教你1招舒緩僵硬脊柱
本文已影響5.07K人
本文已影響5.07K人
教你1招舒緩僵硬脊柱,對於久坐的人來說,脊椎會發生很大的問題,進一步影響到我們的健康狀況,因此我們要採取方法來達到健身的目的,下面一起來了解一下教你1招舒緩僵硬脊柱相關內容吧。
教你1招舒緩僵硬脊柱1
準備體式:
坐立在墊子上面,讓雙側坐骨力量均衡的壓實地板,可以用雙手撥動自己的臀部去壓實;
右腿平行壓實地板,右腳尖回勾。左腿彎曲,左腳後跟抵在會陰處;
雙手放置身體兩側,第一次展開胸腔,肩胛骨向後,鎖骨向兩側延伸。
體式一:
雙手來到身體前側撐地,第二次延展胸腔;
伴隨着呼吸,讓身體輕柔的折髖向下,隨着每一次的呼吸慢慢深入;
進入的程度可以依據身體接受程度來定,建議依次從手腕至手肘,再到手臂貼地。在你身體能承受的範圍內,做停留。
有些條件好的學員可以直接進入到特別深的體式,這樣是不太恰當的'。瑜伽注重的是體驗鏈接的過程,而不是達到一種什麼樣的結果。所以,需要你潤物無聲的去體驗和感受。
體式二:
左手抵在左膝蓋上,輕輕用力向下。右手抓握右腳踝,隨身體側曲幅度逐步向下。
側曲的時候,吸氣吸滿至身體左側腰的位置,然後身體向右側彎曲,感受右側腰的拉伸,以及左側腰的擠壓。
需要注意的是,身體側彎的時候,肩膀是平直的。左肩膀不要向一側扭轉。
練習時,可以把脊柱想象成一層層的海浪,輕輕地更迭延伸,讓僵硬的脊柱慢慢變得柔軟,身心都能夠輕柔的放鬆。溫柔的對待自己,自己也會被溫柔以待!
教你1招舒緩僵硬脊柱2
1、坐着比站着更傷腰!
很多上班族一坐就是好幾個小時,對肌肉與脊椎壓力很大。倘若腰部椎間盤承受的壓力,站立時是100,坐下來會提升到約150,若再加上不正確的坐姿(坐姿不平衡),會讓腰椎承擔全身大部份重量,長期下來就容易造成肩頸痠痛無力,甚至導致腰部椎間盤突出或筋膜疾患。
2、舒緩脊椎壓力的方法:
縮下巴
雙手手掌扶在後腦,下巴後縮維持10秒再放鬆。此動作可以矯正頸椎姿勢,不讓頸椎負擔太大。
胸部伸展
雙手後伸互握往下壓,挺胸,眼睛直視上方,維持10秒後放鬆。此動作可以放鬆因長期使用電腦造成的胸大肌緊繃。
臀大肌伸展
坐姿翹腿,右腳跨在左邊膝蓋,右手固定好膝蓋,腰桿打直往前傾,感覺臀大肌緊緊的,維持10秒。此動作可以避免臀大肌過度緊繃,並進一步預防腰椎痠痛。
大腿後方肌羣伸展
右腳放前面,腳尖翹高面向自已,用右手碰自己的腳趾頭,儘量挺直腰桿。
髖關節伸展
3、溫馨提醒:
上述動作僅作爲保養保健動作,不可作爲“治療”方法。如有「腰、腿部疼痛、下肢麻木、活動受限」等不適症狀出現,建議儘快就醫檢查治療,做到早發現、早治療、才能早日康復。
吊單槓治好了我的脊柱側彎
KERASTASE巴黎卡詩奇蹟淨膚頭皮SPA鎮定舒緩精華和平衡舒緩凝霜怎麼樣
傷害寶寶脊柱的不當行爲
六個動作爲你緩解脊柱疲勞
11款舒緩潔面乳改善換季敏感肌
身體僵硬能練瑜伽嗎
四維脊柱看男女最準的方法有哪些(四維脊柱3個方法看男女)
冬季指甲邊皮膚總是乾燥粗糙又龜裂 教你簡易舒緩方法
強直性脊柱炎自愈了怎麼回事
月子舒心事 教你幾招挑到好月嫂
怎麼才能緩解便祕?四招緩解你的不順暢
怎麼緩解除皺針僵硬 除皺針臉僵硬怎樣恢復
12星座戀愛絕招 教你如何調教情人
“小三”姚笛1年後復出 面部僵硬+下巴縮短
燙完頭髮很硬怎麼辦 幾招教你快速解決問題
冬天教你10招讓噩夢離你遠一點
女神你敢說沒整容 金喜善嘴歪臉僵硬
趙本山女兒笑容僵硬 孩子要整形你答應嗎?
睡覺時小腿抽筋防不勝防 找準穴位一招舒緩
突然胃痛怎麼辦?教你兩招緩解
你的脊椎還ok嗎?送你一家三代的護脊手冊
11招教你趕走壞情緒 親近大自然
12星座女支招 教你六招獲男人心
斜方肌僵硬多久能恢復 教你幾個緩解方法
寶寶抱着睡 小心脊柱彎曲變駝背
強直性脊柱炎飲食有什麼要點?
中醫教你緩解胃痛的五個妙招
男性養生 教你13招讓你健康又長壽
腰痛、肩膀僵硬嗎?每天花1分鐘做蹲式體操
身體僵硬怎麼練瑜伽
季節交替感冒易上身 舒緩症狀靠這7招
貝緹卡水動力系列舒緩乳怎麼樣?貝緹卡舒緩乳好用嗎
教你幾招挑到好月嫂 讓你舒心坐月子