有氧運動做多了會怎麼樣

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有氧運動做多了會怎麼樣？很多人在閒暇之餘都會去做一些有氧運動，這樣對身體有好處，不少人好奇有氧運動過量會怎麼樣。接下來就由小編帶大家瞭解有氧運動做多了會怎麼樣的相關內容。

有氧運動做多了會怎麼樣1

有氧運動做多了會怎麼樣

過量有氧運動傷害心血管系統

大家都知道慢跑可以鍛鍊心血管系統，增強心肺功能。但您一定不知道過量的慢跑不但不能促進健康，反而會讓您的心血管系統「提早通過終點線」。

正常心臟在靜止休息時每分鐘打出約5公升的血液，但這個數字在劇烈運動時可以升高約5-7倍，來到每分鐘25-35公升，這對心臟來說是個沉重的負荷。適量的訓練可以鍛鍊心肺功能，但當高強度運動持續1-2個小時後，過勞的心臟就會開始承受損害。

過多的血液容量會拉扯心臟肌肉，造成心肌細胞微小的損傷。也因此在馬拉松結束後立刻替選手抽血檢查，會發現到血液中象徵心肌細胞受損的Troponin、CK-MB等指標顯着上升。（這些指標正是醫生用來診斷心肌梗塞的工具）

長時間劇烈運動後，心臟會努力修復損傷。但如果這顆心臟的主人不停地進行高強度、長距離訓練，微小的傷害就會漸漸累積成爲不可逆的結構變化。

美國與德國的科學家都發現，經驗老道的馬拉松選手身上，冠狀動脈的阻塞情形竟然比不運動的正常人還更糟！同時耐力競賽的選手產生心律不整（如心房震顫）的機會也比一般人高出了五倍之多。

有氧運動做多了會怎麼樣2

什麼是有氧運動

首先我們要知道有氧運動到底是一種什麼樣的`運動。我們沒必要按照教科書上照本宣科念一通，其實所謂的有氧運動就是你參與的這項運動能夠幫助身體吸入氧氣，並且吸入的氧氣能夠順暢的送達身體各處進行利用的一種耐久性的運動。

有氧運動做多了會怎麼樣第2張

有氧運動的特點

根據上面說到的有氧運動的通俗定義說法，我們知道，有氧運動就是要肌肉在氧氣充足的狀態下進行運動。

換一種說法，在進行有氧運動的時候爲了保證身體的氧氣吸入量，應當是進行強度適中，持續性長的運動。比如慢跑、唱歌、滑冰、打太極、扭秧歌等等。

怎麼進行有氧運動

有氧運動的運動強度小，需要持續性運動爲好，所以我們做有氧運動最好能夠保證每一次運動時間的連續性，最好能夠持續半小時，才能更好地發揮運動的效果。有氧運動需要有一定的運動時間、運動量的保證，但是也不可運動過量哦。那樣身體容易過度疲累，運動效果也不見的是最好的。

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