如何用健身球減腹部
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如何用健身球減腹部,在日常生活中,很多人都會通過一些健身儀器來鍛鍊自己的身體,其中健身球是很受歡迎的,因爲健身球對人們減腹部是很有效果的,下面小編分享如何用健身球減腹部,一起來看下吧。
如何用健身球減腹部1
1、做俯身屈腿運動
具體步驟:讓面部朝下,胯部貼在健身球上,雙手撐地,兩腿分開喝肩同寬同時彎曲膝蓋,並且腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿跟地面保持平衡,收緊臀部和腹部的同時,上下襬動雙腿,但不要拱背,要保持球的穩定,不能讓球來回滾動。
2、做左右擺腿運動
具體步驟:把兩腿夾球上舉,使得上半身平躺穩定。腿夾球左右旋轉,使得其以較慢的旋轉速度。
3、通過健身球來卷腹
具體步驟:坐於健身球上,雙膝進行彎曲,雙腳平放於地面上。雙腳往前逐步邁動的並且軀幹向後貼近健身球,直至下背部完全壓在健身球上,雙臂交叉放於胸前。呼氣,軀幹上半部往上擡起,向內縮緊肚臍,腹部肌肉收縮。下巴擡起,下巴和脖頸之間的距離正好能放下一個橙子。吸氣,回到初始位置,直至身體完全躺回到健身球上。
4、用腳推球
具體步驟:先仰面躺下,然後膝蓋彎曲,腳底接觸球。用腳跟把球向前推,腿伸直。回到原來的'位置,同樣的動作重複30次。
如何用健身球減腹部2
健身球運動的注意事項
前來做健身球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因爲在做運動時,人體時常會和球接觸,寬鬆的衣服會使動作不靈便。同時,鞋子最好選擇防滑底的,當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外,會員在做健身球運動時應準備水和毛巾,隨時補充水分。
健身球做在健身球上的作用
當人坐在球上時,身體並未放鬆,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整,使自己能保持平衡。這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液循環,加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡,增加了脊柱的運動,增強背部力量,保持正確的坐姿。同時,利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此,坐在健身球上,運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張,這是身體爲防止摔倒而做出的本能反應,也是一種正確坐姿。
健身球上臂拉伸方法
主要訓練部位有岡上肌、岡下肌、斜方肌、小圓肌、三角肌。
1、開始姿勢:坐於球上,兩腿與肩同寬,上身保持正直,兩臂屈肘於頭後。
2、訓練方法:右手扶左肘從頸後向右側肩拉伸。
3、訓練要領:保持肩部充分拉伸,然後還原換另一手。
4、訓練要求:練習34組,每組拉伸保持10秒鐘後放開。
健身球鍛鍊手臂的技巧
坐在球上保持身體穩定,雙手持啞鈴,肘關節彎曲,吸氣,呼氣肘關節伸直,手臂後側用力手緊,注意整個動作過程中,肘關節保持穩定,這是使用健身球鍛鍊手臂的最佳方法之一。
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