覺得最噁心的東西，當你想抽菸的時候就去看一看你最噁心的東西，次數多了就會形成反射，想到煙就噁心。

四、逐漸減量法

戒菸主要靠自己，但不建議一下子斷掉。長期菸民可採取逐漸減量的方式，逐步的戒菸。數量可以在一週或者十天內遞減。不能時間太長，不然也沒有效果。煙量降下來，然後再扛一週，基本就扛過去了。後面很多時候是心理需求，而不是生理需求。戒菸者應把握正確的心態，堅定信心才能將菸草拒絕。