瑜伽九式贅肉速掉

瑜伽九式贅肉速掉，瑜伽是現在比較流行的一種健身方式，非常適合女性朋友，瑜伽練習的是身體的柔韌性，對於身體關節活動上比較突出，下面我們一起來聊一聊瑜伽九式贅肉速掉，相關知識！

瑜伽九式贅肉速掉1

動作一

1、站姿，雙腿略微分開，雙手伸直，自然放在身體兩側

2、雙手往頭頂上方高舉，同時雙腿往外跳開，注意動作要迅速，重複做10—15次

動作二

1、站姿，雙腿張開比肩略寬，雙手往肩膀兩側平舉

2、手臂互相交叉放於胸前，同時往上跳，落地的動作雙腿成交叉狀。重複做10—15次

動作三

1、站姿，雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，雙手合十與胸前平舉

2、轉動上半身至右方，同時雙手跟着上半身一起轉動，然後換右方，交替重複30次

動作四

1、雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，上身往下彎曲，雙手握拳

2、雙手肘彎曲成90度

3、後臂不動，然後把前臂轉向上。重複做15次

動作五

1、跪姿，左手伸直，前臂撐地，右手握拳，手肘彎曲成90度，右腿伸直往後伸

2、右腿往上擡高，左手同時往上伸直，保持5秒，重複做15次

動作六

1、伏地挺身，雙手伸直撐地，右腿張開與肩同寬，保持身體成一直線

2、右腿往前彎曲，腳尖觸地，保持5秒，返回開始動作，每邊重複6—7次

動作七

1、側躺，雙手合十伸直放在身體左側，右腿伸直，左腿彎曲成90度

2、右手往身體右側伸展，上半身跟着轉向右邊，保持5秒，回到開始動作，重複做8—10次，然後換邊進行

動作八

1、俯下狀態，手掌和腳掌撐地，臀部往上擡，呈下犬狀

2、右腿往胸前彎曲，放下臀部

3、右手往天花板方向高舉，眼睛看向手指方向。重複另一邊，重複做10次

動作九

1、站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手往前方伸直平舉

2、右腿彎曲，身體往右方側，左腿保持伸直

3、左腿彎曲往右腿後方伸展，動作重複6—8次，然後換邊

瑜伽九式贅肉速掉2

瑜伽輪作用

●瑜伽輪的設計非常符合人體脊椎的弧度，能夠很好的輔助後彎體式的練習，因此被稱爲‘後彎神器’；

●藉助瑜伽輪可以很好的放鬆舒緩脊椎和關節的的壓力，幫助我們更好伸展筋絡放鬆肌肉，它是款‘按摩神器’

●有些平衡體式也可以藉助瑜伽輪練習，靈活有趣，體驗輪上不一樣的平衡，因此它還是個‘平衡神器’

●力量核心的`練習以及後彎倒立體式，藉助瑜伽輪給與更多的安全感和力量支持，所以被稱爲倒立神器’

瑜伽輪體式展示

跪姿雙肩伸展—橋式—魚式——犁式—平板式—下犬式—戰士一式—舞王式—頭倒立

1、跪姿雙肩伸展

雙膝跪地，兩腳分開與肩同寬，腳背貼地，大腿與地面垂直

雙手合十向前伸展，手腕搭在瑜伽輪上方，頸椎自然伸展，眼睛直視地面

吸氣，呼氣時保持髖部穩定，雙臂向前延展，胸部向下延展

保持1—3分鐘

2、橋式

將瑜伽輪放於頭肩部後側，兩腳分開與肩同寬，屈膝踩地，臀部微擡

雙手向後伸展，反掌壓實地面，此時瑜伽輪順勢滾動至胸椎後側，頭部自然後垂

可以的話，雙手雙腳用力，啓用核心力量，支撐起身體，來到橋式

保持1—2分鐘

3、魚式

坐姿，雙腿分開與肩同寬，屈膝踩實墊子，瑜伽輪置於身後

擡臀，將瑜伽輪滾動至胸椎後側，雙手向後反掌握住瑜伽輪，頭部自然後仰輕輕觸地

每次呼吸時都更深層的去打開胸腔

保持1—3分鐘

4、犁式

平躺，瑜伽輪放於頭部後側

吸氣，擡雙腳向上向後，腳背落於瑜伽輪上

雙手合十交扣，用力壓實墊子，背部挺直向上，重力落在肩部後側，注意不壓迫頸椎

保持1—3分鐘

5、平板式

雙臂分開與肩同寬，雙腿小腿脛骨依次放於瑜伽輪上

核心用力，腳背繃直，雙臂用力支撐，頸部自然延展，眼睛看向地面方向

交替後擡腿，保持髖部平行，大腿用力向上

動態練習5—10次

7、下犬式

該體式是手倒立非常棒的一個輔助練習

跪姿，雙手分開與肩同寬，左右腳依次放到瑜伽輪上，來到平板式

吸氣，腳背滾動瑜伽輪，臀部向上，背部伸直；呼氣回到平板式

動態練習5—10次

8、戰士一式

山式站姿，手臂側伸展，擡一隻腿向後，腳背貼於瑜伽輪上

前腿屈膝，後退滾動瑜伽輪向後，來到戰士一式（注意前腿不超膝）

吸氣，直立向上，呼氣向下向後伸展

動態練習5—10次

9、舞王式

（圖一）山式站姿，擡一隻腿向後，腳背貼於瑜伽輪上，雙手合十向上延展

（圖二）將一隻腳的膝蓋前側放於瑜伽輪上，前腳大腿與小腿垂直（避免超膝），後腳以膝爲軸向上擡起

將同側手握住同側腳踝，另一隻手向上延展，眼睛看向斜上方

保持3—5分鐘

10、頭倒立

跪姿，兩手握住瑜伽輪兩側，頭部沿着瑜伽輪自然落地

擡臀提膝，慢慢將身體向上擡起

核心力量收緊，腳背用力向上提，注意肩膀和手臂的力量不要壓迫頸椎

保持1—3分鐘

【瑜伽輪的適宜人羣】

1、含胸駝背者：如青少年處在發育期的學生，白領上班一族。長時間的久坐工作學習、很容易不良坐姿導致含胸駝背，嚴重會影響呼吸系統運轉，以及肩頸一系列問題，導致胸悶氣短、頭暈失眠。

2、瑜伽入門者：除了幫助安全練習後彎還可以多功能的在不同體式中起到輔助作用保護各個關節。

3、中高級練習者：除了後彎，它還是各種倒立、支撐、平衡的加深體式的輔具。