容易出錯的健身動作
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容易出錯的健身動作,身體是我們生活的基礎,而爲了保證身體健康,適當的運動是非常有必要的,而在運動健身過程中,一些動作我們很容易出錯,導致健身達不到目的,下面爲大家分享容易出錯的健身動作,一起來了解一下吧。
容易出錯的健身動作1
1、站立彎腰夠腳尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖,認爲這樣可以有效舒展後跟腱。其實,這種鍛鍊方法會使整個身體重力都集中在背部,對背部造成很大壓力,使椎間盤超負荷承壓。可以採用坐姿,俯身夠腳趾,相對來說更安全。
2、弓步壓腿步子太小
這會對彎曲的.膝蓋和腱肌造成較大壓力,時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開,前腳跟與後膝之間的距離應有60釐米左右。
3、仰臥起坐做太多
許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉,實際上這種鍛鍊效果並不明顯,做得太多反而容易損害背部肌肉。做仰臥起坐不要過量,並且一定要屈膝。
4、俯臥撐雙臂離太遠
這樣做不但鍛鍊效果不好,還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。
5、向外拉伸大腿
當膝蓋內彎,腳跟朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎,讓腳跟向另一條大腿內側施力,使兩腿呈數字“4”的形狀。
6、舉啞鈴時脖子向前探
這其實是一種負重鍛鍊時不自覺的行爲,不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。巧妙的解決辦法是,鍛鍊時有意識地眼睛盯住前方一個地方看,並刻意地去收緊下巴,這樣就能避免脖子前探了。
7、上舉啞鈴背部後仰
後仰時會導致肋骨前突,增大背部壓力,也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝,以避免背部不自覺地後仰。
8、側舉啞鈴擡得太高
不要以爲側舉越高效果越好,這樣鍛鍊效果不見得突出,反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示,其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了,效果和舉到肩部位置差不多。
9、側臥撐時提胯
提胯會減輕身體的重力,很多人身體撐住了之後不自覺地就會提胯,這樣做會降低了鍛鍊的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線,時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒,相當於錯誤動作1分鐘以上的效果。
容易出錯的健身動作2
常做的健身動作有哪些
1、甩掉腹部兩側的贅肉——擡腿動作
次數:一日2次
放鬆身體站立,擡高右腿向腹部靠近,同時,彎曲左手手肘,並向右腿靠近,左腿也做同樣的動作,左右腳交替做十下。在做動作的時候就像在跑步一樣,十下爲一次,一日做2、3次。
2、甩掉側腹贅肉——擦窗動作
次數:一日1次
雙腳打開到與肩同寬,右手手臂向上伸直舉高,上半身向左側傾。這個時候,感受側腹肌肉被拉伸的感覺,左右手各做10次。
3、甩掉腹部贅肉——坐着拉伸腹肌的動作
次數:一日1次
(1)坐在椅子上,雙手叉腰,雙腿併攏靠在一起。上半身稍稍向後仰,骨盆向前傾。
(2)然後背部向前彎曲,骨盆向後突出。注意:骨盆向前突出的時候要鼓起腹部,骨盆向後突出的時候要收腹。這樣前後做10次該動作。
4、塑造背部線條——雙手手臂在身後伸直
次數:一日1次
挺胸收腹站立,雙腳打開到與肩同寬,雙手在身後十指緊扣,伸直手臂儘量向上擡高,同時上半身稍稍向後仰。當擡高到自己所能承受的最大限度時停頓10秒鐘,然後放鬆。重複該動作3次。
5、甩掉背部贅肉——毛巾擦地的動作
次數:一日2次
(1)四肢跪趴在地板上,雙腿膝蓋併攏,膝蓋、腳尖、雙手手掌緊貼地板,右手放在毛巾上面。背部不要彎曲,儘量伸直。
(2)右腿向後伸直,同時右手按着毛巾向前伸直,在右手和右腳都伸直之後,再恢復到動作1的姿勢。重複該動作10下,左手和左腳也做同樣的動作10下。左右各十下爲一次,一日做2次。
6、塑造完美體形——身體向後仰的體操
次數:一日10次
首先,挺直腰桿站立,雙腿打開到與肩同寬,雙手掌心合實,向上舉高在頭頂。然後,擡高左腳大腿,使大腿與地面平行,腳尖向下,與此同時,上半身稍稍向後仰。右腳也做同樣的動作。左右腳交替各做10次。
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