動感單車瘦腿有效嗎

動感單車瘦腿有效嗎，作爲一項運動量比較大的健身項目，很多人都會嘗試去做這一項的健身運動，既然運動量那麼大，相信對於瘦身有很大的效果，小編和大家一起看看動感單車瘦腿有效嗎。

動感單車瘦腿有效嗎1

騎動感單車的確是可以瘦腿的，答案是肯定的！不過需要注意方法。今天思月就把我這親身經歷的不傳之祕告訴大家。熟悉動感單車的朋友都知道，騎動感單車的方式無非就是：“坐式、趴式以及交叉式”。想要通過動感單車瘦腿，這三種方式要必懂喲！

坐式

要點：上身軀幹要挺直，雙手抓緊扶手，適當的收腰腹部

適合：短程運動（熱身），10-20分鐘。

效果：有效的鍛鍊腰背肌肉，修飾腿部線條。

趴式

要點：和我們騎越野自行車姿勢相似，小臂靠在扶手上，腰部要放鬆。

適合：長時間的運動（鍛鍊時間在30分鐘-60分鐘）

效果：放鬆腰部肌肉，防止長時間的鍛鍊對腰部的損害。

交叉式

所謂的交叉式就是坐式和趴式一起使用，畢竟單純的.坐式鍛鍊，對腰部的負擔很重，這時趴式能很好的讓腰部得到放鬆。

動感單車瘦腿有效嗎2

動感單車瘦腿的效果非常不錯，騎動感單車主要鍛鍊的就是下半身，而且動感單車是一項屬於一種有氧與無氧相結合的運動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來爲肌肉活動提供能量。

長期的鍛鍊可以收緊腿部肌肉，促進血液循環，燃燒脂肪，塑造腿部線條。騎動感單車的主要目的是鍛鍊下半身，所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力，這樣纔是正確鍛鍊的方式，這樣騎才能瘦大腿。

此外動感單車這項運動對於耐力以及體能的要求都比較高，所以想要減肥的話應該循序漸進的鍛鍊，動感單車擁有高強度的熱量消耗，如果一週可以保證3-4次的動感單車訓練，大致能減1斤左右，當我們的體重下降的時候，不可能腿還出現逆增長增粗。

很多剛開始運動的人騎單車可能會有腿部略微增粗的現象。但這多數是因爲好久不運動了，剛開始運動的時候腿上的肌肉會充血水腫，肌肉外面的脂肪沒有減少，這時候腿的維度可能會稍微有一些增大，這是正常的。堅持幾周後，同時合理飲食，肌肉適應了運動量，肌肉外層的脂肪被減去，腿就會變得比原來更細，線條自然會變得明顯。