孕瑜伽的作用
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孕瑜伽的作用,孕瑜伽能幫助孕婦適應孕期所帶來的身體與精神上的變化,適量的練習孕瑜伽有助於孕婦後期更加順利地分娩,同時爲日後的體型恢復打下基礎,下面小編爲大家簡單介紹一下孕瑜伽的作用。
孕瑜伽的作用1
7個理由,開始孕瑜伽
1、有利於緩解孕期緊張情緒,感情愉悅充滿活力。
2、按摩五臟六腑,調理內分泌,減緩妊娠反應。
3、促進血液循環及消化功能,緩解孕期常見的不適感。
4、有助於增強骨盆和脊椎的靈活性,減緩孕期腰痠骨痛,加強身體的力量,有利於分娩。
5、鍛鍊肌肉的彈性,有助於產後形體的恢復。
6、與成長中的寶寶建立更親密的`連結。
7、分娩時更容易聽從身體發出的訊息及指令,有助於縮短產程。
5個提醒,安全孕瑜伽
1、疾病或有過流產史的孕婦請遵醫囑,謹慎習練。若醫生要求臥牀休息或有輕微出血,請不要鍛鍊。
2、練習時,動作要輕柔、緩慢,不要超越自己的極限。
3、避免做強烈扭轉及擠壓腹部的動作。
4、所有體側動作,做完一側後,另外一側同樣動作,以保持平衡。
5、根據自身的能力,決定是否練習、練習時間的長短和強度,以身體感覺舒服爲原則,循序漸進,切不可強求。
側腰式
擴張、補養胸部,增強腰部的靈活性及彈性,有助於產後恢復體形。
1、兩腿併攏站立。吸氣,左臂伸展向上。
2、呼氣,身體向右側下落,眼睛向上看。
提示:意識放在腰部,體會腰肌的伸展與擠壓。身體保持在一個平面上。
月亮呼吸法
由於懷孕時荷爾蒙的增多,孕婦內熱,並且情緒易波動。此呼吸法能夠調節體內的熱量,幫助平穩情緒,有助於減緩孕期焦慮。
1、盤腿坐,右手的大拇指和無名指放於鼻翼兩側。大拇指輕輕按住右鼻孔,用左鼻孔吸氣。
2、無名指按住左鼻孔,用右鼻孔呼氣。
提示:呼與吸的時間要相等。
按住鼻孔時不要太用力。
嬰兒式放鬆
在做瑜伽時,只要覺得疲憊,都可以停下來休息。這個變形後的放鬆式,能夠讓孕婦非常舒適地放鬆全身的肌肉。
取一塊方墊。兩膝向兩旁打開,彎曲兩腿,上身放鬆地側靠於墊子上。
下犬式
這是一個很好的伸展姿勢,能促進全身的血液循環。
身體呈倒“V”形,兩腿打開與肩同寬或比肩稍寬,兩手之間的距離與兩腳之間的距離相等。吸氣。呼氣時,腳後跟向下接觸地面,同時上身向下伸展。
提示:體會身體的伸展感以及空間的擴展。
懷孕8個半月以上的孕婦不要做此姿勢。
注:孕期運動適度不會早產
美國醫學專家利用裝置,連續記錄運動中孕婦子宮收縮和胎兒心跳的數據,得出結論:孕期運動不僅對早產沒有影響,而且在孕早期和中期適當運動,還可能降低早產危險。
孕瑜伽的作用2
孕瑜伽
1、孕婦瑜伽優雅運動穩塑身
準媽媽們初次懷孕往往缺乏經驗,也缺乏自我調節孕期身體變化的能力,而古老的瑜伽練習能很好的彌補這些不足。瑜伽運動緩和、舒展,能夠沉澱身心,幫助孕婦緩解憂慮甚至是恐懼的情緒,也能夠幫助孕婦適應身體新的發育和成長,緩和及排除一些不適感,並且爲產後的體形恢復打下基礎。
資深健身教練爲準媽媽們推薦了幾個簡單有效又安全的瑜伽姿勢,幫助準媽媽們保持孕期的運動量,強健身體,增強靈活性,既爲分娩做好準備,又能在產後更快的恢復好身材。
2、正確坐的姿勢
坐的時候,雙腿舒適分開,雙腳着地,雙手輕放在大腿前部,微微前傾,用肺的底部呼吸,“沿着”脊椎向上,在大腿和軀幹之間創造空間,恥骨的前部微微向前,調整骨盆,坐在肛門上,自然呼吸。
3、正確站的姿勢
直面牆壁或標準長度的鏡子,雙腳併攏,腳趾與腳跟成直線,腳踝也要併攏,體重均勻地分佈在雙腳內外兩側,確保身體調整的時候足弓拱起,力量向上流動,膝部向後收縮,橫隔膜張開,背部向後向下伸展,肩膀胸部擴展,這時伸展脊椎直到顱骨,雙臂自然下垂,稍微離開軀幹,能夠輕微轉動,二頭肌和胳膊肘內側朝前,掌心朝向身體,縮進臀部,緊縮肛門。
4、蝴蝶式
上身挺直,坐在地板上,胳膊伸到背後,用力支撐起身體和彎曲的膝關節形成一個鬆散的菱形。
上身輕輕前傾手指環繞握住腳趾和雙腳外側,將腳底推向一起,儘量將腳向骨盆帶拉回,同時保持脊椎挺直,自然呼吸,上下襬動雙膝,使其如同蝴蝶雙翅翻飛,感受大腿內側頂部韌帶緩和和漸進的伸展。保持20-30秒,熱身以後,加強韌帶的伸展,吸氣然後呼氣,同時用胳膊肘向外向下按壓雙膝,保持20-30秒,再吸氣然後挺直上身。
5、橋式
這個動作可以伸展並強健腹部和背部肌肉,使背部更加靈活,壓力作用於肋骨背部,可以增加腎活力,從而利尿。
身體放手仰臥,雙膝彎曲,雙腳和骨寬部成一直線,挺起軀幹,身體拱起,同時呼氣,然後吸氣。
呼氣,吸氣,伸展雙臂,成堅實的三角形,收縮肩胛骨,擴展胸部,身體放鬆,力量轉移到肩膀上,收縮臀部,上推骨寬部,增加背部,保持姿勢,自然呼吸。
6、貓伸展式
這個姿勢有助於改善肩膀,頸部和脊椎靈活性,它能夠強健生殖系統,可在妊娠前脆在地板上,四肢支撐身體,大腿和上臂應該與膝部垂直,與骨寬部成一條直線,六個月裏練習,身體重心均勻分佈在四肢上。
降低頭部,下巴朝向胸部,收縮臀部,前推骨寬部,彎曲脊椎,使其凸起,頸部和肩膀儘可能伸展,放鬆時坐回到雙腳上,雙膝分開,身體前傾,肘關節着地,雙手托住下巴,保持這個姿勢,自然呼吸4-6次。
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