身體僵硬的危害有哪些 男身體僵硬怎麼變柔軟
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【導讀】:人體出現身體僵硬的狀況,會給身體帶來很多危害,所以我們要提前預防。下面一起來看看身體僵硬的危害有哪些?男身體僵硬怎麼變柔軟?
身體僵硬的危害有容易受傷、身體疼痛、畏寒畏冷、經常疲勞、體重增加等。
1.容易受傷
比如腿部肌肉硬化,它連接着膝關節,所以膝關節的壓力會增大,容易造成膝蓋疼痛、關節活動範圍受限,無法大步走,容易摔跤。
摔跤還沒事,如果柔韌度好,還可以快速反應,保護身體,但是如果身體僵硬,很容易受傷或者骨折。
2.身體疼痛
我們現在上班腰痠背痛脖子痛,都是因爲身體僵硬。身體僵硬會讓血液的流動速度變慢,身體變“寒”。
你可以碰一下那些僵硬的部位,一般都是比較寒涼的。
3.畏寒畏冷
其實,肌肉產生人體40%的熱量。如果肌肉變硬、血液流動變慢,熱量就會變少,體溫自然就會下降。僵硬的人冬天會比較怕冷。
4.經常疲勞
肌肉硬化,毛細血管也跟着硬化,讓血液沒有辦法正常流動。大家都知道,血液的主要作用就是運輸氧氣和營養物質,回收體內的垃圾。血液循環變弱,體內垃圾多,就容易疲勞。
5.體重增加
人體從外界攝入的能量和儲存的脂肪主要通過肌肉運動燃燒,但是肌變硬了,無法充分運動,就會讓我們的新陳代謝慢下來,脂肪沒有辦法燃燒自然就囤積在體內。
6.皮膚粗糙
肌肉和血管硬化了,皮膚的血液循環也會慢下來,面部就會幹燥,長色斑,顏色暗沉,起皺紋以及鬆弛。
1、頭繞環
頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
2、肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
3、舉手臂
找兩大桶飲料,對於男士來講至少1L飲料起步,雙手握住,將雙臂舉到與身體呈90度的高度,這個動作有助於肩部塑形。
4、健胸部
強健胸部—將雙臂抱在胸前,在肘下方抓住前臂。用力把雙手推向手肘。儘可能地重複多次。你會感覺到胸的上部得到了鍛鍊。
5、伸展運動
伸展運動可有效地消除僵硬,使肌肉恢復柔軟。王坤推薦,久坐的人可以雙腿分開站立,向上伸手,試圖“觸碰天空”。也可以站立,讓整個身體下沉,試圖用額頭去觸碰膝蓋,使得大小腿後側和後背充分伸展。此外,轉頸、轉肩、轉腳腕都是很好的運動。
6、散步
下午4點—6點,是一天中體溫最高、身體最溫暖柔軟的時候,此時散步可使身體充分舒展。走路時,一定要完全伸展背部,目視前方不要低頭,讓雙臂充分擺動。不僅拉伸肌肉,還能讓身體分泌“快樂激素”內啡肽,併產生讓人放鬆的腦電波。
7、手足浴
如果沒有條件泡澡,用溫熱的水進行手浴、足浴也是緩解僵硬、疲勞很好的方法。泡腳時,將足踝以下的部位浸泡在42攝氏度的水中,10分鐘即可。泡手時溫度時間相同,浸泡手腕以下部位即可。
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