跑步一個月瘦了14斤
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跑步一個月瘦了14斤,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動還能幫我們甩掉贅肉,散步是最簡單的運動了,運動可以降低身體的血糖,下面小編帶你瞭解如何跑步一個月瘦了14斤。
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首先跑步前一定要做好熱身運動,這一點往往會被人容易忽視,都覺得只有做大項的運動才需要熱身,非也非也,跑步前熱身並不是一種浪費,這種想法本身就是不對的,如果做好熱身可以預防在跑步時感覺累,無法堅持,跑步前的熱十分重要,可以開始會展身體的筋骨,延長跑步的時間。
其次跑步要控制好跑步的頻率,不要太快,否則會非常累,有可能還會上氣不接下氣,當有這種感覺時你已經進入了一種無氧運動的境界,有氧運動是有助於燃燒脂肪而無氧運動則是鍛鍊肌肉,因此想要減肥就首先要減脂,減脂就要控制跑步的速度做勻速前進。
最後就是合理的飲食安排了,老話說減肥就是管嘴邁腿,跑步後身體很是疲憊,這個時候就想吃一些東西來補充身體缺乏能量,這個時候要學會控制,在跑步後要適當休息,喝一點水再開始吃飯,選擇蛋白質高的.食品有助於補充跑步後的能量,不要暴飲暴食,多吃水果蔬菜爲主,不僅可以補充能量還可以增強蠕動腸道,以上三步如果能堅持做下去就一定會有跑步一個月瘦了14斤這樣的效果。
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跑步機跑步的誤區
誤區一:不做熱身,立即快跑
一開始就快跑,首先容易造成自身受傷,比如膝關節、踝關節容易受傷,肌肉拉傷、頭暈等;其次,這樣的快跑,運動者可能並沒有找到自己的目標。上跑步機後應從慢走、慢跑開始,逐步加大運動量,此過程通常以10-15分鐘爲宜。下跑步機也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。
誤區二:跑步時間過長
自身確立的目標不同,跑步時間也不太一樣,除非是有特殊需求的人,比如近期有馬拉松比賽,選手可以在跑步機上提高自身的心肺功能訓練,一般的跑步時間需要達到兩個小時以上。
一般的減脂訓練,跑步時長應在30-50分鐘左右,減脂是根據人身體的代謝功能轉化的。低於30分鐘,是人體內的糖分在消耗,30-60分鐘,人體內的脂肪在消耗;高於60分鐘,人體會消耗蛋白質。如果是增肌,跑步時長一般在30分鐘左右,增肌時需要肌肉有很好的代謝功能,以及要以心肺功能做支撐,同時可以幫我們消耗皮下脂肪,達到肌肉線條更清晰。”
因此,如果要減肥,跑步時間不宜過短也不易過長。
誤區三:跑步時,手扶着把手
如果手扶把手,人體的中心就會前傾,這樣對人體的膝關節、踝關節,以及腰椎位置就會造成很大的壓力,而且自我的協調性就會降低,很容易造成傷害。因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
誤區四:坡度越高越好
很多人以爲將跑步機的坡度增加得越高,活動量越大,難度也就越大,其實這樣做並不好。一般以正常健身或減脂的人羣來說,坡度爲水平就可以了。加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度,而對運動強度的選擇需因人而異,而且坡度過大的話,容易造成小腿三頭肌過於緊張,導致發力不正確,時間長了就會增加小腿的粗度。而速度也並非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下,機體消耗的能量物質的比例是不同的。
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