肚腩上的肥肉怎麼瘦

你知道肚腩上的肥肉怎麼瘦嗎？肚子是我們身體上比較容易堆積脂肪的部位，小肚腩也是很難徹底消滅的，需要持之以恆的努力。小編已經爲大家蒐集和整理好了肚腩上的肥肉怎麼瘦的相關信息，一起來了解一下怎麼瘦肚腩吧。

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戶外跑步

爲什麼是戶外跑步而不是室內呢?這是因爲春天到來了，空氣普遍都較爲清新，天氣也很適合進行跑步運動，最佳的地點就是戶外的公園裏跑步。跑步過程中應注意多進行補水，及時的添減衣服以防感冒。至於跑步時間最好是維持在1小時左右，這樣才能達到體內脂肪的燃燒臨界點。

提示：在做戶外跑步運動時，最好是做好一切相關準備，如帶足水，穿合適透氣的運動裝等。

搏擊操

別以爲搏擊操只有女人跳起來纔會有動感，其實男人跳起來更具魅力。想想看，男人跟着動感的節奏，揮舞着鋼鐵一般的`拳頭，當汗水跟着拳頭揮舞而出，再配合發出野性的嘶吼，那絕對是讓女人心靈顫抖的畫面。貌似有點誇張和跑題了，不過這是男人運動的真實寫照，運動纔是最能體現男人魅力的時刻。

提示：在做有氧操，特別是做搏擊操之前，一定要進行熱身運動，這樣才能讓你在運動過程中避免受傷的發生，更能讓你在運動過程中注意了更加集中，效果自然也會更加明顯。

不要忽略早餐和午餐

節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因爲短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

給腹部按摩

給腹部做環形按摩，順時針逆時針都可以，早晚一次，堅持做，效果顯著。

少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌羣，上樓梯時擡起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

在家走動時加上扭腰動作

平常在家裏走動時，可以加入扭腰的動作，鍛鍊肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重複。但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘爲限。

少抽菸，少喝酒，少喝碳酸飲料，多喝白開水

我就想不明白，爲什麼那麼多人喜歡喝碳酸飲料，那東西真是一點營養都沒有，還會對身體產生負擔，喝了最容易長肉，而且是虛胖！菸酒也要控制，男人在外應酬嘛，有時候也是沒辦法，多喝一點白開水或者加點蜂蜜，排毒的。

肚腩上的肥肉怎麼瘦2

多多按摩肚子

肚子上的肥肉，不僅會讓你變得難看，更是會讓你失去自信，平時一定要多多按摩肚子，讓肚子上的肉變軟才行。

經常全身按摩

儘管按摩肚子，可以幫着肚子減肥，但是經常全身按摩可能效果會更好些。

適當做減肚子運動

肚子上的肥肉要少去，肯定少不了運動，運動減肥是最安全，也是最有效果的。

適當在肚子上用點中醫貼

我們都知道中醫相對於西醫，它的治療方法非常好，又沒什麼副作用，適當在肚子上用點中醫貼還是不錯的。

控制飲食攝入

肚子上有肥肉，大多時候是吃得多，消化不掉造成的，因此，平時肚子上肉多的親們，適當控制飲食攝入也是很重要的。

不要吃飽了就睡

每天都要吃飯，不想肚子上有肥肉，一定不要吃飽了就睡，這可是非常關鍵的。