日常懶人減肥法
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日常懶人減肥法,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,這項運動還是比較高強度的,有氧運動對我們的身體非常有好處,這項運動是我們經常做的,明白日常懶人減肥法,就快快動起來吧!
日常懶人減肥法1
1、餐前喝水法
平時多喝水的好處有很多,除了促進血液循環,還有助營養的代謝和體內毒素的排出,增強肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口,平時吃10分飽的食物,餐前喝杯水增加了飽腹感,相對就減少了食物的攝入量,長時間堅持,就能悄悄瘦下來。當然水也不是喝越多越好,飯前可以喝100-200毫升,一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦!
早餐前喝點水,還能夠幫助加速腸胃的蠕動,把我們在夜晚體內積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外,喝點水就能消除小肚腩,這方法夠懶吧。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一週可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的'注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。
健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
3、更換烹飪油法
減肥黨們一聽到油這個字就聯想到發胖,其實適當的油脂攝入是必要的,烹飪油吃對了照樣放肆瘦。
烹飪油包括植物油和動物油,是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。植物油相較動物油,富含不飽和脂肪酸和維生素E,而不同植物油中的脂肪酸構成又有不同,各具營養特點。因此在平時,應以植物油代替動物油,並經常更換植物油的種類,但每天的烹飪油攝入量應控制在30克以內。
4、酸奶代替牛奶法
首先有個誤區,很多人都認爲牛奶經過發酵變成酸奶後會更有營養,小編告訴你真相,從營養價值來說,兩者差異不是很大。不過,酸奶與牛奶相比,更易於消化和吸收,可以調節腸道內的菌類,增加益生菌類。要注意的是,人在過分飢餓的狀態下,不能直接喝酸奶,防止胃裏酸度過高。
夜晚是喝酸奶的黃金時間,腸道蠕動最爲活躍的時刻是夜晚10點-凌晨2點,晚上喝適量可以改善腸道環境的酸奶,再進入酣睡狀態,就是“夜間酸奶減肥法”的祕訣。
5、蘋果減肥方法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個週期循環,效果不錯。
原理:肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓,肚子餓就吃蘋果。因爲它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便祕等症狀。
6、苦瓜減肥方法
這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關係,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽爲“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
日常懶人減肥法2
1、鍛鍊腹部
身體朝上,伸展背部,拉直腿,慢慢擡起雙腿,感覺腹部緊繃,雙腿在空中停留一段時間,然後慢慢回到原來的位置。擡高腿時要注意吸氣,放低腿時要呼氣。重複此操作15次。
2、鍛鍊臀肌
身體朝上,彎曲雙腿,雙腳平放在牀上,手臂放在兩側。慢慢將臀部從牀上擡起,在空中停留1到2秒鐘,然後慢慢回到原來的位置。重複這組動作15次。如果您的臀部有燒灼感,則此動作有效。
3、加強腿部肌肉
躺在你的身邊,伸直腿,擡起一隻大腿,然後慢慢放低它們。注意保持大腿懸吊,避免與小腿接觸。重複此操作15次,然後在一側重複。
5、增強手臂力量
將幾張厚墊子疊放在牀上,將身體筆直伸展,將手放在墊子上,然後進行俯臥撐。重複此操作15次。
6、背部支撐
坐在牀的邊緣,用雙手支撐牀,保持雙腿伸直,然後用力向上推動,使臀部離開地面,並且膝蓋不要彎曲十次。
7、側面困膝
頭朝下睡覺,側臥。彎曲上膝關節,手放在同一側並保持腳踝;使腳跟更靠近臀部肌肉,維持10至30秒。切換到一側睡覺,另一隻腿重複拉伸動作。將吸入調節到伸展動作的遠點時,深呼吸;然後在維護期間均勻吸氣。
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