練跑酷要什麼地方的力量
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練跑酷要什麼地方的力量,跑酷是一項受到很多年輕人熱愛的時尚極限運動,跑酷對我們的要求很高,需要經過我們不斷地練習,同時還存在着很高的風險,需要我們注意,下面爲大家分享練跑酷要什麼地方的力量,一起來看看吧。
練跑酷要什麼地方的力量1
1、練跑酷需要上肢力量
俯臥撐動作方法是俯身向前,手掌撐地,手指向前,兩臂伸直,兩手撐距同肩寬,兩腿向後伸直,兩腳併攏以腳尖着地。兩臂屈肘向下至背低於肘關節,接着兩臂撐起伸直成原來姿勢。練習要求:身體保持平直,不能塌腰成“凹”形,也不可拱臂成“凸”形。訓練時每組15~30次,共做3-5組多次重複該動作,能發展三角肌的前部、胸大肌以及肱三頭肌等上肢力量。
2、練跑酷需要腰腹力量
仰臥起坐。動作方式是仰臥在地板上或體操墊上,使身體處於水平位置,腿伸直,兩手一般抱頭,然後向上擡上體至垂直部位,再慢慢後倒成原來姿勢。多次重複該動作,能發展腹肌、骼腰肌等力量。練習要求:起坐動作速度要快,下臥時動作速度應慢。
3、練跑酷需要腿步力量
連續跳躍動作方法可用單腿跳躍和雙腿跳躍進行水平跳,向前跳和向上跳。主要發展大腿前後羣肌、小腿羣肌及踝關節力量。練習要求:上體正直、蹬地有力、動作連貫。主要練習方法有:原地單腿跳;原地雙腿跳;單腿在高物上交替跳;跳深;多級跨步跑等等。
跑酷必知要點有哪些
1、Parkour不是流行的產物,而是心靈上的進化。
2、Parkour是一個人移動技巧的提煉,要優美,要富有控制力,具備運動的高效性,同時進行自我的展現。
3、生命就是危險。不管我們怎樣努力……都逃不過這無情的事實:危險絕不會消失。
4、其實最重要的是,勇氣!每個人都有恐懼心理,但事實往往是,越緊張,身子越放不開,越容易受傷。
5、跑酷是人類根深蒂固的本能反應,這種本能就是運動,是一種需要真正勇士精神的運動。
6、環境不是重點,重點是精湛地掌握自己身體與環境的關係。
7、所以最重要的,就是要看清真相。而不僅僅是那些要麼出醜要麼出風頭的動作。不要被你在電影或電視上看到的所矇騙了。
8、深入研究,你會發現精湛的技巧只來自於嚴酷的練習和持續不斷的提煉基礎。沒有快捷方式沒有祕訣。
9、如果你精通parkour,那你的人生就會得到更多的東西。
10、在練習中,專注自己比在乎外在環境更重要。
練跑酷要什麼地方的力量2
練跑酷先需要練什麼
1、韌帶訓練
這個是很重要的其中一個項目。尤其是針對腿(劈腿),手臂和腰部(拱橋)的基本功是不能少的。
2、彈跳訓練
這個可以利用蛙跳來鍛鍊腿力的。可以慢慢地從矮到高,近到遠。而且要經常鍛鍊從一個目標跳到另一個目的地。而且要鍛鍊着地的準確性。否則有再好的彈跳力,但是卻沒有準確的目標和距離感是很致命的。
3、翻牆
這個也算是最基本的一個鍛鍊。也是從最低的慢慢做到最高的。否則一來就做最高的你會很吃力的`哦!通常都是在一陣輕鬆的助跑之後。(注意:是輕鬆,可別像跳遠跳高運動那樣衝哦,否則會剎不住車,找不到爆發點的。搞笑的還會撞牆哦)快到目標時力量開始上提,先利用一個腳頂着牆壁,然後手抓着牆。再馬上用另一隻腳推牆,將第一隻踏牆的腳頂上去,雙手再助力一下。只要上了一隻腳鉤着了。那就有兩隻手和一隻腳(三個點勾着)。剩下的一隻腿,你就算不上去,晃來晃去也沒問題,耍什麼酷招都行的。哈!一般我們分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的。
4、手肘彈跳
是在奔跑的過程中碰到角落及障礙物,或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離。或來作爲第二次的助跳作用。
5、準確/精確跳躍
是鍛鍊從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離跳躍到最遠的距離跳躍,是爲了鍛鍊着地的準確性。否則有再好的彈跳力,但是卻沒有準確的目標和距離感是很致命的哦。
6、TIC-TAC
這個的中文名我真的不知道要怎麼說了。它是我們在鍛鍊時最常用到在避開一些障礙物時的普通手法,不過整個過程中有兩個要求,就是速度不能減低太多,還有就是要感覺輕鬆。比如說在跑的過程中,當你前面出現一口井,那就踏着井口附近的樹或牆面,彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳,手不能用的哦!有的高手甚至可以踏四五次翻過去。
7、降落練習
這個是指你高遠彈跳之後,落地時只利用雙腿來緩衝,而不能利用側滾來繼續下一個動作。
8、落地訓練
這個也是要求距離感要很好的一個項目。是練習人在遠處或高處跳躍落地時,再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作。
9、前翻及後翻
這個是可以用手來支撐的。照樣要求是在做完360度的前翻及後翻都要儘量要求自己回到原位。
10、側空翻
有180度,360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻(就是空中翻到一半時,在空中突然慢下來再着地)。
11、猩猩跳躍
這個是常見的基本功。就是學猩猩那樣,在奔跑的過程中用我們的雙手按着障礙物然後雙腳打開跨過去。
12、插入訓練
在奔跑的過程中要利用單腳或雙腳或身體任何一個部位先開始衝進一個入口等進口處如天窗、窗口之類的東西。
13、單槓訓練
可以用來練我們的手抓力量。而且對一般想練空翻的朋友來說。先從單槓中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。這也可以提高高空動作的安全性。
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