如何自制減肥小零食
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如何自制減肥小零食,運動也是有一定的技巧的,在我們日常的運動中,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,這項運動是我們經常做的,現在分享如何自制減肥小零食技巧,快來一起學習吧。
如何自制減肥小零食1
小菜拌黃瓜
黃瓜含有很強大的鉀鹽成分,可以加快血液流通的速度,排出體內多餘的鹽分,經常食用黃瓜不僅可以減肥,還能降血脂,主要的做法就是把黃瓜切成條狀,大蒜切成碎末,在黃瓜裏撒點鹽和老乾媽醬,再放點白芝麻、黑芝麻、蒜末以及適量的醋,在鍋裏倒入油燒開,花椒放進去爆香,最後就把這股熱油淋到配料裏,黃瓜蘸着配料吃極其爽口。
腰果蓮子湯
先將蓮子用水泡發,然後就把它和腰果一起放到鍋裏,開中火進行熬煮,等到腰果和蓮子都煮的軟爛以後就加入蜂蜜來調味,這款自制的湯清淡素雅,所含的熱量極其低,適合減肥的女生當做下午茶來飲用,能補血益氣,滋補陰腎,增強身體的代謝能力,減肥期間多喝是不會發胖的。
無油酸奶燕麥棒
把酸奶倒進碗裏,加入低筋麪粉和低脂奶粉,麪粉要過篩,然後就放入燕麥片、葡萄乾和蔓越莓幹,使用刮刀把所有的食材都混合,再用手揉成麪糰,不要太大力揉搓,用擀麪杖把它們擀成長方形的面片,再切成條狀裝到烤盤裏,烤上大約50分鐘,再取出烤好的酸奶燕麥棒,涼了以後就裝進密封的瓶子裏儘快吃完,這款熱量低又簡單的小零食就完成了,減肥的.時候用它來做充飢的零食再合適不過了,有飽腹感還不會長肉。
酸奶果凍
可以爲人的身體補充碳水化合物和蛋白質成分,裏面的亞麻籽含有促進心臟健康的脂肪酸,讓你在長時間都會有飽脹的感覺,做法也不復雜,就是將低脂的酸奶、香蕉和草莓混合在一起,緊接着加入磨碎的亞麻籽就可以了。
烤雞胸肉絲
把雞胸肉、料酒和生薑一起放進鍋里加水煮15~20分鐘左右,接着就撈出來放涼,直接用手撕扯開雞胸肉,在雞胸肉絲中加入耗油、芝麻、橄欖油、孜然粉、椒鹽粉以及黑椒粉,一起攪拌均勻,根據自己喜歡的口味放入調料,然後將雞胸肉絲平鋪到烤盤裏面10分鐘,再拿出來反面烤5分鐘,這樣烤好的雞胸肉絲就可以裝進零食罐儲存了,減肥的MM吃多少都不會擔心有贅肉。
如何自制減肥小零食2
無油酸奶燕麥棒
一、所需食材:
濃稠老酸奶120克、低脂奶粉150克、即食燕麥片30克、低筋麪粉70克、葡萄乾20克、蔓越莓幹20克。
二、製作步驟:
1、將酸奶倒入大碗中,再加入低脂奶粉和低筋麪粉,低筋麪粉要過篩。如果要想熱量更低可以用自制的無糖酸奶,但是口感會差一些。
2、接着放入即食燕麥片、蔓越莓乾和葡萄乾。
3、用刮刀將所有食材混合拌勻,再用手揉成麪糰,也不用過力揉搓,沒有乾粉狀即可。
4、然後將麪糰移至案板上,上面覆蓋一層烘焙油紙防粘,再用擀麪杖擀成厚度約爲0、6釐米的長方形面片。
5、將面片切成粗細均勻的條狀,排放到鋪有油紙的烤盤內。
6、烤箱提前上下火100度預熱,將烤盤放入中層烤約50分鐘。
7、取出烤好的酸奶燕麥棒移至烤網上,晾涼後可以裝入密封罐保存,儘快食用完畢。
8、一款簡單易做、低脂美味的無油酸奶燕麥棒就做好了,減肥期間可以用它當做充飢小零食,飽腹還不易長肉。
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