孕婦瑜伽有什麼好處
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孕婦瑜伽有什麼好處,近年來,瑜伽自從傳入我國以來,越來越受歡迎了。其實孕期也可以練瑜伽,但是孕婦瑜伽不是普通的瑜伽,這種孕婦瑜伽它更舒緩。讓我們一起了解孕婦瑜伽有什麼好處。
孕婦瑜伽有什麼好處1
孕婦瑜伽的好處
1、瑜伽對準媽媽身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關節造成壓力,特別是隨着肚子的增大和身體重心的轉移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態。同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環,減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的.孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
2、瑜伽對準媽媽心理的好處
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調控意識。此外,孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術,效果相當於4個小時的良好睡眠。
孕婦瑜伽有什麼好處2
孕婦練習瑜伽的注意事項
瑜伽練習的時候要注意以下幾個方面,否則不但不能增強孕婦的身體素質,還有可能會傷害到孕婦和寶寶的健康。
1、控制瑜伽訓練的次數
如果孕婦一開始就是比較有規律地運動,身體狀態比較好的話,那麼瑜伽訓練只要一週三次就可以了。但是如果之前沒有規律地運動,那麼孕婦要保證每天訓練半小時。
瑜伽訓練的次數要根據孕婦自身的身體素質考慮,如果孕婦容易感覺到疲勞的話,那麼只要保證每週訓練2次就可以了。
2、控制瑜伽訓練的強度
懷孕期間,女性的運動強度不能太大,需要把握好強度。如果孕婦瑜伽強度過小,對孕婦的健康起不到作用,強度如果過大的話,有可能傷害自己和孩子。孕婦可以通過測算心率或者講話來評測是不是訓練強度過大了。
孕婦的心率比常人要快,所以孕婦不能過度運動。如果在運動的時候,能夠連續不喘氣說話,那麼說明訓練是相對合適的。
3、控制瑜伽訓練的時間
孕婦每次運動時間最好在15-30分鐘,少於15分鐘的話,孕婦的運動量不夠,對胎兒和自身健康並沒有多大的改善;如果超過半個小時的話,孕婦的運動時間過長,對身體也會造成比較大的壓力。
孕婦在懷孕的4-6個月內,可以相對增加運動的強度,但是之前和之後運動時間都不宜超過半小時。
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