女生瘦肚子的最佳方法
本文已影響2.09W人
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女生瘦肚子的最佳方法,很多上班族朋友上班的時候都是坐着的,肚子上的肉肉會越來越多,腰部的臃腫非常令人困擾,那麼應該怎麼辦?跟着朵朵女性一起來看看女生瘦肚子的最佳方法,希望對你有用!
女生瘦肚子的最佳方法1
小腹便便是很多女生的大困擾,你應該知道你缺少的是核心訓練,核心訓練可以改善我們的身體體態以及不良姿勢、站姿駝背等等,還可以爲身體帶來保護以及支撐。有強壯的核心肌羣可以讓我們免於腰痠背痛之苦,也能讓我們在運動訓練時,減低過度的受傷。
緊實核心訓練
核心緊實訓練是一個腹部核心的訓練。在執行途中,肚子要保持收緊,身體呈一直線,不可拱背或凹腰。熟悉後,可將左右腳伸直來增強腹部核心的力量。
步驟1:雙手掌撐,雙腳打開與肩同寬、肚子收緊預備。
步驟2:左肘、右肘分別放下貼地,變成肘撐,身體保持水平,停留3秒。
步驟3:接着左手掌貼地,在右手掌貼地,肚子收緊,身體撐起,停留3秒,重複來回,做1分鐘。
反向屈腹
反向屈腹是一個腹部核心的訓練。上半身微離地面,來增強腹部所需施予的力量,雙腿的來回收縮,除了鍛鍊腹直肌之外,還可加強脊椎的活動度。執行過程中頸部儘量放鬆,避免拉傷或緊繃。
步驟1:仰臥,雙腿交叉屈膝呈90度,上半身擡離地面預備。
步驟2:肚子收緊,上半身保持微離地面,雙腿往身體收回。
步驟3:回到原來姿勢,重複動作,左一分鐘。
平躺腳踏車
平躺腳踏車是一個全身性運動。結合耐力、活動力和柔軟度。也能訓練到多個不同肌羣,包含:腹直肌、肱四頭肌、腹外斜肌…等。是一個較進階的動作,初次嘗試者建議可先不要旋轉身體,前後來回即可。
步驟1:仰臥姿,左腳彎曲呈90度,右腳平放於地面,雙手交叉放於頭後方預備。
步驟2:肚子收緊,右腳擡離地面,緩慢地將右手肘帶向左膝,身體向左旋轉。
步驟3:肚子收緊,左腳擡離地面,緩慢地將左手肘帶向右膝,身體向右旋轉,左右輪替,做1分鐘。
扶地擡腿
扶地擡腿是一個全身性的訓練。除了鍛鍊腹部核心肌羣外,同時也能訓練身體的平衡、穩定度。過程中身體要保持水平,臀部不可太高或太低。
步驟1:雙手掌撐,雙腳與肩同寬,呈四足跪姿預備。
步驟2:左腳彎曲呈90度,肚子收緊(不要掉下來),右手擡起,來回做10次。
步驟3:右腳彎曲呈90度,肚子收緊(不要掉下來),左手擡起,來回做10次。
小腹便便是很多女生的大困擾,你應該知道你缺少的是核心訓練,核心訓練可以改善我們的身體體態以及不良姿勢、站姿駝背等等,還可以爲身體帶來保護以及支撐。有強壯的核心肌羣可以讓我們免於腰痠背痛之苦,也能讓我們在運動訓練時,減低過度的受傷。
俄羅斯扭轉
俄羅斯扭轉是一個上半身的訓練。可鍛鍊腹外斜肌並強化脊椎柔軟度。在執行時臀部保持於地面,不用跟着轉動,上半身轉動即可。
步驟1:雙腳併攏,肚子收緊,身體呈V字型預備。
步驟2:上半身向左旋轉,雙腳屈膝保持於地面(不要擡起或分開)。
步驟3:上半身向右旋轉,雙腳屈膝保持於地面(不要擡起或分開),左右來回,做1分鐘。
女生瘦肚子的最佳方法2
女生瘦肚子最快最有效的方法
一、隨時收腹
在平時坐立走路的時候都讓腹部收緊,但是要有順暢的`呼吸。具體的做法是挺直腰背, 想象腰腹去靠近頸椎,形成非常自然的收腹狀態。因爲女生的肚子會因爲彎腰駝背而變得更加明顯,將形體矯正了之後,會讓肚子看起來更加平坦,最重要的是形成了習慣之後也不會感覺的到負擔,隨時都能夠保持很好的姿態。
二、靠牆站立
舒淇說她的保持身材妙招是在吃完飯之後絕對不坐,而是要靠着牆站立。這一個細節看起來很平常,當實際上卻非常有用。因爲吃完飯之後正式腸胃在蠕動消化的時間,如果坐躺着就會讓食物堆積無法消解,最終成爲脂肪留在體內。靠牆站可以讓胃部暢通,讓食物消耗是更快。靠牆站比隨便的站立要更費力,因爲是在幾點支撐下要保持全身挺直。它對於恢復身體直挺,緩解腰痠駝背有着很明顯的效果。
三、多吃番茄
瘦肚子的餐飲安排極爲重要,能夠保證活動能量的同時,還需要反過來消減脂肪,味道也要好才能長時間堅持。食用番茄對於減肥期間有着絕佳的效果,因爲它可以消耗脂肪,粗纖維給人飽腹感控制食量,還能夠排出體內油脂,是一種很好的減肥水果。將它加在水果沙拉中,酸甜滋味讓瘦肚子事半功倍。
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