瑜伽斷食排毒法科學嗎 瑜伽七日斷食法的步驟
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【導讀】:瑜伽斷食排毒法是一種可以排毒減肥的方法,相信很多人沒有聽說過,下面一起來看看瑜伽斷食排毒法科學嗎?瑜伽七日斷食法的步驟。
瑜伽斷食排毒法是有一定的科學依據的,是一種健康安全的排毒方法。
瑜伽的斷食法經過長期改進,能把斷食產生的各種心理、生理反應控制在最小範圍,是方便、安全而又自在的斷食法。在斷食過程中,並非什麼都不吃,其間可進食少量蔬果汁或米湯;以維持體內的代謝活動。因此,瑜伽斷食法對現代人是非常實用的,與作爲“苦行”的絕食有着本質的區別,可以被視爲一種科學的養生法。只要持之以恆地加以實踐,健康與體能情況自然會有飛躍性的提高。
第一步驟:減食
減食天數因人而異,一般建議減食3~7天,但減食愈多天,便是拉長了整個療程,比方斷食7天,但減食進行5天,便是整個療程,從7天增爲12天。減食雖是爲斷食作準備,但減食本身就已產生了很好的療效。對整個斷食過程,絕對有加分的效果。
★減食可分三階段進行,每個階段一至二天不等:
【第一階段的減食】
一般飲食,多吃水果,食量減至70%,並把握兩原則:
1、禁食嗜好品:如煙、酒、茶、咖啡、零食、檳榔、大蒜、
辣椒…等。
2、飲食要清淡:少油、少鹽、少糖。
【第二階段的減食】
全素飲食,食量減至50%,只吃蔬果、清粥;也是把握兩原則。
1、禁食嗜好品。
2、飲食要清淡。並且只吃綠葉蔬菜、水果、不吃澱粉類(如米飯、麪食、地瓜、馬鈴薯…等)。
【第三階段的減食】
全素飲食,比照第二階段的減食,但食量減至30%。
第二步驟:天然果菜汁斷食(通常天數3~7天)。
可按照個人體質、身體狀況設計一套適合自己的斷食食譜。
【範例】:塑身苗條的斷食食譜。
1、起牀時(6:00):利尿冬瓜湯500cc
2、早餐(8:00):菊花山楂飲500cc
3、10:00:五汁飲200cc
4、午餐(12:00):利尿冬瓜湯500cc
5、15:00:葡萄柚汁200cc
6、16:30:五汁飲200cc
7、晚餐(18:00):菊花山楂飲500cc
8、20:00:葡萄柚汁200cc
9、睡前(22:00):利尿冬瓜湯200cc
注:斷食期間水量要足夠,才能夠徹底排毒,一天最少2500~3000CC。
瑜伽斷食排毒步驟詳解第三步驟:復食
復食最容易因飢餓感強烈,無法自制,吃得過量或粗纖維太早吃,而導致腹脹難過,傷及腸胃,使斷食的療效功虧一匱,宣告失敗!「斷食容易,復食難」,許多人嘗試斷食卻反而傷及健康,就是失敗在復食太草率,譬如斷食剛結束,便馬上大魚大肉,那肯定會立刻傷害胃腸,復食一定要循序漸進,要事先研究(1)天數(2)用餐時間(3)食量(4)纖維度,逐一探討,只要能夠把握。
(一)食量由少而多。
(二)纖維由細而粗。
(三)細嚼慢嚥,復食就可以安全過關!
