如何練出漂亮的蜜桃臀
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如何練出漂亮的蜜桃臀,翹臀是衆多女性私下都會討論的一個話題,畢竟能擁有一個完美的身形一直是大家所期望和追尋的。那如何練出漂亮的蜜桃臀呢?下面是小編爲大家整理的相關信息供大家參考和使用。
如何練出漂亮的蜜桃臀1
提臀運動一
1、身體坐直,雙腿分開,開度是腰圍的兩倍,之後手臂向身後擡起,並撐在地板上,寬度也是腰圍的兩倍。
2、臉部轉向左側,右腿向右側斜前方踢出,左右腳交替進行,各10次。
提臀運動二
1、雙手扶住牆壁,並讓身體與牆壁保持30公分的'距離站好,腰背挺直,手臂彎曲肘部大致位於腰間的位置。
2、臉部轉向右側,雙腳向前站直,臀部夾緊,上身立直不要向前傾。
3、右腳向右上方邁出一步,之後再向左後方擡起,換左腳重複這個動作,左右腳各進行10次。
提臀運動三
1、雙腳交叉站立,臀部肌肉儘量繃緊,之後將臀部向前送出。
2、雙腳互換位置交叉站立,用同樣的方法,臀部肌肉夾緊,並將臀部向前送出,各進行5次,可以利用雙手來幫助臀部繃緊和送去。
提臀運動四
1、身體平躺在地板上,雙腿分開呈大字形。
2、雙腿膝蓋拱起,讓雙腳儘量向臀部靠近。
3、之後臀部向上方擡起,儘量擡高,雙手支撐着地面,心裏數“1、2、3“,之後放下雙腿恢復到初始的大字形。
4、重複進行這個動作5次,雙腿恢復後再放下臀部。提臀運動五
想要真正地減去臀部的贅肉,可以配合使用按摩產品來進行臀部按摩,每天早晚各進行一次即可。如何有條件可以用刷子來代替雙手,效果會更好。
具體步驟:
1、手指分開,整個手掌放在臀部上,之後以從上向下的方向來按摩臀部,尤其是有橘皮組織的部位,要特別注意按摩。
2、雙手支撐住臀部,並沿着臀部的線條,以畫弧線的方式進行按摩,感覺自己是在描畫臀部的曲線。
3、在按摩臀部橘皮組織的時候要用向上抓的方式進行,左右手交替進行,臀部的各個部位都要按摩到,並且要有節奏地進行。
這幾種提臀運動可以有效起到塑造臀部線條,緊實臀部肌肉的作用,另外,如果配合每天進行臀部按摩,可以使提臀的效果加倍。
如何練出漂亮的蜜桃臀2
蜜桃臀的運動方法
軍姿提臀
採用這一方式提臀操作起來還是相對簡單的,只需要像站軍姿一樣,站着,然後擡頭挺胸,雙手放置在腰間,眼睛要盯着前方看,然後把膝蓋稍微的彎曲一下,擡起左腳,然後讓腳尖繃直輕輕的點地,堅持三十秒鐘左右就可以了,然後把身體還原。換另外的一條腿繼續重複上述的運動,這一運動每天要進行五次左右,可以讓臀部的肌肉變得緊實,從而達到練出蜜桃臀的目的。
下蹲運動
做這個運動的時候要站在椅子面前,然後注意腳尖左右要平行,雙臂展開,瘦腰挺胸,雙手舉至和肩膀一樣高的位置;然後慢慢的彎曲膝蓋,將注意力和重心集中在腳後跟上;
保持這種姿勢做更大程度的彎曲,而且腰部始終要保持筆直的狀態;使大腿和地面保持平行,膝蓋不能過度的向前彎曲,最後靠近椅子,迴歸最初的狀態,再重複十次左右上述的動作。
翹臀操
首先坐在地上,然後雙腿併攏後甚至,眼睛要看着前方,然後雙手交叉,放置在胸前,利用臀部的力量往前走動,走動的時候要以十步爲一組。完成一組運動以後可以稍微休息一小會兒,然後每天練習三組作用,最後恢復原狀後對腿部進行適當的按摩,這樣可以起到預防靜脈曲張的作用。
伸腿法
其實,想要提臀一點都不難,只需要伸伸腿就可以做不到了。不過,如果真的想要提臀的話,腿就不能隨便伸了哦!正確的瘦臀動作爲,雙膝跪在地上,上半身往下趴,雙手按壓地面,和身體呈90角。右腿翹起向上登,大概做20次左右換左腿。
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