哈他瑜伽體位法
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哈他瑜伽體位法,哈他瑜伽是一種既可以修身,又可以治病的瑜伽。練習哈他瑜伽目的是爲了喚醒沉睡的意識,持續練習還能緩解身體的疼痛,同時還能讓身形變得更美。一起來看看哈他瑜伽體位法吧!
哈他瑜伽體位法1
哈他瑜伽
哈他瑜伽和人類文明一樣古老,在中世紀曾經因不利的社會環境而消失過,在當代社會又重新復甦。自復甦後,哈他瑜伽被人們認爲是一種能治療和預防疾病的運動,由此廣受流傳。
在當代,提到哈他瑜伽時,人們都會感到一種神祕感,認爲練習者可以通過它擺脫痛苦。大部分初學者在剛學習哈他瑜伽時,都需要了解其體位法、呼吸法及冥想功。
如果想深入瞭解哈他瑜伽,要花費更多的時間和精力,但哈他瑜伽能讓人身體健康、意識清醒、控制壓力、產生幸福感,所以,想要獲得成果,自身要不斷學習。要是隻是爲了健身,瞭解基本的動作即可。
哈他瑜伽體位法
吉祥式
身體垂直地坐在瑜伽墊上,在大腿和膝關節間平放兩手,這個體式被稱爲吉祥式。
牛面式
平坐在瑜伽墊上,把右腳踝放在左邊臀部的旁邊,然後把右腳踝放在右邊臀部的'旁邊,模仿牛頭的方式,這就是牛面式。
英雄式
把一隻腳放在一側的大腿上,然後把另一隻腳放在另一側的大腿上,則會就是英雄式。
龜式
雙腳跟砥在肛門處,腳踝翻轉,保持平衡,這個體式被成爲龜式,因爲樣子很像烏龜坐着時候的樣子。
公雞式
由蓮花坐轉化而來,先將手臂分別插在大腿和膝關節之間,把手掌固定在瑜伽墊上,然後讓身體離地,這個體式叫公雞式。
臥龜式
從公雞式演變而來,將手臂環繞過盤腿並固定在頸部,仰臥像是一隻烏龜,這個體式就叫做臥龜式。
弓式
以雙手握住兩側的大腳趾,將腳趾從背後拉向耳朵,身體因而看上去像一支伸展開的弓,這個體式成爲弓式。
哈他瑜伽體位法2
哈他瑜伽呼吸控制法
1、練習呼吸控制法,需要排盡體內的不潔之物,所以,在練習前,做好準備。
2、練習時,採用蓮花坐,然後從左鼻孔吸氣,屏息片刻後,再從右鼻孔呼氣。
3、進而,再從右鼻孔吸氣充滿胸腔,屏息一段時間,從左鼻孔呼氣。
4、緊接着,從呼出氣息的鼻孔吸氣,然後在呼氣順暢的情況下儘可能保持比較長時間的屏息,再從另一個鼻孔緩慢地呼氣。
5、最後,從左鼻孔吸氣,鼻息一段時間,再從右鼻孔呼氣,持續練習,以掌握交替呼吸的方法。練習三個月後,經脈就可得到淨化。
哈他瑜伽契合法
1、大契合法
將左腳跟抵住會陰,雙手穩固地抓住伸展的右腳。
2、大收束法
左腳跟抵會陰,右腳放在左大腿上,吸氣,下巴用力抵住胸部,收束骨盆底部。
3、大穿刺式契合法
保持坐姿,雙手支撐地面,使身體離地,然後讓臀部下落緩慢地與地面接觸。
4、逆舌身印
將舌頭翻轉向後,插入頭顱內鼻咽部的空腔,兩眼轉動,注視眉心,然後不斷拉長舌頭,以獲得逆舌身印的成功。
5、收腹收束法
坐在瑜伽墊上,收腹向後,然後提升到肚臍以上的位置。
哈他瑜伽的好處
1、如果胸口、背部有疼痛感,可以通過練習哈他瑜伽來緩解,但需注意的是,練習時間不要太長。
2、練習哈他瑜伽前,泡個熱水澡,食用清淡的食物,可以起到緩解疲勞的作用。
3、出現心源性哮喘、打嗝、頭疼等症狀,可結合瑜伽練習,來緩解,但需得到醫生的同意,以免影響到身體健康。
4、腹脹,可以通過練習哈他瑜伽呼吸法,緩解腹部不適,另外,爲避免引起腹部不適,練習時要掌握正確的動作要領。
5、平日突然出現恐懼、痛苦等不良情緒,可通過瑜伽練習來改善,但練習時應根據自身情況來決定練習的次數,不要盲目練習太多次。
6、治療疾病時,要用正確的方法,同時可用哈他瑜伽理療的方法,千萬別迷信偏方。
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