踢足球膝蓋勞損如何恢復
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踢足球膝蓋勞損如何恢復?在日常生活中,很多人都很喜歡踢足球的,但是在踢足球的時候要是用力過猛是很容易造成膝蓋勞損的,有些人就不知道膝蓋勞損該怎麼恢復,下面小編分享踢足球膝蓋勞損如何恢復,一起來看下吧。
踢足球膝蓋勞損如何恢復1
踢足球膝蓋勞損如何恢復
在膝關節已經受傷的情況下,首先要注意靜養保護。醫生允許的話可以進行簡易的恢復性運動,促進膝關節的血液循環,但不適宜強烈活動,避免不合理的運動導致二次損傷。同時運動不夠也容易造成膝關節的僵硬,但運動仍以關節不感到疼痛爲度。
1、休息:停止所有導致疼痛的運動,尤其是跑步、跳遠、上下樓梯。
2、冰敷:每天兩三次,將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘。
3、力量練習:大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶徵羣的主要原因。
4、拉伸練習:緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因。
5、拉伸的方法:如果沒有其他說明,每種拉伸保持20-30秒不要動。
6、拉伸的頻率:每天2-3組,每週6-7天。
踢足球膝蓋勞損如何恢復2
跑步膝蓋勞損如何恢復
1、擡腿練習
雙腿伸直平躺於牀上,腿部保證平直的'情況下,用力反覆擡高。注意!不能雙腿同時,要分開進行。
當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大,軟組織之間就能產生一定的空間。腿部伸直用力上擡,實質是肌肉用力,就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙,給軟組織補充營養,長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。
2、跪膝法
在一個不太軟的牀上或在地毯上,跪着行走,氣血就會源源不斷地流向膝蓋,膝蓋由於新鮮血液的供養,而驅寒氣,消積液,化腫痛。每天跪上20分鐘會有很好的效果。但有人膝蓋有傷痛,那就先在較軟的牀上跪着不動,逐漸緩緩運動,很快就會適應的,那時膝蓋也就不痛了。
3、靠牆靜蹲
不同於站樁,站樁更着重腰腹力量,靠牆靜蹲因爲可以靠牆,腰腹不需要用力,更着重在腿部肌肉的鍛鍊上,可以說靠牆蹲是站樁的分解動作,着重腿部練習。注意事項:膝蓋不超過腳尖,這很關鍵,因爲膝蓋如果超過腳尖,半月板就會受力,反而適得其反。
膝傷往往是由於連續長期的勞損導致,恢復也自然不可能在一朝一夕之間,如果膝蓋受傷,一定要耐心保養,當然,最好還是在運動時多多注意,採用正確的方法,從根本上防止膝蓋受傷的發生。
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