有氧運動和無氧運動具體區別
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有氧運動和無氧運動具體區別,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動的過程中我們也要注意補充水分,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,有些運動並不適合所有人蔘與,下面小編帶你瞭解有氧運動和無氧運動具體區別好處。
有氧運動和無氧運動具體區別1
1、運動方式不同
有氧運動就是呼吸順暢類型的運動,強度低且持續性久,通過連續不斷或者是反覆多次的活動,並在一定的時間之內完成一定的運動量,在整個運動的過程中我們能夠順暢地完成呼吸,只是呼吸有緩慢與急促之分,如慢跑、騎車等。
無氧運動爲高強度、高頻率、持續性短的運動,不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目,比如專業的力量訓練、一百米衝刺跑。
2、鍛鍊效果不同
無氧運動能夠起到更好的增肌效果,是我們鍛鍊肌肉時非常好的選擇,雖然動作難度大,但是效果也比較明顯。
有氧運動的動作強度較小,但是需要一個堅持的比較漫長的過程,所以能夠更好的鍛鍊我們的耐力,也能夠起到一定的減脂效果。
3、所需能量來源不同
有氧運動所需的能量主要通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供 ,運動時全身大多數的肌肉羣都參與。
無氧運動所需的能量主要由分解血糖提供,供能過程中不需要氧氣的參與。
4、耗氧量不同
無氧運動一般耗氧量比較小,而有氧運動則是需要我們處在一個供養量非常充足的情況下,我們能夠勻速的呼吸,並且能夠吸入非常多氧氣。所以說無氧運動的.呼吸是比較急促的,氧氣的攝入量少,而有氧運動的呼吸緩慢均勻,能夠保證充足氧氣的攝入。
有氧運動和無氧運動的區別在上面已經給大家介紹了,這樣一來我們在鍛鍊的過程中就需要注意,看自己想要怎樣的鍛鍊效果,從而選擇更適合自己的動作,這樣我們的身體也能夠更好的適應。
有氧運動和無氧運動具體區別2
有氧運動大集合
1、健美操
健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟着音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
2、踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裏沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
3、室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作爲減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能提升2倍呢!而且平時作爲代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。
4、跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
5、地板運動
最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐,而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部。
6、舉洗衣袋
洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務,而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來,不要讓袋子碰到身體,然後放下,這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。
7、勤爬樓梯
沿着樓梯慢跑是一種很好的有氧運動,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完後休息2-3分鐘,不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階,減肥效果更好。
8、壓椅子
無論是在家裏還是在辦公室都可以隨時做這個運動,找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個扶手上,腳平放在地面上,然後將身體向上拉,慢慢數到10再恢復坐姿,反覆重複此動作可以鍛鍊後背肌肉。
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