12個神奇提臀動作 噴鼻血有木有
本文已影響2.57W人
本文已影響2.57W人
【導讀】:想不想讓屁屁再翹一點兒?讓你的臀型讓人看了都覺得性感無比呢?那就來練習12個提臀動作。
Step1
俯臥雙膝分開,雙腳向後蹬地,深呼吸,雙手支撐擡起上身,保持身體重心,保持5秒後停下,反覆做15次,可以保持臀部和大腿彈性,塑造完美曲線。
Step2
雙手和雙膝分開肩寬,深呼吸,頭盡力上擡,腰盡力下傾,然後深呼吸,低頭,腰部上傾,反覆做15次,可以保持腹部、臀部和腰部彈性,塑造完美曲線。
Step3
保持Step2開始動作,單腿盡力上擡,保持2秒後停下,回到初始動作,但注意膝蓋不要着地,反覆做20次後換另一邊,可以保持臀後部和大腿後部彈性,塑造完美曲線。
Step4
側臥上身擡起,胳膊肘撐地,雙手自然疊放於地面,單腿盡力上擡,保持2秒後停下,回到初始動作,但注意單腿不要着地,反覆做20次後換另一邊,可以保持臀部兩側和大腿外側彈性,塑造完美曲線。
Step5
保持Step4開始動作,然後左腿彎曲,膝蓋立起,右腿盡力上擡,保持2秒後停下,回到初始動作,但注意右腿不要着地,反覆做20次後左右交換,可保持臀部兩側和大腿內側彈性,塑造完美曲線。
Step6
保持Step4開始動作,然後骨盆擡起,從頭到腳呈一條直線,此動作保持10秒後停下,注意骨盆不要着地,反覆做5次後換另一側,可以保持肋間、骨盆外側、臀部彈性,塑造完美曲線。
Step7
保持Step2動作,左腳踝向內立起,右腿盡力後伸,與左腳踝交叉,保持2秒後停下,反覆做20次後左右交換,可以保持臀部外側和大腿內側彈性,塑造完美曲線。
Step8
保持Step2開始動作,右手前伸,左腿盡力向後擡起,保持2秒後停下,注意手掌和膝蓋不要着地,反覆做15次後左右交換,可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性,塑造完美曲線。
Step9
平躺雙手着地,右腳着地膝蓋彎曲立起,左腿垂直上擡,腳掌朝上,保持5秒後停下,反覆做20次後左右交換,可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性,塑造完美曲線。
Step10
平躺雙手着地,腳後跟立起,臀部盡力上擡,保持2秒後停下,注意臀部不要着地,反覆做20次,可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性,塑造完美曲線。
Step11
平躺右腳脖立於左膝上擡起,然後雙手抱膝向胸部方向傾斜,深呼吸,做30秒後停下,左右交換反覆做3次,可以保持全身彈性,塑造完美曲線
Step12
保持Step9開始動作,左腳脖立於右膝上,臀部盡力上擡,保持2秒後停止,回到初始動作,反覆做15次後左右交換,可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性,塑造完美曲線。
瘦臀6個動作 輕鬆擁有傲人蜜桃臀
漫畫版六個提臀動作 快速變蜜桃臀
提臀又瘦腿 7個神奇減肥動作
超有效六個提臀動作 讓屁屁翹起來
幾個風情提臀動作 練就渾圓蜜桃臀
提臀的瑜伽動作,提臀的瑜伽動作有哪些
巴西美臀大賽叫人噴鼻血 唯一有資格參賽的中國選手
後擡腿提臀運動 4個動作告別扁平臀
圖解九個提臀私房動作 打造蜜桃臀
練翹臀的動作有哪些 練翹臀最有效的動作gif動圖
20個性感提臀小動作 讓男人臉紅
如何練出翹臀 4個提臀動作告別“僞翹臀”
騎動感單車能提臀嗎?騎動感單車提臀有什麼注意事項嗎?
5個提臀動作 輕鬆打造熱力電臀
扁平臀下垂臀一次解決!瘦腿提臀全靠這6個動作
6個動作 每天20分鐘擁有電臀
六個專門提臀的動作 蜜桃臀練出來
八個民間提臀小偏方 男人看了噴血
翹臀怎麼練出來 6個提臀動作變翹臀美女
神奇懶人瘦臀法 扭一下屁屁就噴血
名模“袒胸露乳”性感爆表 鼻血有木有
提臀瘦腿的7個神奇動作
四個超簡單的提臀動作 告別飛機臀