熱瑜伽後可以洗澡嗎
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熱瑜伽後可以洗澡嗎,熱瑜伽也是當下最受大衆喜愛的運動方式之一,經常練習熱瑜伽不僅可以起到減肥塑形的作用,同時還具有一定的美容護膚功效,那麼熱瑜伽後可以洗澡嗎?本文內容爲大家解答熱瑜伽後可以洗澡嗎。
熱瑜伽後可以洗澡嗎
熱瑜伽後不宜洗澡
1、剛練完瑜伽就洗澡,不僅會使練習效果大打折扣,還會對身體造成不必要的損傷。
2、剛結束練習時,身體往往處於極度興奮的狀態,此時如果馬上洗熱水澡,會使血管急速擴張,血液流回大腦,加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。
熱瑜伽後洗澡的危害
1、加劇心臟的負擔
練完瑜伽後身體仍舊處於極度興奮的狀態,這時洗澡會導致血管擴張,血容量增加,加劇心臟的負擔。
2、不利於滋養皮膚
皮脂與汗液會形成皮脂膜,可起到非常好的滋養皮膚的作用,這也正是瑜伽具有美容護膚功效的.內在原理之一。所以,練完瑜伽後最好不要立即洗澡,立即洗浴就會破壞掉這一層有益物質。
3、溼邪易入侵致病
高溫瑜伽,出汗嚴重,毛孔打開很明顯,如果此時立即洗澡的話,寒溼溼氣一下就通過汗毛孔進入體內而致病。而且,如果長期這麼做的話,還會降低人體免疫力。
熱瑜伽注意事項
1、在練習前飲用少量的鹽水,補充足夠的水,但練習前要控制不要飲用過多,以免加重胃負擔。由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習過程中隨時補充水分,練習過後應補充大量的含電解質的水。
2、練習前服用維生素B,可以防止脫水。課後服用維生素C和維生素E,可以抗氧化。
3、練習開始前,意識集中於呼吸片刻。在練習過程中儘量不要屏氣,跟隨教練的提示來進行呼吸,在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。
4、在練習前兩小時內,不要吃太多的食物,最好保持空腹狀態,如果不一定要吃,應吃易消化的食物,如水果酸奶等。練習前可以洗熱水浴,以放鬆身體。練習結束後需在30分鐘後再沐浴和進食。
熱瑜伽招式
1、彎月
這個動作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身材一側崎嶇。要留心看着鏡子裏的自己矯正動作,留心收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無法順利呼吸。
2、棲息鷹
“同手同腳”原理:假如是右手繞在左手後,那麼右腿也要努力繞到左腿之後;當然也可反過來做,並無鐵定懇求。成功擰成了完整的“麻花”,要想穩當站立1分鐘仍不輕易,初學者要儘自己全力堅持住啊!
3、頭膝單足立
腿要懸空伸直,手摸到自己的腳,假如你韌帶太緊,你會認爲超級難做,頭幾次請別人幫忙,儘量完成並依據各人能力堅持,但不必刻意追求時間長度。
4、腳趾功
這可是高難度動作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然後靠雙手支地堅持平衡,接着連續慢慢下蹲。最後單足蹲着,接着提踵,完整用腳趾頭堅持身材平衡。警惕別摔到了。
5、駱駝
雙膝跪地,身材“反躬”,能做到什麼水平,因人而異,不強求。但要把持自己,眼睛要儘量朝後看,手支撐在腳後跟,膝關節處要成直角。
6、眼鏡蛇
面朝下躺下,頭儘量往上擡,就像眼鏡蛇那樣,別認爲是放鬆運動,真正做起來也不輕易。
小貼士
1、自始至終堅持均勻的深呼吸,非常重要!
2、用餐3小時後,等消化了空腹修習。
3、在修習停滯後請務必多喝水。
4、堅持安寧舒適的環境,最好有優美音樂。
5、努力而爲,不可委曲,如身材不適可停練幾天。
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