有氧運動做多久最好
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有氧運動做多久最好,很多人在減肥的時候都會選擇有氧運動,經常做有氧運動不僅可以舒緩我們的心情,而且還能增強身體素質,其實做有氧運動也有一定的時間限制,下面一起來看看有氧運動做多久最好。
有氧運動做多久最好1
每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘,至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動:走路和輕微慢跑。
有氧運動的衡量標準
是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動,因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。
有氧運動的注意事項
1、適度鍛鍊。大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體,比如每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次,每次30分鐘。只要適量運動,就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。
2、見縫插針。不一定非要在體育館裏鍛鍊30分鐘,零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘,洗車10分鐘,做家務10分鐘,一樣有效果。
3、交替鍛鍊。比如今天騎自行車,明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢,增強對心臟的鍛鍊。
4、多管齊下。健身是一個系統工程,體育鍛煉對身心健康非常必要,但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒菸去毒(品)、控制飲酒,精神不要過於緊張。
有氧運動做多久最好2
就中低強度的有氧運動來說,隨着時間的延長,脂肪供能的比例會增大,也就是說,運動越久,你減掉的脂肪就會越多。在有氧運動堅持30分鐘左右,血液中游離脂肪酸含量達到最高點,脂肪供能比例也達到最高。所以,一般建議中等強度有氧運動至少要堅持30分鐘以上。高強度的有氧運動消耗脂肪的比例較低。以減脂爲目的的人羣應該少做高強度的有氧運動。
力量訓練主要消耗糖原供能,消耗脂肪供能的比例較低。但是這並不是說力量訓練就不能減肥。在運動過程中,有氧運動的燃脂能力要明顯優於力量訓練,可是力量訓練的燃脂作用持續的時間長,最終在24小時內,甚至超過了低強度訓練。從這層面來說,有時半個小時的力量訓練效果還可能優於一個小時的.中等強度的有氧運動。
之所以說運動時間越長不一定效果越好,還有一個原因就是,有氧運動時間長了,身體消耗蛋白質供能的比例也會上升。減脂多了,減肌肉也多了。肌肉減少,身體基礎代謝會下降,要瘦就比較困難了。
另外,運動時間過長會令身體疲憊,甚至導致肌肉勞損。長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部造成肌肉疲憊、痠痛、痙攣。因此,運動需要勞逸結合。
一天運動多長時間最好?
一天運動時間多長需要參考你的運動目的。如果你運動是爲了減重減脂的,那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動,建議一次爲40分鐘到60分鐘。力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些,30分鐘左右即可。倘若你本身並不胖,運動只是爲了增肌,那可以多做力量訓練,每次30分鐘左右。
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