居家減肥的有效方法
本文已影響2.04W人
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居家減肥的有效方法,體重過大會對我們的身體有不好的影響,所以體重過大的人羣應該及時減肥,減肥也是要講究方法的,居家也有相應的有效減肥方法。下面就爲大家推薦一些居家減肥的有效方法。
居家減肥的有效方法1
1、屈腿收腹
上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要着地,用腹部控制,每組15個,共3組,中間休息30-40秒鐘。每週做3次,每隔一天做一次。每一節拍的運動,都會使肚臍向中間靠攏,從而使小腹日趨平坦。
2、 膝蓋向胸
慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力爲止。保持此一姿勢幾秒鐘,然後放鬆,再重複,每次只練一條腿。
3、張腿站直
在熨衣服、炒菜、插花等站着幹活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛鍊。
4、躺卷膝蓋
剛睡醒時,把身體側向一邊,兩手墊在頭下,然後慢慢卷收膝蓋,可以使肌肉有彈性,同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥牀上,雙手平放兩側,擡起頭和肩膀,持續5秒鐘,重要10次。
5、全身都動
在做室內清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應全身都融於動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟着動起來。
6、踮起腳尖
當你揮身從高處取東西時,可以踮起腳尖,儘可能伸長全身,以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
7、足尖沾地
平躺,大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側,掌心朝下。上身繃緊,後背緊貼地板。
吸氣,分兩部放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾衝下着地(腳尖不能真正着地)。呼氣,分兩步把腿還原到起始位置,接着換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每條腿做12次。
8、仰臥交替
雙手放在頸後,雙腿彎曲,然後單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。
9、走路縮腹
吸氣時,肚皮鼓起。呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。
居家減肥的有效方法2
減肥簡單有效方法
1、果汁摻水喝
將你最愛喝的果汁量減半,兌純水或蘇打水喝。這樣的話平均每一杯可以減少85卡路里,一年就可以瘦4.5斤。
2、邊打電話邊活動
沒事兒就喜歡在家煲電話粥?沒問題,但最好能邊打電話邊活動,戴上藍牙耳機,以煲30分鐘電話粥計算,洗衣服可以消耗68卡路里,爬樓梯可以消耗400卡路里,拖地可以消耗150卡路里,掃地則可以消耗120卡路里。
3、仔細看清食品包裝
現在的食品包裝的熱量參考表越來越“狡猾”,如果不仔細看的話,你會誤以爲自己剛買的一包巧克力大概是220卡路里,但仔細一看,你會發現原來只是1條巧克力的熱量,而吃一包(一共2條)就相當於吃進肚子440卡路里。
這樣的陷阱比比皆是,爲了顯得熱量更低,各種果汁、零食、堅果的熱量都不是按照袋計算,而是按照看上去熱量更少的方式標示。
4、多喝綠茶
綠茶中含有兩個強大的物質咖啡和茶多酚。咖啡具有使血液中的脂肪酸濃度上 升的作用,一旦血液中的脂肪酸濃度升高,脂肪酸就會被肌肉吸收,以一種轉換成身體能量的`方式被消耗掉。實驗也證實,抗氧化物質茶多酚和咖啡在一起可以讓 熱量燃燒的速度加倍,所以喝綠茶不僅抗衰老,還有利於減肥。
5、上班帶中飯
在外面吃飯,不僅不利於荷包,也不利於保持體形。不管是點那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標——調查顯示,如果每個上班日的中午都去外面吃飯,平均每日就要多攝入300卡路里的熱量,一個禮拜就會累積1500卡路里。
6、吃麪包時改蘸橄欖油
很多白領都喜歡吃麪包蘸黃油,其實蘸橄欖油也很香,且更健康。最新研究顯示,蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入52卡路里。
爲了增加口味,你可以舀一勺特級初榨橄欖油放在調味盤裏,加少許鹽,滴上幾滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。
橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例,類似母乳,這也是其他植物油所不具備的;同時橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿蔔素等脂溶性維生素及抗氧化物等,極易被人體消化吸收。
7、飯菜里加點亞麻油
亞麻富含纖維素,能有效抑制胃口,降低卡路里攝入。此外,亞麻富含 α-亞麻酸,這也是一種Ω-3脂肪酸,同樣可以促進身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時都可以加點亞麻籽油。自從亞麻籽油的神奇功效被發現後,這 個被冷落多時的食用油在一般的大型超市都能夠買到了。
8、做個血液甲狀腺激素水平測定
調查顯示,平均12個女人中就有1人甲狀腺不活躍,這會大大降低其新陳代謝,引發肥胖問題。所以,下次體檢時記得告訴醫生加一項血液甲狀腺激素水平測定。
9、買個大水杯
把喝水的杯子升成大杯,你自然而然就會多喝很多水。不僅對皮膚好,也會明顯提高新陳代謝。
10、菜不要切得太碎
做菜時,把胡蘿蔔、芹菜、土豆、冬瓜這類蔬菜剁成塊而不是切絲,大塊兒的菜需要花更多時間去咀嚼,結果就是——你吃的時間長了,吃下去的內容相應也就少了。
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