深蹲能瘦腿嗎
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深蹲能瘦腿嗎?每個人都想自己的腿是纖細的大長腿,在日常生活中就會通過很多方法來瘦腿,其中深蹲是很多人會選擇的一種鍛鍊方式,但是有些人對於深蹲瘦腿表示懷疑,下面小編分享深蹲能瘦腿嗎,一起來看下吧。
深蹲能瘦腿嗎1
深蹲能瘦腿嗎
深蹲是女生健身必不可少的動作,一方面可以幫助我們的腿部變緊實,另一方面深蹲是一個全身性的動作,對於減脂和提升綜合體能是非常好的選擇。但不少女生都會擔心一個問題,深蹲會不會把腿練得很粗壯很難看?那麼深蹲到底會會不會粗腿,深蹲是瘦腿還是長肌肉使腿變粗。其實不會的,下面就和大家解釋一下爲什麼!大腿其實就只是一根骨頭、一些肌肉和一些脂肪組成,骨頭是很難發生改變的,所以增長變粗的只有肌肉和脂肪。
深蹲對腿有什麼影響
如果腿很粗,一方面,身體吸收太多熱量,轉化脂肪儲存在腿部;另一方面,通過系統的和有目的的訓練,我們的腿部肌肉將會合理地增長,並且在持續的壓力和恢復下,肌肉纖維的厚度將會增加。對於經常鍛鍊的人來說,大腿肌肉的發育是相當正常的,而下蹲可以鍛鍊腿部肌肉,所以它可以使腿部肌肉纖維更加發達,從而導致變粗。
如果你攝入的熱量比你消耗的少,無論你是否練習,你的腿都不會變粗。但是如果你吃的卡路里比你吃的多,並且你經常做下蹲或其他腿部運動,這有可能使你的腿部肌肉變粗。如果你吃的卡路里比你吃的多,同時不鍛鍊,當然,你的腿也會變粗,因爲多餘的卡路里轉化會作爲脂肪積累在你的大腿上。
因此,腿是否會變粗取決於飲食熱量的攝入。練深蹲後大腿小腿粗都是一種假象。
不管你練習多少,如果你沒有足夠的卡路里,你就不能增加腿部的肌肉和脂肪。結合下蹲訓練,你的腿也可能變得更瘦,因爲它會消耗你腿上額外的脂肪,脂肪減少後,你的腿的尺寸自然會減小。同時,蹲姿對臀部鍛鍊也很有好處。
那麼爲什麼蹲下後會出現粗腿的幻覺呢?每天100個深蹲腿會變粗嗎?
由於肌肉的持續工作,身體的血液循環將加速並流向目標肌肉,導致充血或腫脹,看起來腿越來越粗。但是隻要身體冷卻下來,它就會恢復到原來的狀態。
深蹲能瘦腿嗎2
深蹲能瘦腿嗎
一、深蹲是練大腿的.有效動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準,腰背保持直線,髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
二、深蹲分類
1、支撐深蹲
槓鈴位於後上方,兩臂伸直,用較寬的握距支撐住槓鈴,然後練深蹲。
2、前深蹲
槓鈴在頸前,橫槓的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上,以使槓鈴重量由三點分擔。兩肘擡起,肘關節位於橫槓垂直面以前,上臂儘量接近水平,使三角肌前束能托起更多的重量。
3、後深蹲
槓鈴放在頸後。要點是擡頭(很重要),挺胸直腰,肩胛收縮,將橫槓準確放在隆起的斜方肌和三角肌上,兩手臂側擡,雙手握槓。
和其它腿部動作比起來,深蹲更能增進您的柔軟度和協調性。由於深蹲是一個跨越您身上兩大關節的動作(髖關節與膝蓋),比起您單純練單一一個部位,例如大腿前面、大腿後面或大腿內側,它更能增進您整體的協調和穩定度。此外,對於某些背部或是大腿後柔軟度差而導致體態不佳的人,正確的深蹲姿勢能夠改善您的柔軟度,根本改善身體姿勢不正確的問題。
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