1、天數
按正統的計算法:斷食的天數,除以3,便是復食的天數。
(1)復食天數=斷食天數÷3
(2)譬如斷食6天,復食便是2天(6天÷3=2天)。
斷食9天覆食便是3天(9天÷3=3天)。
3若是除不盡,則要再加一天。
譬如斷食8天,復食便是3天。
(8天÷3=2天餘2,2天+1天=3天)
斷食11天,復食便是4天。
(11天÷3=3天餘2,3天+1天=4天)
(3)加強療效的計萛法:
爲了要持續斷食的效果,並使療效更好,可以故意將復食的天
數延長。
A.體力較弱者,復食天數=斷食天數,譬如斷食7天,復食也7天。
B.體力較強者,復食天數=斷食天數×2,譬如斷食7天,復食刻意
拉長爲14天。
2、用餐時間:
每隔2~3小時進食一次。
起牀時(06:00):熱湯
早餐 (08:00):主食十副食
10:00 :熱湯
午餐 (12:00):主食+副食
15:00 :水果
16:30 :熱湯
晚餐 (18:00):主食+副食
20:00 :水果
睡前 (22:00):熱湯
3、復食的食量:
分3~5階段慢慢增加食量。
譬如復食3天
第一天:5分飽(低纖維)
第二天:6分飽(中纖維)
第三天:7分飽(稍粗纖維)
又如復食14天
第1~2天:3分飽(低纖維)
第3~5天:4分飽(低纖維)
第6~8天:5分飽(中纖維)
第9~11天:6分飽(中纖維)
第12~14天:7分飽(稍粗纖維)
4、纖維度:
食物要由低纖維吃起,慢慢地增加粗纖維,纔不會傷及腸胃。
低纖維
【主食】:五穀奶、燕麥粥、糙米稀粥、全麥面線、冬粉
【副食】:蔬菜泥、豆腐、精力湯、莧菜、葫蘆瓜
【水果】:木瓜、奇異果、甜瓜、酪梨
中纖維
【主食】:糙米濃粥、全麥麪疙瘩、全麥麪條、水果燕麥粥、山藥粥
【副食】:地瓜葉、高麗菜、苜宿芽生菜色拉
【水果】:橘子、蘋果、水梨、草莓
稍粗纖維
【主食】:全麥麪條、糙米飯、美膚雜糧粥、山藥南瓜糙米飯、
紅蘿蔔粥
【副食】:蘿蔔泡菜、豆皮什錦菜、海帶金針菜湯
【水果】:柳橙、葡萄柚、菠蘿、番石榴
1、復食的天數應同斷食的天數一樣,而倘使增加天數則收效更大。比如,假如斷食2天,則復食的時間應是2天以上。
2、吃早餐前,先吞食些香蕉,因爲香蕉爲鹼性食品,營養高,並具有清除異味.毒素及潤滑腸道的作用。
3、早餐.午餐應儘量清談,避免食用大魚大肉,否則,肚子裏又立刻充滿有毒素的、酸性的食物。進食時不要吃得太急;應細細地嚼爛再嚥下去。
4、主食最好吃糙米食品,從半流質的糙米米湯、糙米粥等;逐漸過度到食用較軟的糙米飯。菜餚儘量吃不加調味品的天然食品,減少食量,最好一天吃兩頓。以下是傳統瑜伽的7天覆食表,讀者可以參考。
第一天:糙米湯8勺,青菜汁1碗,豆漿1碗。
第二天:糙米米湯(較前一天稍濃)1碗,青菜汁1碗,豆漿1碗。
第三天:糙米稀飯1碗,青菜汁1碗,豆漿1碗。
第四天:糙米稀飯1碗半,青菜汁1碗,豆漿和蔬菜湯、煮蔬菜少許。
第五天:半糙米稀飯1碗半,青菜汁1碗(加上碾碎物的1/6),蔬菜湯,稀豆醬,煮蔬菜(量比前一天多)。
第六天:糙米稀飯1碗半,青菜汁1碗(加上碾碎物的1/4),蔬菜湯,稀豆醬,生蔬菜,海藻,豆腐。
第七天:糙米飯(極軟的)1碗,青菜汁1碗(加上碾碎物的1/2),蔬菜湯,豆醬汁、蔬菜,海藻,豆鼓等。
*時間:每天上午10點和下午5點各吃一次。
5、注意完全地排便,應養成每天在一定時間上廁所的習慣,多喝檸檬汁和水可以幫助您更好地清除殘留毒素。
6、斷食後,要多進行幾次溫水浴;把身體清潔乾淨,將從汗腺排出的毒素徹底洗去。總之,正確的斷食;會改善虛弱的體質,使人充滿活力;還能增強入的意志力,使人心胸開闊,並且具備了戰勝困難的精神和意志,擁有積極向上的人生觀。但是,在斷食以後,一定要保持良好的飲食和生活習慣,徹底摒棄從前的壞毛病,否則斷食是不會產生良好效果的。
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