想要纖細美腿選擇哪種瑜伽

想要纖細美腿選擇哪種瑜伽，隨着夏季的到來，越來越多的.女性覺得自己的腿不夠好看，也不夠瘦，都不敢把自己的腿露出來，小編和大家一起來看看想要纖細美腿選擇哪種瑜伽的相關資料。

想要纖細美腿選擇哪種瑜伽1

瘦腿瑜伽第一式：

兩條腿張開坐在地面上，兩手放在後腦勺處，同時腳尖朝上，挺直背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅持十個來回即可，伸直手臂的效果會更好。

瘦腿瑜伽第二式：

兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置於身體前方。慢慢吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要均勻。然後吸氣恢復原始狀態。重複10次。

瘦腿瑜伽第三式：

1、坐姿，雙手向後移動，肩線隨之後移，雙週下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準備姿勢。

2、呼氣，同時臀部擡起，同時伸直手臂撐起軀幹，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。

3、吸氣，接着一邊呼氣，一邊擡起右腳，屈膝，小腿平行於地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接着呼氣放下=擡起的腿，換另一條腿擡起。這樣左右交替爲1組，重複4組。

瘦腿瑜伽第四式：

先背部挺直站立，兩隻手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態要持續5秒鐘以上，然後恢復原始狀態即可，每組動作要重複5次，主要身體不要往前傾。動作二：先跪坐在地板上，兩隻手向後支撐，然後換成單手支撐，另一隻手用來作爲輔助，雙膝不要離開地面，慢慢的將身體倒下，身體呈仰臥狀態。

瘦腿瑜伽第五式：

先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳後跟緊貼着屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。注意要兩隻膝蓋儘可能的重疊。

瘦腿瑜伽第六式：

1、握拳屈肘支撐上身，注意肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，併攏擡起，腳背繃直。準備姿勢，眼睛看向前面。

2、吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀幹不動，雙腿向右側轉動。

3、呼出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，並注意肩膀不要下去。進行4-8組，左右兩側各1組。

瘦腿瑜伽第七式：

1、仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個拳頭位置，雙手掌心向下放在身側，眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸，收緊腹部。

2、呼氣，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口氣，臀部向上擡起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重複動作20-30次爲1組，共進行2-3組。

瘦腿瑜伽第八式：

先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側，膝蓋保持伸直狀態，兩腿以垂直方向打開，然後再慢慢並緊。重複此動作20次，兩腿交叉的效果翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內側感受到更加強烈的壓迫感。

想要纖細美腿選擇哪種瑜伽2

1、半船式

這個體式有助於鍛鍊腿部肌肉，消除多餘脂肪，塑造形體，也有助於收縮腹肌，增強背部力量，緩解精神壓力。

A. 坐於地面上，雙腿併攏貼地向前繃直，挺直脊柱，雙手掌觸地放於身體兩側，調整呼吸。

B.上身後仰，雙腿擡離地板向上伸展，腿部與地面保持30到60度角，雙腿保持繃直狀態。

C.手臂繃直向前上方伸展直至觸碰到兩膝處，保持身體平衡，堅持該動作10-20S。

D.呼氣，回到坐立狀態，放鬆，重複上述動作3次。

2、半月式

這個體式有助於舒展脊柱，消除腰部贅肉，保持緊緻的肌肉線條，也有助拉伸腿部肌肉，美化腿部線條。

A.山式站立，兩腳分開約3尺寬，左腳朝前，右腳朝右與左腳呈90度角，腳掌觸地，雙腿保持繃直狀態，調整呼吸。

B.雙手平舉與地面保持平行，上半右傾直至右手之間觸地，左手指向天花板，儘量保持上半身與地面平行。

C.打開胸腔，收緊大腿，保持放鬆，吸氣，堅持10-20S。D.回到山式站立，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

3、手倒立變體

這個體式可以舒展脊柱，使身體達到放鬆狀態，也可以鍛鍊腿部肌肉，塑造腿形，也有助於促進血液循環，預防血管疾病等。

A,跪於地面上，雙膝點地，雙手肘彎曲，兩手指尖相觸貼地放於胸部兩側，頭頂百會穴輕觸地面，調整呼吸。

B.打開雙肩，重心放於雙臂，將身體擡離地面，雙腿慢慢向上伸展直至與地面保持垂直，腳尖朝上。

C.雙腿一前一後分開呈劈叉姿勢，腳尖繃直，頭部儘量上仰，保持平衡，堅持該動作10-20S。

D.回到起始狀態，呼氣，重複上述動作3次。

細長的雙腿讓人着迷，爲了擁有一雙美腿，各位美眉一定要堅持住，千萬不能半途而廢！