5個瘦腰好方法 擊退內臟脂肪秀蠻腰
本文已影響1.82W人
本文已影響1.82W人
【導讀】:不妨先分析一下,看你的肚子是脂肪過多(用手能捏到很多肉),還是脂肪不多但肚子仍舊很鼓。前者是不合理飲食和缺乏運動的結果,需要調理飲食和做相應運動才能改善;但很多人體表脂肪並不算厚,整個腰腹卻仍然像充了...
5個瘦腰好方法 擊退內臟脂肪秀蠻腰
1.停止腹式呼吸!
別再一味執着於腹式呼吸,用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動,吸氣時橫膈膜下降,把臟器擠到下方。在進行某些運動,如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果,但長此以往有違自然規律,且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓,能擠到哪裏去呢?當然是腹部,小蠻腰也就不要指望了。因此,吸氣時應該充分擴張你的胸腔,騰出空間,並收緊腹部,讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作,內臟不下垂,你的腰纔會越來越細。
5個瘦腰好方法 擊退內臟脂肪秀蠻腰
2.高腰褲和皮帶
女性25歲以後,如果不注意運動和保養,內臟就有可能開始鬆懈,而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內臟,否則肚子就可能再也收不回去,其他女性在不穿露腰裝的時候,也建議儘量穿高腰或中腰的褲子,並繫上皮帶收緊腰部,這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。
5個瘦腰好方法 擊退內臟脂肪秀蠻腰
3.堅持做仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動,排除脹氣和廢物,並且強健腹部肌肉,一來能托住內臟不往下掉,二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看,有肌肉線條的腰即使還不夠細,也比軟綿綿的大腹便便好看,不是嗎?
5個瘦腰好方法 擊退內臟脂肪秀蠻腰
4.不要吃得太飽
一日三餐不可少,但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足,但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態,胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛,胃也越來越大,食慾和內臟脂肪都會隨之增長。此外,務必攝入足量的纖維和蛋白質:纖維可以帶走腸道的殘餘物質,同時促進內臟運動,是鍛鍊內臟消化能力最好的食物,而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源,如果攝入不足造成肌肉弱化,也就再沒力氣托住內臟,只能鬆懈下垂。
5個瘦腰好方法 擊退內臟脂肪秀蠻腰
5.以內養外,蓄養元氣
人體氣血不足時,內臟得不到足夠的元氣支撐就會下沉,這一點有過大量失血經驗的人都會知道。要使內臟緊緊地附在腹壁上,就要蓄養元氣。另外,腎氣不足時,人體的脂肪代謝也會受到影響,脂肪消耗不掉,自然會堆積。這也就是爲什麼有的人被說是“虛胖”,因爲體虛才肥胖;它有一個反義詞叫“精瘦”,也即意味着精氣足了人就會瘦。
要養精蓄元,就要休息好,保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物,如黑豆、芝麻、枸杞等等,不要熬夜,更不能酗酒。酒精熱量高不說,還會打亂很多內臟器官的工作規律,擾亂元氣。
束腰會讓脂肪轉移嗎 長期佩戴束腰能瘦腰嗎
超有效的瘦腰方法 在家打造小蠻腰
腰圍多少釐米算小蠻腰 如何瘦出小蠻腰
七大女星性感小蠻腰 瘦腰方法公開
3個簡單的瘦腰運動 趕走腰間贅肉還你小蠻腰
內臟脂肪和皮下脂肪的區別 內臟脂肪怎麼減肥
3個日常瘦腰小妙招 小蠻腰秀起來
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
吃什麼會堆積內臟脂肪?減內臟脂肪方法
6大甩脂奇招 擊退腰部脂肪瘦腰腹
超燃脂的瘦腰運動 一週還你小蠻腰
超效瘦腰攻略 擊退腰部頑固贅肉
專減腰部脂肪 4個動作瘦腰減肚子
水桶腰嚇死人?日常瘦腰好習慣重塑小蠻腰
瘦背部的最快方法 擊退虎背熊腰
吃什麼能瘦腰 五大食物溶解腰部脂肪
瘦出小蠻腰就夠了!瘦腰減肚子最有效的方法
吃啥能瘦腰 五大食物溶解腰部脂肪
瘦腰最快方法推薦 6招速成小蠻腰
小蠻腰才性感 5個瘦腰腹小妙招
想露腰先瘦腰 8組居家瘦腰運動還你性感蠻腰
女生減腹部脂肪最好的方法 讓你輕鬆擁有小蠻腰
水桶腰有救了!5個瘦腰的最快方法