怎麼才能瘦肚子和腰
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怎麼才能瘦肚子和腰,我們都知道健康非常重要,而且十分關心自己的身材問題,如果肚子和腰太肥了就會不好看,但是很多人不知道減肥的正確方法,下面我們一起來看一下怎麼才能瘦肚子和腰吧。
怎麼才能瘦肚子和腰1
瘦腰速成動作一:
撐體動作首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子儘量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然後休息一下,再繼續做這個撐體動作,至少做10套以上。
瘦腰速成動作二:
邁步動作首先站好,兩手合掌並向上伸直,左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒,至少做15套以上。
瘦腰速成動作三:
擡腿動作首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊擡起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒,然後換腿擡起。隨着腿的擡起,腰部以上的身體也要超擡腿的方向傾去。來回做20套左右。
吃什麼可以瘦肚子和腰
一、蘋果中含有大量的蘋果酸,能夠促進機體的新陳代謝,能夠減少腰腹部的脂肪,並且蘋果中含有大量的鈣質,能夠促進導致下半身水腫的鹽分的排出,所以吃蘋果可以瘦腰腹。
二、香蕉雖然含有的比較高的熱量,但是脂肪的含量卻非常的少,吃香蕉既能夠減少脂肪的含量,還能夠飽腹,可以減少脂肪在機體內的蓄積,所以香蕉是減肥的好食品。
三、魔芋完全不含有脂肪,並且能夠飽腹,魔芋中含有豐富的'植物纖維,能夠促進下半身的淋巴循環,方式腰腹部的水腫。
怎麼才能瘦肚子和腰2
一、30秒抑制食慾法
坐在地上,雙腳交叉,吸腹挺胸,深呼吸,將雙手儘量向上提高交叉於頭頂,兩臂置於耳後,膝蓋向上向內夾,臀部也要夾緊提升,動作持續約5秒,吐氣,雙手放下,膝蓋放平,維持5秒,重複4次。
二、拍打肚子
在閒暇的時候我們可以站着,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打,力度也要控制好,每次拍個2、3分鐘就行,這樣會有助於脂肪的燃燒。
三、洗澡揉搓肚子
我們可以在每天洗澡的時候,在肚子上抹上沐浴露,用手在肚子上順時針打圈揉搓,堅持一段時間就會看見效果,這樣還會使皮膚變的細滑。
四、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想着臍腹部,然後進行腹式呼吸,氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐,如此一次呼吸爲一個節拍,共做四個八拍。
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