夜跑減肥的正確方法是什麼
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夜跑減肥的正確方法是什麼,有心臟病的人不適合做這項運動,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,運動可以預防三高,明白夜跑減肥的正確方法是什麼,就快快動起來吧!
夜跑減肥的正確方法是什麼1
夜跑減肥的正確方法是什麼
1、跑步的主要過程就是慢跑,以不會喘爲慢的節奏。
2、注意跑步節奏應該是慢——快——慢,先用快走進行暖身,再循序漸進開始加快速度,最後再慢慢降速,快走一段距離結束。
3、跑步時間儘量保持在30分鐘以上,最好控制在45-60分鐘之間,因爲這樣對脂肪的燃燒很有效果,還不會使你感到很疲憊。
4、背部自然挺直,挺胸,避免低頭含胸而影響跑步效率。
5、手臂自然彎曲,相互前後交替擺動,切勿太高或太低,從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能,讓跑步更有效率。
6、使用腹式呼吸,深長且保持節奏,可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。
夜跑減肥的注意事項有哪些
1、逆車流而跑
大城市裏很難找到空曠的地方跑步,夜跑族們就喜歡沿着公路去跑。但公路上車輛穿梭,在公路上跑步,多少會有點不安全。爲了安全,建議跑步時候避開車流高峯期。另外,跑步方向與車流方向相悖,這樣子能讓車裏的人看清跑步的人。
2、穿亮色衣服
夜跑的人很多,而公路上有車,夜裏穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,讓別人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以讓車輛裏的'人看清自己。
3、沿着熟悉的線路跑
晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿着你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹,拐角處和建築物的位置。不過,也別每天跑同一條線路,說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線,有規律地換一下來跑。
4、放慢跑步速度
晚上運動強度過高會令神經興奮,影響睡眠。並且,夜裏周圍環境漆黑,跑太快太過危險。再者,慢跑屬於有氧運動,消耗脂肪功能,減脂效果比快跑更有效。因此,夜裏跑步減肥,速度要放慢一些。
5、把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進,從20分鐘~30分鐘開始,日後逐漸增長時間。
6、夜跑注意補水
夜裏氣溫沒有白天高,跑步會覺得涼快很多,但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水,並且補水更加謹慎。運動後喝水,不要喝太多,這樣容易第二天水腫。喝水的時候,一口一口慢慢喝,這樣有利於水分吸收。
7、跑後控制飲食
運動消耗熱量,會讓人產生飢餓感。夜跑後,要嚴格控制飲食。如果實在飢餓,喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白費啦。
夜跑之後還可以吃東西嗎
夜跑後是可以吃東西的,網上很多人都說,運動後吃東西會吸收得更好。這句話沒錯,然而大家不知道的是:此時你吃下去的食物,不是變成了平時的脂肪,而是吸收後儲存成了糖原。也就是說你同樣吃一碗飯,如果在跑步後吃,由於運動後補充糖原速度高,這些食物會轉換成爲了糖原;在平時吃,這些熱量不會轉換成爲糖原,而是脂肪。也就是對比循環如下:
夜跑後吃東西→轉換爲能量→第二天更有勁兒訓練→良性循環
餓着不吃→沒力氣鍛鍊→放棄減肥→惡性循環
夜跑減肥的正確方法是什麼2
夜跑完能不能吃東西
若你夜跑是想減肥的話,答案不是可不可以,而是應不應該。夜跑後一般是不應該再吃東西的,夜跑結束後,一定要管住自己的嘴。夜跑後身體各機能都處於亢奮狀態,正在吸收和消化,如若不是特別餓,建議最好不要吃東西了,否則好不容易消耗的熱量,一下子就又補回來了,簡直是白跑了。
夜跑前吃飯還是夜跑後
夜跑還是在飯後進行比較好。
現在很多人都有夜跑的習慣,因爲大部分的人白天工作都很忙,根本沒有時間運動,可能只有晚上有一些時間去鍛鍊,夜跑是最常見的一種鍛鍊方式,很多人可能在夜跑之前會糾結到底要不要吃飯。
如果在飯前夜跑,雖然說跑完之後身體會感到疲憊、飢餓,這時再用餐的話,胃口可能會變好。但是對於夜跑族來說,大部分人是想要在晚上的跑步中能夠起到減肥的效果,而且下午的工作已經消耗了午餐攝取的能量。
而晚上跑步時已經是差不多有7-8個小時的時間沒有能量補充了,這個時候再空腹去跑步,很容易發生低血糖的現象。因此,夜跑還是在飯後進行比較好。
夜跑最佳時間是幾點
1、夜跑要選擇飯後1個小時以後,因爲飯後胃裏裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉,引起腹痛。所以輕微運動,比如慢跑之類的,需要飯後半個小時,如果是劇烈運動比如打籃球什麼的,最好1個小時以後。
2、夜跑要選擇晚上10點之前,因爲晚上10點以後是休息時間,身體的各個器官都需要休息,這段時間不適合運動。
3、夜跑的最佳時間可以選擇在晚上9點,日常生活中,人們大概是在晚上7-8點吃飯,休息一個小時,大概是9點。
小貼士
夜跑一般選擇跑30分鐘,然後休息30分鐘,最後選擇回家睡覺。
夜跑多久可以瘦身
夜跑最好能持續1小時左右爲最佳,根據自己的身體情況調整跑步的步伐和速度,以微微出汗爲標準。基本保持在心跳在120次——150次之間,保持身體的有氧性。
夜跑減肥不建議時間過長,因爲上班族有工作或其他方面壓力,再去夜跑,儘管當時出了很多汗,心情很愉悅,但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理,是一種亞健康狀態。是疲勞加興奮狀態的疲勞,深層的疲勞,亢奮。所以一定不要長時間夜跑。
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