成功減肥需認真做好四個步驟
本文已影響2.08W人
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成功減肥需認真做好四個步驟,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動在我們平時的生活中是非常重要的,減肥的效果也是非常明顯的,都說生命在於運動,現在分享成功減肥需認真做好四個步驟技巧。
成功減肥需認真做好四個步驟1
一、瞭解自己的減重障礙
“肥胖是一種行爲,”營養師認爲。
每個人都有破壞自己減重計劃的障礙。例如總是加班到很晚,回到家和家人聊天時,習慣吃宵夜,不知不覺讓肥胖上身。也許是不習慣喝沒有味道的飲料,只要一口渴,就去便利商店買飲料,冷飲需要更高的糖分纔會感到甜味,一個夏天至少會讓人重兩公斤。瞭解自己的'減重障礙後,必須付諸行動、加以改變。
二、爲改變做準備
寫下:減重的優點和缺點,並寫出如何在原有的行程中加入運動時間、如何改變飲食習慣,藉由書寫,思考解決障礙的方法。
減重必須身心都是ready(準備好的)。
三、設定目標
改變其實非常耗費心力,不要給自己太大的壓力,更不要給自己不切實際的目標(如超級模特兒的照片)。試着一週只減半公斤到一公斤,緩慢又穩定地瘦下來,纔不會快速又激烈地胖回去。
專家建議,把目標視爲過程目標(一種健康的飲食及運動),而不是結果(減去了10公斤)。這個過程目標最好是切實、明確、可以測量的,如每週至少3天、下班後要健走30分鐘。
四、研擬策略
懷抱遠景很好,但別野心太大,訂得太嚴格,這樣只會讓你有理由偷懶,接下來就是放棄。例如飲食計劃,最好有充分的蔬菜水果和自己喜歡的食物,並再一次想想看,什麼事情或情況會成爲你的障礙,將要如何排除。
運動計劃也一樣。要想想如何安排運動時間,例如你的個性需要團體制約,所以直接去報名健身房比較好;還是搭公車或提前下車,再快走回家比較可行?
也有人利用減重日記,一天天記下自己吃了什麼、又做了什麼運動、體重有何變化,來激勵自己一步步達至成功。就算計劃得多周密,你還是有可能會遇到挫折,與其完全放棄,不如先維持目前的成果,至少不復胖,等心情回覆後再出發。
成功減肥需認真做好四個步驟2
走向成功 減肥兵法
1、不要讓你的衣服去適應你逐漸增加的體重,而要以緊身的衣服來不斷提醒你減少熱量的攝取。因爲你的衣服從不撤謊!
2、隨着飲食的減少,你至少應養成每日服用多種維生素片的習慣。它不會增加多少熱量,但卻會使你的身體獲得所必需的維生素和礦物質。
3、保持最好的健康方法是鍛鍊,這並不需要特別大的運動量。中等運動量的持續鍛鍊會產生以下效果:質量更好的睡眠;記憶力和思維能力得到提高;減少心理波動,減少疲勞肌肉力量更強大,關節更靈活擁有更年輕的心肺和心血管系統;保持正常體重。
4、選擇2-3名最支持你的朋友,告訴他們你已決定減肥,得到他們支持。
5、確保每天喝6-8杯水。你年齡越大,就越不能依賴於口渴的感覺來決定是否喝水。
6、當你感到飢餓時,既不要走向冰箱,也不要轉圈走,做些俯臥撐、仰臥起坐或伸展運動。你肯定會覺得好多了。
7、把飢餓看成是你正成爲一名身材勻稱的人的一種信號。與其讓自己感到飢餓,不如讓你感到苗條,對自己說:“飢餓的感覺就是變瘦的感覺。
8、在用餐時間進餐。關鍵是更頻繁地少量進餐,而不是整天大量進食。如果你每餐吃得很少,可以在每餐之間加些小吃,但量要小。正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、穀物(碳水化合物)及水組成。
9、外出就餐儘量少吃。事先決定你享用一半,而把另一半帶回家作爲下一頓的美食。
10、如果飲酒,請限制在每日60毫升之內。酒精不僅不消耗熱量,而且本身就是熱量。
11、包裝好的食品可能含有很高的熱量。一定要仔細閱讀成分說明。總之,應儘量少吃經過加工或預包裝的食品,而多吃你自己準備的新鮮食品。
12、不要掉進以吃東西來驅除煩悶的陷阱中。如果你感到煩悶,乾點別的吧。對於壓力也應如此。即不要養成以吃東西來驅除壓力的習慣,而要代之以做些體力活動,如散步、在花園中幹些輕活等等。
13、如果某一樣油膩食品對你特別有誘惑力,別把它買回家中。請記住一句話“(食品)溜過嘴巴,就到臀部”。你也可以這樣提醒自己:“食品一出店門就會變成你的體重。”
14、逐步從全脂奶過渡到低脂奶,再過渡到脫脂奶。
15、逐步減少食用沙拉醬。最好吃沙拉而不加沙拉醬,除非是檸檬、醋和香料粉等調料。
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