哪項運動減肥效果好

哪項運動減肥效果好，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動的過程中我們也要注意補充水分，我們要合理安排運動時間，都說生命在於運動，以下分享哪項運動減肥效果好有什麼好處。希望對你有用！

哪項運動減肥效果好1

有氧+無氧減肥效果最好

健身教練建議那些以減肥爲目的MM們，在健身房訓練時先進行力量訓練，再做有氧運動。健身房裏的大多數器械都提供力量訓練，力量訓練主要消耗的是人體的糖原，在運動行進到20-30分鐘後，脂肪代謝被激活，此時再進行有氧運動就可以最大程度地燃燒脂肪，達到減肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢運動。運動後充分拉伸。

全身無氧訓練

用划船機“划船”時身體每一個屈伸動作、每次划槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，平時很少運動的MM也得到了全身鍛鍊。但是練習“划船”時，每一個動作都不要停頓，要注意動作的連貫性。而且雙臂划行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮在。相同時間內划船機和跳繩消耗的熱量差不多，但划船機更偏重全身肌肉的訓練，減肥之前讓全身肌肉都到好好放鬆，讓接下來的脂肪燃燒達到最佳臨界點。

臀部訓練

不深蹲！無翹臀！看個圖片！這樣的屁股，你不想要麼，但這個絕不是節食和單純的有氧運動就能得來的！深蹲訓練動作最好先練習雙腳腳掌站立平衡穩定，徒手深蹲，側蹲，同時加強軀幹穩定性，增加平板支撐，側撐等動作。

大家都學起來了嗎？有減肥需要的朋友們可以做起來，無論是什麼樣的減肥方式，都需要持久的進行纔能有效果。減肥是一項長期的活動，堅持纔是勝利。以上介紹的方式希望對大家都能有所幫助。在這個美好的夏天，大家一起美麗起來吧。

哪項運動減肥效果好2

1、從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，游泳和慢跑消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。

2、從關節保護的角度來說，游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的.。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳，因爲這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

3、從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態，控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然，這需要極強的意志菜能完成。

游泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水遊1到1個半小時之間，比較合理。如你游泳時間過長，運動量過大的話，消耗你體內的脂肪會增加，相應的你的飯量就會見長，如果你說控制食慾的話，長時間堅持這麼遊的話會產生低血糖的症狀，頭暈噁心等。

英國最新的一項研究爲這些人解除了煩惱：不是“運動越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動後大吃大喝的一項運動。

關於哪些運動減肥效果好，上文中的介紹已經很清楚了。大家在減肥的時候還是要認真對待的，必須要長期堅持下去，千萬不要隨意的間斷或停止，這樣很容易出現反彈的現象，而且運動期間若是能夠注意合理膳食，減肥的效果會更理想一些。